التوقف عن تقديم الأعذار وتحسين احترام الذات الخاص بك
هل تجعل الأعذار بدلا من اختيار لتعزيز احترام الذات الخاص بك؟ إن تقديم الأعذار لسلوكك أو سلوك شخص آخر يستنزف بشدة احترامك لذاتك واحترامك لذاتك. إنه في الواقع يجعل الآخرين يفقدون الاحترام لك أيضًا. صنع الأعذار يؤدي إلى اللوم ، مما يجعل من الصعب البدء قبول الواقع من الموقف والمضي قدما في حياتك. لذا ، توقف عن تقديم الأعذار وتحسين ثقتك بنفسك.
بعد صدمة الانهيار لقد علقت في دورة صنع الأعذار لنفسي السابقين. كل هذا فعله هو جعلني أعاني أكثر - لقد كان تقديري لذاتي منخفضًا بالفعل وأعطتني الأعذار الشعور بلا قيمة. لا يمكنك تغيير الماضي أو اللحظة الحالية إذا كنت لا تقبل الموقف لما هو عليه الآن. لقد آلمني وما زلت أهتم به.
العواطف ليست أعذارًا - فهي طبيعية ويجب أن تشعر بها. إن جعل الأعذار هو ما يبقيك عالقًا في المعاناة ويؤدي إلى فقدان احترامك لنفسك.
"كان يحاول أن يحبني لكنه لم يستطع".
"لا ينبغي لي أن أترك الأمر طويلاً."
"انا الملام."
كل هذه أعذار ولا تقبل الحقيقة. كما ترى ، فإن تقديم الأعذار يؤدي إلى اللوم. اللوم هو مجرد وسيلة أخرى لتجنب الواقع. وفقا لبرين براون ،
اللوم هو تفريغ الانزعاج والألم. لديها علاقة عكسية مع المساءلة. المساءلة بحكم التعريف عملية هشة. اللوم هو كيف نفتقد فرص التعاطف ، لأننا نقضي وقتنا في إجراء الاتصالات على خطأ كان.
وهذا يعني جعل الأعذار و إلقاء اللوم على نفسك أو شخص آخر لا يساعدك إنها تستمر في إيذاءك.
التوقف عن تقديم الأعذار والبدء في الشعور بالسعادة
محاولة السيطرة على الأشياء ليكون الطريق نحن تريد منهم أن يكون لا يعمل. لا يمكنك التحكم في الماضي أو المستقبل أو الشخص. بينما لدينا سيطرة على القرارات نحن جعل ، ما زلنا لا نستطيع السيطرة على تصرفات الشعوب الأخرى. كلما أسرعنا في التعرف على وقت قيامنا بعمل ذرائع لسلوكيات الآخرين (أو الخاصة بنا) والسماح بذلك أنفسنا لتحويل عقولنا نحو الواقع ، وكلما أسرعنا في الحد من المعاناة غير الضرورية في حياتنا. هذا أمر حيوي لتطوير الثقة بالنفس صحية.
تحول العقل هو أداة نستخدمها في علاج السلوك الجدلي (DBT) للمساعدة في تقليل الألم والمعاناة. يسمح لك بإيقاف الأعذار واللوم والبدء في قبول الموقف أو الشخص والمضي قدمًا في حياتك. جعل الأعذار يؤدي إلى إنكار واللوم - لا تساعدك على الشعور بالسعادة أو الصحة. تحوّل الذهن هو الجهد المبذول للتعامل مع الحقائق النفسية المؤلمة دون تجنب.
كيفية التوقف عن صنع الأعذار والمضي قدما في حياتك
- قبول الواقع هو الاختيار. هو مثل القدوم إلى مفترق طرق. عليك أن تحول عقلك نحو طريق القبول وبعيدًا عن طريق "رفض الواقع". أنت تقرر ما إذا كنت ترغب في مواصلة تقديم الأعذار أو تجربة مسار مختلف ، ربما "هذا ما هو عليه وتمتص"الطريق.
- عليك الالتزام الداخلي بقبول (أو محاولة) والتحقق من صحة نفسك. ليس لديك ما يعجبك أو يوافق على ما حدث ، عليك فقط التوقف عن تقديم الأعذار بشأنه ومواجهة الحقائق ، لقد حدث ذلك. إنه يساعدك في الاتجاه نحو المسار في هذه اللحظة. "من المؤلم أننا انفصلنا وأنا لست على علاقة معه اليوم."
- يجب عليك قلب عقلك والالتزام بالقبول مرارًا وتكرارًا. في بعض الأحيان ، عليك الالتزام عدة مرات في غضون بضع دقائق. جعل الأعذار هو الوقت المثالي لقلب عقلك. "كان يجب عليّ أن أصعب." كلا ، جرب طريق التفكير الجديد "أتمنى أن تكون الأمور مختلفة ولن تكون كذلك. هذا مؤلم ولا يمكنني تغيير الماضي ".
- لاحظ عند إلقاء اللوم على الشخص الآخر. "لقد سئم أنه لم يكن يعلم أنه كان يسبب لي الكثير من الألم ، وربما يجب أن أتصل به". اخماد الهاتف. نعود على طريق القبول. "قد لا يعرف ما أشعر به ولا يمكنني فعل أي شيء لتغيير الماضي. في الوقت الحالي ، فإن إبعاد الأعذار يمنعني من الشفاء ".
من الطبيعي أن تجعل الأعذار وتجنب المواقف المؤلمة ، والألم غير مريح ، في بعض الأحيان. غالبًا ما يكون تجنب الألم رد فعل تلقائيًا ، لكن يمكنك أن تبدأ من خلال ملاحظة الأعذار التي تقوم بها لتحسين احترامك لذاتك (كيف يمكن القبول الراديكالي تحسين احترام الذات الخاص بك). وهذا يتطلب الجهد العقلية والالتزام.
فقط لهذا اليوم ، لاحظ أعذارك وقاطعها بتحويل عقلك نحو الواقع. كن لطيفا مع نفسك تقبل أن هذه الأشياء حدثت ويمكنك شفاء. لا تدع الألم والمعاناة يسيطران على حياتك لفترة أطول. كلما أدرت عقلك وتوقفت عن تقديم الأعذار كلما زاد احترامك لذاتك.
إميلي هي أخصائية نفسية ، وهي مدربة تدريباً مكثفاً على DBT ، صاحبة البلاغ عبر عن نفسك: دليل الفتيات في سن المراهقة للتحدث وأعلى من أنت. يمكنك زيارة إميلي موقع Guidance Girl. يمكنك أيضا العثور عليها على موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, في + Google و تويتر.
