كيف تغذي التوقعات غير الصحية الإحباط

وكبالغين مصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، فإننا أحيانًا ما نخرب أفضل نوايانا عندما نعوض الضعف من خلال المتابعة عن طريق إزعاج أنفسنا ، أو إعادة تشغيل الكلمات المزعجة للآخرين.

في كلتا الحالتين ، عادة ما تبدأ هذه الرسائل السلبية التي تستنزف الطاقة بـ "يجب أن يكون لدي ..." أو "والدتي" يقول يجب علي أن... ". من الأفضل عدم" ينبغي "على نفسك ، ولكن إذا قمت بذلك ، فاختر لحظة لتفحص حقائق.

تأتي الأكتاف والأكياس من مكان لا يخلق الحافز. إنه يشبه إلى حد ما جر أنفسنا لإكمال مهمة بسلسلة حول عنقنا. لن ينجح.

[لا ينبغي لي]

عندما نلحق أنفسنا بالتفكير في أمر ما ، فقد يساعد ذلك على التوقف والتساؤل لماذا ا ينبغي لنا. إذا كانت المسألة المعنية هي مشكلة قانونية أو صحية أو متعلقة بالسلامة (كما هو الحال في ، يجب أن أجدد رخصة قيادتي أو يجب أن امسح لوح التزلج بعيدًا عن الدرج) ، بمجرد النظر فيه ، قد نتخطى "يجب علي" وننتقل إلى التنبيه الأحمر: الآن!

إذا كان "يجب أن أرسل إلى Aunt Emma ملاحظة شكر على مجموعة مناشف الأطباق" ، فقد نسأل ، "وفقًا لمن؟" عندما يتعلق الأمر بالمجتمع الاجتماعي ، من الجيد عادةً أن تبقيه بسيطًا. على الرغم من أن البطاقة التي تحتوي على ملاحظة مكتوبة بخط اليد قد تكون ما يوحي به Miss Manners ، فقد يتم تقديم المتابعة في الوقت المناسب بشكل أفضل من خلال البريد الإلكتروني أو الاتصال الهاتفي.

عندما نكون على ركبتينا في فوضى ، "تحمل" على أنفسنا لترك الأمر يصل إلى هذه النقطة عادة ما يزيد الأمور سوءًا عن طريق استدعاء زوجة الأب الشريرة والعار. الخروج من هذا التفكير بسرعة. الفكاهة تساعد دائما: "نعم ، وينبغي لي أيضا معرفة كيفية تحقيق السلام العالمي!"

[دليل مجاني: 22 إستراتيجيات خرق الفوضى للبالغين المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه]

-من عند adhdsorted.com

تم التحديث في 12 ديسمبر 2019