التعرف على التقدم المحرز في التعافي من اضطراب ما بعد الصدمة لتعزيز المزيد من الشفاء

ليس هناك شك في أنه غالبًا ما يكون من الصعب التعرف على التقدم في التعافي من اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD). ال أعراض اضطراب ما بعد الصدمة يمكن أن تكون ساحقة ويبدو أنها لا تنتهي أبدًا. في كثير من الأحيان ، في فترة تعافي من اضطراب ما بعد الصدمة ، أشعر أنه خطوة إلى الأمام وخطوتين إلى الوراء - وينصب تركيزي عادةً على خطوتين للخلف. لكن عندما أختار في الواقع النظر إلى خطوة واحدة للأمام بدلاً من ذلك ، أجد ذلك صباحا إحراز تقدم ، وأن الاعتراف بالتقدم في التعافي من اضطراب ما بعد الصدمة أمر مهم.

لماذا نحتاج إلى الاعتراف بالتقدم المحرز في التعافي من اضطراب ما بعد الصدمة

عندما أنظر إلى الأشياء التي فقدتها ، أو التي تم أخذها مني ، بسبب الصدمة التي تسببت في اضطراب ما بعد الصدمة، إنها قائمة طويلة. لا عجب ، لأن المعاناة من صدمة الاغتصاب وسوء المعاملة ليست ضارة جسدية فحسب ، بل ضارة أيضًا عاطفياً وروحياً. لقد سلبني الكثير من الأشياء التي أعلم الآن أنني بحاجة إلى الشعور بالراحة والصحة والسعادة. اشياء مثل تقدير الذات الإيجابي، والثقة بالنفس ، والتحفيز ، وضبط النفس ، والصفاء ، و
رزانة كانوا في الغالب في عداد المفقودين من حياتي قبل أن أبدأ علاج اضطراب ما بعد الصدمة.

منذ أن أصبحت في حالة تعافي ، وجدت أنني أعيد بناء هذه الأشياء شيئًا فشيئًا. يساعد العلاج والتعليم والدعم من الأحباء والأقران والرعاية الذاتية في جعل إعادة البناء ممكنة ، ولكن ، بالإضافة إلى ذلك ، أعتقد أن أحد أكبر العوامل الإيجابية هو القدرة على التعرف على الوقت الذي أحرزت فيه تقدمًا في انتعاش اضطراب ما بعد الصدمة. عندما أركز على الخطوات التي أتخذها في الاتجاه الصحيح ، وليس النكسات ، فأنا أعود إلى الأجزاء التي فقدت مني. بالنسبة لي ، هذا هو الشفاء.

كيفية التعرف على التقدم في التعافي من اضطراب ما بعد الصدمة

على الرغم من أن فوائد التعرف على التقدم في التعافي من اضطراب ما بعد الصدمة ضخمة ، إلا أنني أعترف أنه ليس من السهل دائمًا القيام بذلك. أحيانًا عندما أعاني من انتكاسة ، أشعر وكأنني أعود إلى المربع الأول ، ولكن هناك بعض الأشياء التي أحاول القيام بها لتذكير نفسي بأنني لست كذلك.

• اقول لنفسي الحقيقة. أحد الأشياء التي تم اقتراحها لي عندما أشعر بالإحباط من نفسي ، هو كتابة قائمة بالأشياء التي قمت بها بشكل جيد في ذلك اليوم. بغض النظر عن حجمها أو صغرها ، فقط أدرك أنه على الرغم من اصطدامك بحاجز ما ، إلا أنني ما زلت قادرًا على القيام ببعض الأشياء بشكل جيد ، يوضح لي أنني ما زلت أتحرك في الاتجاه الصحيح.
• أنظر إلى الوراء. عندما آخذ الوقت الكافي للتفكير في كيفية رد فعلي (أو عدم رد فعلي ، إذا كنت قد أغلقت للتو) مهما كانت انتكاساتي الحالية ، في وقت مبكر من التعافي ، أدرك أنني أقوى و أكثر مرونة الآن.
• أتوقف عن التصغير. في بعض الأحيان ، أميل إلى تقليل تقدمي. أفكر أو أقول ، "لقد تعاملت مع ذلك جيدًا ، لكن كان يجب أن أفعل ذلك.. "عندما أكون قادرًا على القضاء على" لكن "والتركيز فقط على الإيجابي ، فأنا قادر على رؤية التقدم.
• أعبر عن امتناني. من الصعب القيام بذلك في خضم التحدي الذي يواجه شفائي ، لكنني أعلم أنه يعمل. عندما أكون في موقف غير مريح أو غير سار ، كثيرًا ما يذكرني كفيل مدمنو الكحول المجهولون بالتفكير أو تدوين ما أنا عليه بالامتنان في تلك اللحظة. أول ما يتبادر إلى الذهن عادة هو ، "هذا سيء" ، لأنه من الصعب أن أجد الامتنان عندما أواجه أزمة شخصية. لكن عندما أفعل ذلك ، بصدق ومدروس ، أشعر دائمًا بتحسن بعد ذلك ، ويمكنني أن أدرك أن تعافي يتقدم.
• أستمع إلى التعليقات. عندما يفشل كل شيء آخر ، أستمع للآخرين. في كثير من الأحيان ، يكون من الأسهل على الآخرين التعرف على التقدم الذي أحرزته في التعافي من اضطراب ما بعد الصدمة أكثر مما هو عليه بالنسبة لي. زوجي ، على وجه الخصوص ، قادر على رؤية متى أتعامل مع الموقف بطريقة صحية أكثر مما كنت سأفعله في الماضي. عندما يقول شيئًا مثل ، "قبل بضع سنوات فقط ، كان هذا قد ألقى بك في حلقة لأيام ، واليوم تعاملت مع الأمر دون التفكير فيه ،" أعتبر ذلك على محمل الجد. إنه تقدم.

في المرة القادمة التي تشعر فيها أنك قد اتخذت خطوة إلى الأمام وخطوتين للخلف ، تذكر أن تركز على الخطوة إلى الأمام. احتفل بالتقدم الذي أحرزته في التعافي من اضطراب ما بعد الصدمة - فهذا يولد المزيد من التقدم.

ابحث عن Jami في فيسبوك، تشغيل تويتر، تشغيل + Google، و على مدونتها ، Sober Grace.

جامي ديلو كاتب مستقل ومدون متخصص في مجال الإدمان. وهي مدافعة عن الوعي بالصحة العقلية والتعافي من الإدمان وهي مدمنة على الكحول تتعافى. ابحث عن Jami DeLoe على مدونتها ، الرصين جريس, تويتر، و فيسبوك.