خطة عمل أمي
هل أنت شخص بالغ يعاني من اضطراب نقص الانتباه (ADHD) عائداً إلى المدرسة؟ قد تتعرض الحياة في المنزل للفوضى قليلاً عندما لا تكون موجودًا بهذه الدرجة. ويجب أن تتوقع أن تتطفل الحياة المنزلية على وقت الدراسة.
فيما يلي طرق لتقليل الضغط على الجميع.
للجميع:
1. انشر جدولك ، بما في ذلك وقت الدراسة ، على تقويم العائلة ، حتى يعرف الجميع متى تكون مجانيًا - ومتى لا تكون كذلك.
2. ناقش تغيير الأدوار والتوقعات مع أفراد الأسرة ، وخاصة الآخرين المهمين. إعادة توزيع الأعمال المنزلية ، مثل الغسيل ، وإعداد وجبة ، والتنظيف.
3. اتخاذ الترتيبات اللازمة لمرآب السيارات ورعاية الأطفال بعد المدرسة ، إذا لزم الأمر.
لك:
1. أخرج نفسك من البيئة المنزلية للدراسة.
2. النوم ثماني ساعات كل ليلة ، إن أمكن ، وممارسة الرياضة بانتظام لتخفيف التوتر.
3. النظر في رؤية المعالج للحصول على الدعم خارج الأسرة. قد يكون التراجع عن دورك كقائم بالأعمال أكثر صعوبة من العمل المدرسي. يمكن أن يساعدك المعالج في الانتقال.
تم التحديث في 3 أبريل 2017
منذ عام 1998 ، وثق الملايين من الآباء والأمهات والبالغين بتوجيهات الخبراء ADDitude ودعمهم للعيش بشكل أفضل مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وظروف الصحة العقلية المرتبطة به. مهمتنا هي أن نكون مستشارك الموثوق ، ومصدرًا ثابتًا للتفاهم والإرشاد على طول الطريق إلى العافية.
احصل على إصدار مجاني وكتاب ADDitude مجاني ، بالإضافة إلى توفير 42٪ من سعر الغلاف.
