هل انت وحيد؟
منذ سنوات عديدة ، عندما كنت مراهقة صغيرة ، قالت شخص بالغ في حياتي إنها تحلم بالكثير الهوة ، الهوة العميقة لدرجة أنها لم تتمكن من رؤية أسفلها ، مع المنحدرات الصخرية الهائلة على أي منهما جانب. كانت وحدها في جانب واحد من الهوة ، وتتطلع إلى الجانب الآخر. على هذا الجانب الآخر ، كان الناس يتحدثون إلى بعضهم البعض ، يضحكون ويظهرون وقتًا ممتعًا. شعرت بالإقصاء التام وشعرت أنه لا توجد وسيلة للوصول إلى الجانب الآخر من الهوة.
بقيت هذه الرؤية معي طوال حياتي. كانت هناك عدة مرات عندما شعرت أنني كنت على جانب واحد من الهوة يبحث عبر إلى مكان حيث كان الجميع يقضي وقتًا ممتعًا. بالنسبة لي كان وصفًا واضحًا جدًا للوحدة.
أقنعتني دراستي ، وسنوات عملي في مجال الصحة العقلية ، أن الشعور بالوحدة هو عامل رئيسي في جميع أنواع الضيق العقلي والعاطفي. بالإضافة إلى ذلك ، لقد وجدت أن حدوث الوحدة في هذا البلد ، وربما في العالم ، في أبعاد وبائية. غالبًا ما يتم التقليل من قيمة التواصل بين الأشخاص في مجتمعنا. يبدو أن الوتيرة المحمومة للمجتمع الحديث والحاجة إلى النجاح المالي "للإنجاز" قد تراجعت عن أهمية وجود أشخاص صالحين في حياتنا يؤكدوننا ويدعموننا. الكثير منا ليس لديهم اتصال أو مع أفراد الأسرة أو الجيران. حالات العمل لدينا قد تزيد من الشعور بالوحدة لدينا. يقول بعض الناس إنهم نسوا كيفية التواصل مع الآخرين - أو ربما لم يتعلموا أبدًا. أشعر بقوة بهذا الموضوع لدرجة أنني كتبت كتابًا عنه ،
كتاب الوحدة. سيساعدك هذا العمود على التفكير في الشعور بالوحدة في حياتك ويمنحك بعض الأفكار حول كيفية تخفيفه.ما هي الوحدة؟
هناك العديد من أوصاف الوحدة. غالبًا ما تحتوي على كلمات تصف مشاعر مثل اليأس والفراغ واليأس والشوق. أي واحد من الأوصاف التالية للوحدة يشعر بأنه مناسب لك؟
- شعور بعدم وجود رابطة مشتركة مع الناس من حولك
- الشعور بالانفصال عن الآخرين
- الشعور بالحزن لأنه لا يوجد شخص آخر متاح ليكون معك
- الشعور بعدم الارتياح من نفسك
- الشعور بعدم وجود شخص في حياتك يهتم بك حقًا
- أن تكون بلا أصدقاء أو رفيق
- الشعور بأنك لا تملك أي شخص يريد أن يكون معك
- الشعور بالتخلي
- عدم القدرة على التواصل مع أي شخص سواء على المستوى البدني أو العاطفي
- شعور استبعد
- أن تكون وحيدا وغير مرتاح مع نفسك
قد ترغب في كتابة تعريفك الخاص لما تعنيه الوحدة بالنسبة لك.
ماذا سيكون شعور إذا كنت ليس وحيد؟
للبدء في تغيير أي موقف أو ظرف في حياتك يزعجك ، فإنه يساعد على تصور كيف ستكون حياتك إذا كنت قد أنجزت هذا التغيير. على سبيل المثال ، قالت امرأة ذات إعاقة شعرت بالوحدة وانفصلت عن الآخرين ، "إذا كان لدي العديد من الأصدقاء ، فيمكننا الاتصال ببعضنا البعض والدردشة. يمكنني أن أطلعهم على ما أشعر به حقًا ، وعن الحزن الذي أصابني بالإعاقة ، والإثارة في تطوير مهنة جديدة ، وعن انفصالي عن عائلتي. يمكن أن تتوقف وزيارة معي. ربما يمكنهم حتى إخراجي من وقت لآخر ".
قد لا يعني الشعور بالوحدة أن لديك إحساسًا بالتوازن في حياتك بين أن تكون مع الآخرين وأن تكون وحدك وأنك تشعر بالحب والعناية. هذه العلاقة قوية جدًا ، حتى وإن كنت أنت وحدك ، تشعر أنك مرتبط بشخص ما ، وأن الآخرين موجودون هناك وسيظلون هناك بروح إن لم تكن في شخص لك دائمًا. لديك أصدقاء حقيقيون وعائلة حميمة وأمن وجود شخص هناك لك عندما تحتاج إليه.
تخفيف الشعور بالوحدة
إذا كنت وحيدًا وتريد تخفيف الشعور بالوحدة ، فقد ترغب في اتخاذ بعض الإجراءات لإنشاء هذا التغيير. اقرأ كل الأفكار التالية واعتبرها وبدء العمل على تلك الأفكار التي تناسبك. ربما يمكنك التفكير في أشياء أخرى يمكنك القيام بها لتخفيف الشعور بالوحدة لديك.
اعمل على تروق نفسك. إذا كنت لا تحب نفسك ، فمن الصعب أن تشعر أن الآخرين سوف يعجبك. هذا غالبا ما يجعل الوصول إلى الآخرين أمرًا صعبًا. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الأشخاص الذين يعتبرون أنفسهم في غاية الاحترام غالبًا ما يكونون أكثر إمتاعًا ومرحًا. ماذا يمكنك أن تفعل لرفع احترامك لذاتك؟ أحد الأشياء البسيطة للغاية هو العمل على تغيير الأفكار السلبية التي لديك عن نفسك إلى الأفكار الإيجابية. على سبيل المثال ، إذا كنت لا تزال تقول لنفسك ، "أنا لا أحب نفسي" ، فحاول أن تقول "أنا أحب نفسي" بدلاً من ذلك. قلها مرارًا وتكرارًا لنفسك. كرر ذلك بصوت عال كلما استطعت. شيء آخر يمكنك القيام به لتحسين احترامك لذاتك هو التركيز على العناية الجيدة بنفسك. تناول طعام صحي. الحصول على الكثير من الراحة. هل الأشياء الممتعة التي تستمتع بها. هناك العديد من الكتب المليئة بالأفكار الجيدة حول كيفية رفع تقديرك لذاتك.
خطط مسبقا. إذا كنت تشعر بالوحدة في معظم الوقت ، فقد يكون ذلك بسبب عدم الاستمتاع بقضاء الوقت وحده. غالبًا ما يكون الأشخاص الذين لا يحبون قضاء الوقت بمفردهم يائسين للغاية لأن يكونوا مع الآخرين ، مما يجعلهم بحاجة إلى إبعاد الآخرين عنهم. لحل هذا الموقف ، قم بوضع خطط مسبقًا للوقت الذي تعلم أنك ستحتاج إلى إنفاقه بمفردك. ملء الوقت مع أنشطة ممتعة ومثيرة للاهتمام. نتطلع إلى هذا الوقت الخاص. بما أنك تشعر بالراحة أكثر مع كونك وحيدًا ، ستلاحظ أن الوقت الذي تقضيه مع الآخرين سيكون أيضًا أكثر متعة.
انضم إلى مجموعة الدعم. مجموعات الدعم هي واحدة من أفضل الأماكن لتكوين صداقات جيدة. يمكن أن يكون أي نوع من مجموعة الدعم - مجموعة من الأشخاص الذين يعانون من اضطراب معين أو الإعاقة ، والأشخاص الذين يعملون على قضايا مماثلة ، مجموعة الرجال أو النساء ، مجموعة واحدة الآباء ، الخ والقائمة تطول وتطول. أصعب شيء في الانضمام إلى مجموعة الدعم هو الذهاب لأول مرة. هذا صحيح للجميع. فقط تكون مصممة وتذهب. بعد أن ذهبت عدة مرات ، سوف تشعر براحة أكبر. إذا لم تشعر بالراحة بعد أن حضرت عدة مرات ، فقد ترغب في الذهاب إلى مجموعة مختلفة.
انتقل إلى الاجتماعات والمحاضرات والحفلات الموسيقية والقراءات وغيرها من الأحداث والأنشطة في مجتمعك. تحقق من الصحيفة للحصول على قوائم بالأحداث التي تهمك. ثم اذهب. عندما ترى نفس الشخص عدة مرات ، يمكنك البدء في الدردشة معه حول اهتماماتك المشتركة. هذه هي الطريقة التي تبدأ بها الصداقات والعلاقات الأوثق. عندما تتعرف على بعضكما بشكل أفضل ، قد تقرر الزيارة على أساس ودي أو التواصل معًا. حيث يذهب العلاقة من هناك يعود لكلا منكما.
تطوع. اعمل في مؤسسة جديرة أو سبب تشعر به بشدة. ستلتقي بأشخاص آخرين يشاركونك شغفك وربما تكوين صداقات جديدة في هذه العملية. معظم المجتمعات لديها منظمة يمكنك الاتصال بها للمنظمات التطوعية. أو يمكنك الاتصال بالمنظمة مباشرة.
إعادة الاتصال مع الأصدقاء القدامى. يمكن لمعظم الناس التفكير في الأصدقاء الذين كانوا يتمتعون به في الماضي ، لكنهم فقدوا الاتصال بهم على مر السنين. إذا كنت تستطيع التفكير في شخص واحد أو عدة أشخاص من هذا القبيل ، فاتصل بهم ، أو أنزلهم ملاحظة أو أرسلوا إليهم رسالة بريد إلكتروني. إذا بدا أنهم مهتمون بقدر اهتمامك بإعادة الاتصال ، فضع خطة للالتقاء. بعد ذلك ، إذا كنت تستمتع بوقتك معًا ، فضع خطة للمرة التالية التي ستجتمع فيها قبل الفراق حتى لا تفقد الاتصال مرة أخرى. افعل ذلك في كل مرة تلتقي فيها.
تعزيز صلاتك مع أفراد الأسرة. تعتبر الاتصالات مع أفراد الأسرة مهمة للجميع تقريبًا. ومع ذلك ، نظرًا لقضايا الأسرة الصعبة وقلة الوقت والاهتمام ، فقد تكون هذه العلاقات بعيدة أو غير موجودة. إن تجديد هذه الروابط وتقويتها ، إذا كان من المناسب لك القيام بذلك ، يمكن أن يعزز حياتك ويثريها. قد تحتاج إلى أن تكون واحدة للوصول. قم بدعوة أفراد الأسرة الذين ترغب في اتصال أقوى معهم للانضمام إليك لتناول وجبة أو نشاط مشترك. شارك الأشياء الجيدة التي تحدث في حياتك. اطلب منهم إخبارك عن القضايا المهمة والهامة في حياتهم. التزم بالعمل معًا على علاقة قوية مع بعضها البعض ، واحدة ستحل فيها الاختلافات بشكل ودي ، دون أي غرابة.
تأكد من أن العلاقات التي تربطك بالآخرين متبادلة - أنك هناك من أجلهم بقدر وجودهم من أجلك. غالبًا ما تتلاشى وتختفي العلاقات إذا كان هناك شخص يقوم بكل العطاء وكان الشخص يقوم بكل المستلم. لديّ صديق انتقل منذ ذلك الحين ، ولكنه اعتاد على الاتصال بي أو الحضور لزيارتي كثيرًا. تحدثت باستمرار ، وتقاسم كل التفاصيل من حياتها. لم تتح لي الفرصة أبداً لأقول أي شيء. شعرت بالرعب - غير راضي عنها وغير مدعومة لها وأخيراً أخبرتها كيف كنت أشعر. اعتذرت وشكرتني لإخبارها بذلك. قالت إنها عرفت أنها تفعل ذلك وأنها في بعض الأحيان تلاحظ أن "عيون الناس" تحدق "عندما تتحدث ، لكن من الصعب عليها أن تتوقف. لقد التزمنا في كل مرة نتحدث فيها ، وسنحصل على وقت متساوٍ للمشاركة. انها عملت. نجا علاقتنا. ما زلنا على اتصال عن طريق البريد والهاتف وزيارة عرضية.
طلب المشورة المهنية. هل تعتقد أنك تفعل شيئًا يجعل الآخرين يبتعدون عنك ، لكنك لا تعرف حقًا ما هو؟ إذا كان الأمر كذلك ، فقد ترغب في رؤية مستشار وتطلب منه أن يساعدك على اكتشاف سبب وجود صعوبة في الاحتفاظ بأصدقائك. يمكن أن يساعدك المستشار أيضًا في حل المشكلة.
الحصول على ما يقرب من خمسة
في كل أعمالي ، أصبحت أؤمن بأننا نحتاج إلى خمسة أشخاص على الأقل في حياتنا نشعر بأننا قريبون جدًا منها - أفراد الأسرة والجيران والزملاء والأصدقاء - لذلك عندما نود أن نكون مع شخص ما ، سيكون هناك شخص ما متاح. في كل من هذه العلاقات الوثيقة ، تحب وتثق ببعضها البعض ، وتتواصل وتدعم بعضها البعض الأوقات الجيدة والصعبة ، والأهم من ذلك ، تقضي وقتًا معًا في القيام بأشياء ممتعة يستمتع بها كلاكما.
إذا لم يكن لديك خمسة أشخاص مثلهم في حياتك الآن ، فضع خطة لكيفية تكوين صداقات واتصالات جديدة ، باستخدام أفكار من هذه المقالة وغيرها من الأفكار التي تتبادر إلى الذهن. قد ترغب في إنشاء قائمة بهؤلاء الأشخاص ، بالإضافة إلى عناوينهم وأرقام هواتفهم ، بحيث يمكنك الاتصال بهم عندما تلاحظ أنك تشعر بالوحدة.
التالى: مخططات لبناء احترام الذات
~ العودة إلى الصفحة الرئيسية لاستعادة الصحة العقلية
~ مقالات مكتبة الاكتئاب
~ جميع المقالات عن الاكتئاب
