كيفية الحد من قلق العمل

من المهم الحد من قلق العمل لأنه يتداخل مع نجاح الوظيفة ورضا أكثر من نصف جميع الأميركيين العاملين.¹ الأرقام مرتفعة على الأرجح في العديد من البلدان الأخرى أيضًا. رهبة الأداء، احساس الكمالية, القلق العامو القلق الاجتماعي يمكن أن تعيق كل قدرتنا على القيام بعمل جيد في العمل. مشاكل في العمل بسبب القلق تؤدي إلى مزيد من القلق. مع تزايد القلق ، يمنعنا حجمه الكبير من المضي قدمًا وخلق تجربة عمل إيجابية لأنفسنا. يبدو وكأنه دورة لا تنتهي ، ومتى القلق المتعلقة بالعمل يعيق طريقنا إلى الأمام ، قد يشعر وكأننا محكوم علينا بالتعثر. لحسن الحظ ، هذا ليس هو الحال على الإطلاق. يمكنك تقليل قلق العمل عندما يحدث ذلك في طريقك.

إن إحدى خصائص القلق ، بغض النظر عن النوع ، هي أنها تسيطر على أفكارنا وتتخبط مع خيالنا. يثير القلق مشاكل في الأماكن التي لا توجد فيها ، كما أنه يخلق مخاوف ومخاوف بشأن المستقبل. نحن نفكر في الماضي والمستقبل. القلق يجعلنا نتجاوز الحاضر.

قلق العمل لا يختلف. عالقة أفكارنا القلق في الماضي أو المتوقعة في المستقبل. لموازنة ذلك ، نحتاج إلى إدخال أفكارنا هنا والآن حتى نتمكن من الاهتمام بما يحدث بالفعل. ثم ، يمكننا التعامل مع العمل كما هو بدلاً من العمل كما يقول القلق.

الوصف الوظيفي الخاص بك يمكن أن تقلل من قلق العمل

القلق يسير بخيالك. تتداخل المخاوف ، وماذا ، والعواقب المتخيلة في قدرتنا على الانخراط في ما يتعين علينا القيام به. العثور على "دليل" على أننا فشلنا ، ولم نحقق أداءً جيدًا ، يتم الحكم عليه سلبًا ، وغير ذلك الأفكار السلبية حافظ على طاقتنا واهتمامنا بما نفترض أنه خطأ.

في حين أن القلق يدور حول فعل شيء يعيقك ، فليكن الأمر كذلك. امنح بقية عقلك شيئًا ملموسًا للتركيز عليه. اكتب الوصف الوظيفي الخاص بك.

ستكون كتابة الوصف الوظيفي الخاص بك بمثابة قائمة مرجعية عقلانية بالنسبة لك لمقارنة الإجراءات والتفاعلات الفعلية والحقيقية. القلق يضع القلق في عقلك. تتيح لك هذه الأداة التحقق من الواقع ضد القلق.

كيفية كتابة الوصف الوظيفي الخاص بك واستخدامه كأداة

• استخدم جهاز الكمبيوتر الخاص بك ، ومجلة ، ودفتر مخصص - أيهما الطريقة التي تفضلها
• صف عملك في بضع جمل
• صف هدفك في هذه الوظيفة. لماذا تفعل هذه المهام؟ حتى إذا كنت لا تحب وظيفتك ، فإن العثور على هدف فيها سيساعدك على تحسين تجربتك الخاصة حتى تتمكن من العثور على شيء آخر.
• قائمة المهام الهامة الخاصة بك. استخدم هذه القائمة كتسجيل وصول يومي حتى تتمكن من مقارنة موضوعية ما تفعله حقًا بموضوع ما يقوله لك قلقك بأنه على خطأ. هناك احتمالات ، الأمور ليست سيئة كما يفكر القلق.
• صف دورك مع زملائك في العمل. ما هي الخطوات الأساسية التي تحتاج إلى اتخاذها على أساس يومي لتتمكن من أداء دورك؟ التزم بهذه الخطوات ، والتفاعل بما يكفي لإنجاز الأمور ، ومع تهدئة القلق الخاص بك ، يمكنك البدء في توسيع الوقت الذي تقضيه معهم وكذلك الأشياء التي تتحدث عنها.

سيسمح لك إكمال وصف الوظيفة هذا بالتركيز على الواقع. يمكنك تحويل أفكارك إلى ما تفعله وما يجب القيام به. سيقول القلق شيئًا واحدًا ، لكن الأدلة الملموسة الخاصة بك ستظهر لك شيئًا آخر تمامًا: أنه يمكنك تقليل قلق العمل ، ولن تعود في طريقك.

مصدر

1. أبرز الملامح: مسح اضطرابات العمل والقلق في مكان العمل

تانيا ج. بيترسون مؤلف كتاب "101 طريقة للمساعدة في وقف القلق" ، ومجلة تخفيف القلق لمدة 5 دقائق ، ومجلة الذهن للقلق ، والعقل كتاب عن القلق ، التحرر: علاج القبول والالتزام في 3 خطوات ، وخمس روايات نالت استحسانا كبيرا وحائزة على جوائز عن الصحة العقلية التحديات. تتحدث أيضًا على المستوى الوطني عن الصحة العقلية. تجد لها على موقعها على الانترنت, موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, إينستاجرامو تويتر.