10 نصائح للحد من القلق الخاص بك في 10 دقائق أو أقل

القلق ، بكل بساطة ، هو الخوف على المجهول ولكن يمكنك تقليل قلقك خلال 10 دقائق أو أقل. سواء كنت قلقًا بشأن ترك الفرن أو خطتك الخمسية ، فإن القلق يظهر كردود فعل جسدية وعاطفية في الجسم. هذا قد يجعلك تشعر بالإرهاق والإرهاق واليأس للراحة (لماذا أنا متعبة جدا؟ القلق والتعب). تحقق من هذه الطرق العشر لتقليل القلق في 10 دقائق أو أقل للحصول على المساعدة.

قلل من القلق من خلال ملاحظة تعبيرك عن القلق

القلق هو عاطفة مستمرة ستجد دائمًا طريقة للتعبير عن نفسها من خلال الجسم (أعراض القلق: التعرف على علامات القلق). قد ينتج عن هذا التعبير عض الأظافر ، التهاب العضلات ، أو حتى صداع نابض.

عندما يهاجمك القلق ، فأنت بحاجة إلى معرفة كيفية إدارته بسرعة وفعالية. لحسن الحظ ، هناك طرق سريعة وسهلة لتقليل قلقنا خلال 10 دقائق أو أقل وتجربة من الارتياح.

10 طرق للحد من القلق الخاص بك

1. الحصول على بعض النوم لتخفيف القلق

أنا مؤمن إيمانا قويا بأن غفوة سريعة يمكن إصلاح ، حرفيا ، أي شيء. يفيد خبراء النوم أن غفوة كهربائية مدتها 10-20 دقيقة تمنحك أفضل الفوائد ، مثل اليقظة العقلية والشعور بالحيوية. ومع ذلك ، إذا كان لديك أكثر من 10 دقائق وترغب في الحصول على فوائد أعمق للمعالجة العاطفية ، يقول الخبراء إنه يجب عليك إطلاق النار لمدة 90 دقيقة. عند أخذ قيلولة بعد الظهر ، تذكر أن تبقي نفسك في وضع مستقيم قليلاً لتجنب الانجراف إلى نوم عميق (

نرى هذه الصفحة لمزيد من المعلومات القيلولة).

2. تقليل القلق عن طريق الشكر

مستويات أعلى من وقد أظهر الامتنان للحد من القلق والاكتئاب. حاول الاحتفاظ بمجلة امتنان من كلمة واحدة. كل يوم ، قم بتدوين شيء تشعر بالامتنان له وشاهد انخفاض مستويات القلق لديك.

3. مربى بالخارج مع الموسيقى لتخفيف القلق

تظهر الأبحاث أن الموسيقى يمكن أن تقلل الألم لدى الأفراد الذين يعانون من القلق الشديد (العلاج بالموسيقى لعلاج الاضطرابات النفسية). فكر في أي تجربة عاطفية لديك ، وأنا أضمن أن هناك أغنية أو ألبومًا يساعدك على التعبير عن نفسك وإيجاد السلام. الموسيقى لديها القدرة على تغيير مزاجنا على الفور تقريبا. تحقق من برنامج تدفق الموسيقى مثل Spotify. إنها توفر اشتراكًا مجانيًا وبعض قوائم التشغيل الرائعة التي تم إنشاؤها خصيصًا لتعزيز مزاجك وتقليل التوتر.

4. تقليل القلق: التنفس

أعرف ما الذي تفكر فيه ، "إذا طلب مني أحد أن أتنفس في قلقي مرة أخرى.. "" لكنه يعمل حقا. ضع يدك على بطنك ويد واحدة على صدرك. تنفس بعمق من خلال أنفك وأشعر بارتفاع في معدتك. الزفير كما يرتفع صدرك وسقوط البطن. استمر في هذا الأمر حتى تشعر بالراحة والاسترخاء السلمي.

5. اضحك لتخفيف القلق

الضحك ، بجدية ، هو أفضل دواء مطلق. انتقل إلى موقع YouTube وابحث عن مقاطع فيديو للكلاب أو القطط أو القرود. نضمن لك الضحك والابتسام والتخلص من التوتر.

6. قلل من القلق عن طريق سؤال نفسك

في كثير من الأحيان ألاحظ أن كل من قلقي وزبائني ليسوا متأصلين في الحقيقة (المخاوف تكمن). اكتب ما أنت قلق بشأنه واستجوبه بشدة. وهذا من أي وقت مضى حدث من قبل؟ لماذا سيحدث الآن؟ هل يعتقد أي شخص آخر أن هذا سيحدث؟ هل هذا القلق واقعي؟

7. ندخل في إيقاع لتخفيف القلق

في كثير من الأحيان يمكن أن يشعر القلق بتشتيت الانتباه. قم بإنشاء مهمة بنفسك سهلة الإنجاز وتتطلب التركيز: قم بتنظيم مكتبك أو الرد على رسائل البريد الإلكتروني أو طهي وجبة. الانخراط بشكل كامل في نشاط يتطلب منك إكمال مهمة بكفاءة باستخدام الإجراءات المتسلسلة والتأكد من ذلك احتفل بإنجازك، مهما كانت صغيرة.

8. تقليل القلق: هيدرات

CalmClinic.com يخبرنا أن الجفاف قد يؤثر على القلق بعدة طرق:

عندما يكون الجسم جافًا ، يبدأ في العمل بشكل غير صحيح. الهرمونات غير قادرة على الوصول إلى مواقعها المقصودة بسبب ضعف تدفق الدم. قد تشد العضلات. قد يعاني عقلك من ضعف أو تغيرات نتيجة لفقدان الماء (الدماغ 85٪ ماء).

عندما يصبح جسمك مضغوطًا ، يصبح العقل قلقًا. اشرب (علاج القلق: شرب المزيد من الماء ، أقل من الكافيين).

9. تنظيم للحد من القلق

فوضوي الفضاء هو في بعض الأحيان انعكاس للعقل فوضوي. أعط مكتبك أو شقتك أو سيارتك عملية إصلاح شاملة. إذا كانت محيطك نظيفًا وهادئًا وممتعًا ، فستكون أكثر عرضة للاسترخاء.

10. تقليل القلق: الحصول على التحرك

التمرينات تطلق الاندورفين وتجعلك تشعر بالسعادة. تشير الأبحاث إلى أن الأفراد الذين يمارسون الرياضة بانتظام هم أقل عرضة بنسبة 25 في المئة للإصابة باضطراب القلق في غضون خمس سنوات. الذهاب في نزهة سريعة حول الكتلة أو القيام ببعض الرافعات القفز (ممارسة وصحتك العقلية).

يمكنك تقليل قلقك في 10 دقائق أو أقل

القلق خطير ويحتاج في أغلب الأحيان إلى إدارته من خلال مجموعة متنوعة من الموارد. في حين أن هذه الطرق قد لا تكون دائمًا علاجًا سحريًا لأعراض قلقك ، إلا أنها مجانية وسهلة لاستخدام ، موارد سريعة من المرجح أن توفر لك بعض الإغاثة الفورية وتحسينها تسيير.

إذا كنت تشعر بقلق متزايد بسبب قلقك وغير قادر على تجربة الارتياح باستخدام هذه التدخلات ، فكر في التحدث مع أخصائي الصحة العقلية اليوم (6 نصائح حول كيفية العثور على مستشار كبير للصحة العقلية).

البحث عن ويتني موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك، كما DontTellMeToChill على Instagram ، على تويتر، على في + Google و على موقعها على الانترنت.