علاج اضطرابات النوم المرتبطة بالقلق
إذا كانت مشكلة نومك أو اضطرابات النوم ناتجة عن القلق أو اضطراب القلق ، فهناك علاجات ذاتية وعلاجية لاضطرابات النوم المرتبطة بالقلق.
خيارات ل علاج اضطراب النوم بسبب أو المصاحبة للقلق وتشمل العلاج ، مثل السلوكية المعرفية ، وتغيير نمط الحياة والأدوية. عادةً ما يتحسن اضطراب القلق ، وكذلك يحدث اضطراب النوم المصاحب ، لذلك يعد علاج كلا الاضطرابين مهمًا.
دواء للقلق يمكن استخدام اضطرابات النوم ذات الصلة على المدى القصير أو الطويل الأجل. تشمل الأدوية الموصوفة الأدوية المضادة للقلق ، والمنومات المنومة ، وحاصرات بيتا ، ومضادات الاكتئاب. بعض الأمثلة الشائعة هي:
- Tofranil
- باكسيل
- كلونازيبام
- Restoril
- ونيستا
- أمبين
- السوناتة لحن موسيقي
- روزيريم (الميلاتونين)
- الناردين نبات
استراتيجيات المساعدة الذاتية لتحسين النوم مع القلق
إن تهيئة بيئة النوم المناسبة وتنمية عادات النوم الجيدة أمران مهمان لأي شخص يرغب في الحصول على نوم جيد. تغييرات نمط الحياة الإضافية مفيدة بشكل خاص لمن يعانون من القلق تشمل:
- باستخدام العلاج السلوكي المعرفي للحد من القلق العام وكذلك القلق المرتبطة بالنوم
- القيام بأنشطة هادئة قبل النوم وإيقاف تشغيل التلفزيون قبل نصف ساعة من النوم
- الذهاب للنوم فقط عند التعب كما القذف وتحول في السرير يضيف إلى الإجهاد
- المشاركة في التمرين النشط مثل السباحة أو التمارين الرياضية. يجب إيقاف التمرين قبل النوم بساعتين على الأقل.
- انخفاض القلق عن طريق الحفاظ على كتاب بجانب سريرك لكتابة الأفكار والقلق الأشياء التي يجب تذكرها. يمكن أن تؤدي كتابة هذه الأفكار إلى إخراجها من عقلك للسماح بالتركيز الكامل على الاسترخاء.
- لا تقلق بشأن عدم الحصول على قسط كاف من النوم: لأن القلق عنصر أساسي في القلق ، حاول ألا تقلق بشأن النوم والثقة في أن جسمك سيطور مع الوقت إيقاع خاص به. قم بتغطية عقارب الساعة لتجنب القلق بشأن "مشاهدة الساعة".
- يتأمل قبل وقت النوم للمساعدة في إحداث نوم عميق
- التركيز على التنفس والتنفس العميق بينما في السرير. مركز أفكارك حول شيء سلمي.
- تجنب الكافيين والشوكولاتة والكحول والأطعمة الغنية بالسكر فى الليل
المراجع:
1 روس ، جيرلين ، م. أ. الصلة بين القلق واضطرابات النوم الصحة المركزية. 5 يناير 2009. http://www.healthcentral.com/anxiety/c/33722/54537/anxiety-disorders
