اضطرابات الأكل نصائح المساعدة الذاتية

مساعدة للتعامل مع فقدان الشهية والشره المرضي واضطراب الأكل بنهم

ملاحظة: إذا كان لديك أصغر شكوك في خطر طبي ، فاستشر الطبيب على الفور. يمكن أن تقتل اضطرابات الأكل ، وإذا كنت تعاني بالفعل من مشاكل ، فأنت بحاجة إلى عناية طبية وليس إلى نصائح للمساعدة الذاتية.

في الولايات المتحدة ، نعيش في مجتمع هش. والمثل الثقافية المثبّتة بالنسبة لنا لمضاهاة هي إما التمسك بالثدي المحسّن جراحًا (أنثى) أو قوية مع تعريف العضلات الواضح (الذكور). لا عجب أن الكثير من الناس يصابون باضطرابات الأكل عندما يحاولون تحقيق هذه الصور غير الواقعية - وغالبًا ما تكون غير صحية - من "الكمال".

دائمًا ما تكون المساعدة المهنية مطلوبة للشفاء من اضطرابات الأكل ، ولكن إذا كنت ترغب في محاولة مساعدة نفسك ، فإليك بعض الاقتراحات. إذا لم تكن في خطر طبي ، فجرّبها لمدة أسبوع. إذا ، بعد سبعة أيام ، لا يمكنك التخلص من انشغالك بالطعام والوزن ، وخاصة إذا لم تحرز أي تقدم نحو ذلك تغيير السلوكيات الضارة ، والحصول على مساعدة من شخص مرجعي - أحد الوالدين ، أو ممرضة المدرسة ، أو مستشار المدرسة ، أو طبيب الأسرة ، أو الصحة العقلية مستشار. يمكن أن يكون هؤلاء الأشخاص حلفاء عظيمين في كفاحك من أجل الصحة والسعادة. لا تتجنب الصدق معهم بسبب الشعور بالذنب أو الإحراج.

فقدان الشهية العصبي

• لا اتباع نظام غذائي. ابدا. بدلاً من ذلك ، صمم خطة للوجبات تمنح جسمك كل التغذية التي يحتاجها للصحة والنمو. أيضا الحصول على 30 إلى 60 دقيقة من التمارين أو النشاط البدني ثلاثة إلى خمسة أيام في الأسبوع. أكثر من ذلك كثير جدا.
• اسأل شخص تثق به عن رأي صادق وموضوعي عن وزنك. إذا قالوا إنك وزن طبيعي أو نحيف ، صدقهم.
• عندما تبدأ في التغلب على "الشعور بالسمنة" ، تجاوز القلق واسأل نفسك عن ما أنت خائف منه حقًا. ثم اتخذ خطوات للتعامل مع التهديد ، إذا كان حقيقياً ، أو رفضه إذا لم يكن حقيقياً.

الشره المرضي العصبي والشراهة عند تناول الطعام

• لا تدع نفسك يشعر بالجوع الشديد أو الغضب الشديد أو الشعور بالوحدة أو التعب أو الملل الشديد. كل هذه الدول قوية في تناول الطعام. راقبهم ، وعند ظهورهم لأول مرة ، تعامل معهم بطريقة صحية بدلاً من ترك التوتر يتصاعد إلى أن يصبح الانغماس والتطهير هو الخيار المفضل.
• البقاء مشغول وتجنب الوقت غير منظم. يمتلئ الوقت الفارغ بسهولة بالغذاء.
• تأكد من أن كل يوم تلمس قاعدة مع الأصدقاء والأحباء. استمتع كونها معهم. هذا يبدو مبتذلًا ، لكن العناق تتعافى حقًا.
• تحكم بحياتك. اتخاذ الخيارات بعناية وعمد. اجعل حياتك المعيشية آمنة ومريحة.
• كل يوم تفعل شيئا ممتعا ، شيء مريح ، شيء منشط.
• الحفاظ على علامات التبويب على مشاعرك. عدة مرات في اليوم اسأل نفسك عن شعورك. إذا خرجت عن المسار الصحيح ، فافعل كل ما يتطلبه الموقف للعودة إلى منطقة راحتك.

التالى: اضطرابات الأكل: علاج مرض فقدان الشهية مثل الإدمان
~ مكتبة اضطرابات الأكل
~ جميع المقالات عن اضطرابات الأكل