الحدود والرعاية الذاتية هي حيوية لاستعادة الصحة العقلية

جلب الأسبوع الماضي درسًا حول مدى أهمية الرعاية الذاتية للصحة العقلية واستعادة الصحة العقلية. يمكن تجاهل الرعاية الذاتية عندما نعاني من الاكتئاب أو نعاني من أعراض مرض عقلي أخرى. لديّ صديق قديم عزيز الذي يعتبره الكثيرون أحلى شخص عرفوه على الإطلاق أو ربما يعرفونه على الإطلاق. لطالما كانت هذه المرأة العزيزة هي التي ستذهب إلى أقاصي الأرض لمساعدة الناس ، وليس الأصدقاء والعائلة فقط.

مقدم الرعاية ينسى حاجتها الحيوية إلى الرعاية الذاتية

إنها الشخص الذي سيتوقف ويتحدث مع صغار المصابين بأمراض عقلية في الشارع قبل منحهم شيئًا ما يمكنهم استخدامه لجعل حياتهم أكثر راحة قليلاً. انها هي التي تشتري الناس بلا مأوى السندويشات.

لقد كانت راعية للعديد من الأشخاص في الماضي ، حتى أنها شاهدت الناس خلال أيامهم الأخيرة على هذه الأرض بعطف وكرامة. إنها الشخص الذي سيعمل أيامًا إضافية في العمل ، لذا قد يكون لدى زملائها الموظفين بعض الوقت. انها حقا شخص رائع مع موقف كبير تجاه الحياة.

ومع ذلك ، هناك شيء خاطئ. في خضم كونها لطيفة ومفيدة للآخرين ، فإنها في بعض الأحيان تنسى نفسها واحتياجاتها الخاصة. لذلك لم تكن مفاجأة تمامًا عندما انتهى بها المطاف في غرفة الطوارئ في مستشفى محلي تشكو من آلام في الصدر وتعاني من ارتفاع شديد في ضغط الدم.

الرعاية الذاتية أمر حيوي للحصول على تجربة صحية للجسم

وأوضحت أنها لا تعامل نفسها بالطريقة التي تعامل بها الآخرين في رعاية وتقديم الرحمة والتفاهم. “أشعر بأناني إذا كنت أهتم بي على حساب رعاية شخص آخر ، قالت مؤخراً.

فوجئنا لسماعها يقول هذا. بعد كل شيء ، هذه المرأة هي على الأرجح أقل شخص أناني عرفناه على الإطلاق. ولكن عندما قالت إنها تشعر بأنانية أنها تهتم بالذات ، كنت أعرف أن شيئًا ما قد توقف قليلاً.

"لماذا تشعر بأنانية لرعاية نفسك عندما تهتم بالآخرين؟" وأوضحت أنها بدأت تدرك أن هناك أسباب أعمق في بعض الأحيان لموقفها الإيثار. قالت إنها كانت دائما سعادة الناس، أن بعض أعمالها الجيدة لم تكن دائماً من الحب أو من منظور متعاطف. في بعض الأحيان كانت تفعل هذه الأشياء الجيدة لأنها كانت خائفة من عدم القيام بذلك. في رأيها ، قالت إنها تساوى قول "لا" بـ "لست شخصًا جيدًا لأنني لا أستطيع أو لا أريد أن أقول نعم لهذا الطلب أو الحاجة المحددة".

من الضروري ممارسة الرعاية الذاتية لاستعادة الصحة العقلية

• وضع حدود واقعية: إليك مثال على إعداد الحدود الوظيفية: لن أعمل في إجازتي حتى يتمكن الموظفون الآخرون من قضاء إجازة أكثر مني. الهدف من ذلك هو تعلم الرعاية الذاتية عن طريق جعل احتياجاتنا الخاصة بنفس أهمية احتياجات الآخرين.

• قاعدة ذهبية جديدة القاعدة الذهبية ، كما يعرف الكثيرون ، هي "معاملة الآخرين بالطريقة التي تريدهم أن يعاملك بها". أقترح انتعاش الصحة العقلية القاعدة الذهبية: عامل نفسك وكأنك تريد أن يعاملك الآخرون.

تخيل أنك رأيت امرأة تمسك بيد طفلها ، توبيخه. يمكنك سماعها وهي تكره وتصفه بأنه "غبي" و "غير موهوب" و "متواضع" وأشياء أخرى مسيئة. سيقول معظمنا جميعًا ، "أن المرأة طاغية وأن الطفل المسكين لا يستحق أن يعامل بهذه الطريقة."

لكن ، في هذا الرسم التوضيحي ، هذا الطفل هو نحن والأم نحن كذلك.

كيف نتنكر ونعتدي على أنفسنا لأننا لا نقيس ما يصل إلى مجتمع قياس تعسفي ، أو آباؤنا أو أي شخص آخر فرض علينا.

هذا الإيذاء الذاتي هو السمة المميزة للاكتئاب والأمراض العقلية الأخرى ويمكن أن يؤدي في النهاية إلى إصابة شخصية إن لم يكن التعامل معها. نستخدم عبارة "ضرب أنفسنا" ، لأن هذا ما يمكن أن يجعلنا الاكتئاب نفعله. الاكتئاب يجعلنا نشير باستمرار إلى عيوبنا في الشخصية والأخلاق ، عيوبنا وأخطاءنا ، لأنفسنا وإلى الآخرين.

يمكن أن تكون حلقة مفرغة ، فالاكتئاب يضربنا وإساءة المعاملة الذاتية تجعلنا أكثر اكتئابًا من أي وقت مضى.

• تدافع عن نفسك ضد: مواصلة التوضيح لدينا ، إذا وجدت نفسك كونها المرأة الطاغية لذات طفلك ، خطوة في. الدفاع عن هذا الطفل. لا تدع هذا الشخص الشرير يستمر في تدمير قيمة الطفل وكرامته. لا تسمح لنفسك أن تتعرض للإيذاء ، حتى لو كان سوء المعاملة يأتي من نفسك.

الرعاية الذاتية الجيدة أمر حيوي لاستعادة الصحة العقلية. انها واحدة من الأسس للصحة العقلية الجيدة.

يمكنك زيارة مايك على في + Google و تويتر.