فيما يتعلق بالإيجابية غير المشروطة: مثل نفسك ، والحد من القلق
اعتبار إيجابي غير مشروط هو شيء يمكن أن تقلل من القلق. فيما يتعلق بأنفسنا بشكل إيجابي وغير مشروط ، ينطوي ببساطة على معاملة أنفسنا بلطف واحترام طيب. عندما نعيش بقلق فإننا نميل إلى تضخيم ما نعتبره أخطاءنا وأوجه قصورنا وميلنا لارتكابنا أخطاء. نحن نميل أيضًا إلى التركيز على هذه الأمور وتوبيخ أنفسنا لهم. عندما كنا توقف عن ضرب أنفسنا وبدلاً من ذلك ، نعامل أنفسنا باحترام إيجابي غير مشروط ، يمكننا في الواقع الحد من القلق.
القلق قد يجعلنا نكره أنفسنا ، وهذا ليس أمرًا إيجابيًا غير مشروط
في الواقع ، يمكن أن يقلل الاهتمام الإيجابي غير المشروط من القلق ، لكن هذا لا يبدو دائمًا طبيعيًا عندما نعيش بقلق. يمكن أن تشعر كما لو أننا عاجزون عن الحد من القلق عندما لا يكون لدينا احترام إيجابي غير مشروط لأنفسنا. أولئك منا الذين عانوا من القلق ، يميلون إلى أن يكونوا انتقاديين للذات. جزء كبير من القلق ينطوي الأفكار السلبية التي تتلاعب بالعقل. مع القلق الاجتماعي ، نشعر بقلق شديد بشأن الأشياء التي نقوم بها أو لا نفعلها ، أو نقول أو لا نقول. القلق يجعلنا نشعر أننا لسنا في حالة جيدة بما فيه الكفاية ؛ هناك قوي العلاقة بين الكمالية والقلق.
عندما يجعلنا القلق نعتقد أننا لسنا أبداً جيدين بما فيه الكفاية ، فمن الشائع أن نعذب أنفسنا ونصفع بقسوة تسميات على أنفسنا ("أنا أحمق" ، "أنا سخيفة جدا ،" "أنا لا أستحق هذا ، هذا أو ذاك ،" إلخ.). نحن نميل إلى اجترار أخطائنا ، ليلا ونهارا. عندما نعاني من القلق والكراهية الذاتية ، لدينا الأفكار ليست دائما جديرة بالثقة.
تدرب على أمر إيجابي غير مشروط - تعجبك! - لتخفيف القلق
القلق هو الفتوة ، ويجعلنا نلتقط أنفسنا. والخبر السار هو أنه بغض النظر عن الشعور بالقلق الشديد ، نحن أقوى من قلقنا. يمكننا استعادة السيطرة والانسحاب من فهم القلق.
طريقة للقيام بذلك هي إزالة قوتها. عندما تخويفنا ، فإنها تبني قوتها. بعد كل شيء ، كلما زاد الأمر الذي يجعلنا نعتقد أن القمامة التي نعانيها مروعة ولا نستحقها ، كلما زاد قلقنا. كلما زاد القلق الذي نواجهه ، كلما شعرنا بالضيق والتقليل من شأن أنفسنا. وعلى دورة يذهب.
لتقليل فعل القلق الذي يجعلنا نكره أنفسنا ونحكم على أنفسنا بقسوة ، من المهم اتخاذ إجراء معاكس. تبني موقفًا من الاحترام الإيجابي غير المشروط لنفسك لتقليل القلق.
اعتبار إيجابي غير مشروط بسيط إلى حد ما (ولكن ليس من السهل دائمًا ؛ يستغرق الممارسة). أنه ينطوي على قبول نفسك وجميع نقاط القوة والضعف لديك. كما أنه ينطوي على موقف غير قضائي تجاه نفسك. التوقف عن توبيخ نفسك لكل خطأ أو الأبل. نحن جميعا نصنعهم. خطأ هو مجرد خطأ. لا يحدد هويتك أو العلامة التجارية التي تحمل علامة عار. فيما يتعلق بنفسك بشكل إيجابي وغير مشروط ينطوي أيضًا على احترام صحي. كن لطيفًا وليس قاسيًا وتملك ما تفعله جيدًا.
ممارسة الاحترام غير المشروط يمكن أن تقلل من القلق. من خلال رؤية نفسك في ضوء واقعي وإيجابي ، يمكنك التشكيك في حقيقة الأفكار التي تثير القلق في رأسك. عندما تتوقف عن تصديق كل ما يخبرك به القلق ، يفقد القلق قبضتك عليه.
قم بضبط الفيديو للحصول على مزيد من الاهتمام الإيجابي غير المشروط وتقليل القلق.
يمكنك أيضًا الاتصال بـ Tanya J. بيترسون عليها موقع الكتروني, في + Google, موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك,تويتر, تابعني على و موقع Pinterest.
الكاتب: تانيا ج. بيترسون ، MS ، NCC
تانيا ج. بيترسون مؤلف كتاب "101 طريقة للمساعدة في وقف القلق" ، ومجلة تخفيف القلق لمدة 5 دقائق ، ومجلة الذهن للقلق ، والعقل كتاب عن القلق ، التحرر: علاج القبول والالتزام في 3 خطوات ، وخمس روايات نالت استحسانا كبيرا وحائزة على جوائز عن الصحة العقلية التحديات. تتحدث أيضًا على المستوى الوطني عن الصحة العقلية. تجد لها على موقعها على الانترنت, موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, إينستاجرامو تويتر.
