ثلاث مهارات مهمة تحتاجها لمواجهة سوء المعاملة
أنا أعرف كيف يمكن أن تشعر باليأس والعجز إذا كنت تعيش مع شخص مسيء. يمتص المعتدون البهجة من الحياة - أو على الأقل يحاولون جاهدين جعل حياتنا بائسة. إذا كنت عالقًا مع سوء المعاملة ، أتمنى أن تكون كذلك التخطيط للهروب الخاص بك. لكن في بعض الأحيان يكون من المستحيل الرحيل الآن، لذلك عليك أن تتعامل مع حماقة المسيء قدر الإمكان. بالنسبة للعديد من الأشخاص المعتدى عليهم ، طرح معها يشعر وكأنه يقول أنه من المقبول أن يعاملك متعديك بهذه الطريقة. التمسك بنفسك بنتائج عكسية ، كونك صامتًا بنتائج عكسية... لا يبدو أن هناك طريقة لإرضاء المعتدي دون المساس بمن أنت.
من المهم للغاية أن تجد طريقة للحفاظ على سلامتك على الرغم من سوء المعاملة. ولكن لأن Abuse تسعى إلى تدمير سلامتك وتحويلك إلى وحش مثله ، المعركة فقط لكي تكون غاضبًا يوميًا. خوض المعركة وفق شروط المعتدي لن ينجح ؛ إلى جانب ذلك ، فإن التصرف مثلهم قد يجعلك تفكر أقل في نفسك. فكر في ما سوف السلوكيات تجعلك تشعر أنك جيدة حولك.
إن فكرة التعامل مع سوء المعاملة تزيد من شعورنا بالتمكين واتخاذ قراراتنا بشأن كيفية تصرفنا ، وما نفكر فيه ، وكيف نشعر به. الكل يريد أن يشعر بالرضا عن نفسه ، ويمكنك أن تشعر بتحسن حيال نفسك حتى لو كنت تعيش مع شخص مسيء يمتص الحياة.
التحكم في كيفية التصرف والتفكير والشعور
هناك ثلاث مهارات يمكنك تطويرها لتضع نفسك على طريق التمكين.
1. يتخلص من.
2. يضحك.
3. فصل.
أراهن أنني بحاجة إلى شرح هذه الخطوات بشكل أفضل.
خندق (تغيير كيف تتصرف)
التخلي عن المحادثة. توقف عن المشاركة في أي اتصال يجعلك تشعر بالقلق أو الغضب أو الحزن. لديك ثلاثة خيارات على الأقل حول كيفية التخلص من المحادثة:
- يمكنك أن تخبر المعتدي أنك غير مرتاح ومن ثم تمشي بعيدا.
- يمكنك المشي بعيدا دون قول أي شيء.
- يمكنك البقاء في وجود الشخص المعتدي ، لكن يمكنك ضبط ما يقولونه تمامًا.
يعد الخيار 3 هو الخيار الأسوأ لأنه من الصعب أن تعض لسانك عندما يكذب عليك شخص ما ويصعب عليك أن تبدو مستمعًا عندما لا تكون كذلك. ومع ذلك ، قد لا يكون لديك خيار لترك المحادثة لأنك طفل ، عالق في السيارة ، أو تخشى ما سيحدث إذا خرجت. إذا كان يجب عليك البقاء في وجود الشخص المعتدي ، فتخلص من المحادثة باتباعها هذه النصائح.
اضحك (غير طريقة تفكيرك)
الضحك يكسر التوتر ويسمح لعقلك بأن يفصل نفسه عن كل ما قاله أو قام به المسيء. الضحك أسهل إذا مارست التقنية الموضحة في فصل من الإساءة اللفظية التنويم المغناطيسي MP3، وهو صوت هنا على بلوق.
- فكر في كم هو مثير للسخرية عندما بدا المسيء عندما قال لك تلك الأشياء. يا له من رعشة هو أن يقف هناك وينبذ الهراء ويتوقع منك أن تصدق ذلك!
- أو التفكير في كيفية سخيفة أنت اعتاد أن يكون لاتخاذ تصريحات المعتدي إلى القلب.
- فكر في أكثر الأشياء جنونا وتسلية التي شاهدتها على YouTube على الإطلاق.
- أو فقط ابتسم وفكر في المكان الذي يبدأ فيه الضحك في جسمك. إذا بدأت في منطقة قلبك ، تخيلها هناك واتركها تتدفق. إذا بدأ الضحك في بطنك ، فتذكر ما الذي تشعر به واتركه!
يمكنك اختيار ما تفكر فيه ، وما تعتقد أنه يساعدك على التحكم في مشاعرك. لا ، حقًا - أقصد هذا: تحصل على اختيار ما هو رأيك حتى و إن تشعر مشاعرك بعدم الارتياح بعنف من الإيذاء الذي حدث قبل ثوان. لذا ضحك لكسر الإملاء المعلق عليك ، وانتقل إلى الخطوة التالية.
فصل (غير شعورك)
بعد أن يترك التوتر جسمك من خلال الضحك ، ستجد أنه من الأسهل بكثير فصله عن الحدث و المعتدي الخاص بك. دعها تذهب. أيا كان ما قاله أو فعله ، تخيل أنه يطفو بعيدًا مثل بالون غير ضار.
أخبر نفسك أنك نجحت في اجتياز أسوأ ما في الأمر ، وما زلت أنت كذلك ، فلا بأس أن شخصًا آخر في العالم لا يقدرك. ينتن أن الشخص الذي يقلل من هويتك هو زوجتك أو أمك أو أي شخص آخر ، لكنك تعلم أن المعتدي لديه مشكلة لا يمكنك إصلاحها لهن. لكمة جيدة أو تصرخ في شيء لينة وغير قابلة للكسر قد تساعد في التخلص من كل ما تبقى السلبية في جسمك أو عقلك.
حرر رغبتك في تصحيح ما قاله المعتدي. قم بتحرير رغبتك في المجادلة أو الانتقال إلى المحادثة أو العودة إلى المحادثة لاحقًا. التقط مجلة الخاص بك والكتابة عنه
- ماذا حدث للتو
- كيف تعاملت معها
- وكيف تشعر الآن.
لا بأس إذا كنت لا تزال تشعر بالغضب أو الأذى أو الحزن! لكن الآن ، سوف تكون قادرًا على الكتابة عن تلك المشاعر دون أن تمسك بك. اكتب عن ماهية الشخص الذي يعتدي عليه أو كيف تتمنى أن يغير طريقة معاملتك لك. فكر في شعورك عندما ابتعدت عن المحادثة وعما إذا كنت تشعر بالتمكين أم لا. ماذا كنت تفعل مختلف في المرة القادمة؟
الآن بعد أن أصبحت رأسك مستقيمة ، استكشف الحادث من البداية إلى النهاية ، مع مراعاة ما قمت به بشكل صحيح وما تريد تجربته في المرة القادمة.
