كيفية تجنب محاولة الانتحار والتعامل مع الاكتئاب

تحذير الزناد: يحتوي هذا المنشور على مناقشة متعمقة حول كيفية تجنب الانتحار والانتحار نفسه ومحاولات الانتحار والأفكار الانتحارية.

لدي خطة لتجنب محاولة انتحار أخرى جاءت من العيش مع الاكتئاب الشديد. لكن الأمر استغرق ثلاث سنوات منذ أن خسر الحرب تقريبًا كآبة للحصول عليه معا. أنا ممتن للغاية لأقول إنني ما زلت هنا وأن محاولتي الانتحارية فشلت. تحول هذا "الفشل" إلى واحد من أعظم انتصاراتي. لم أستطع رؤيته بعد ذلك ، لكنني بالتأكيد أراه الآن. الأفكار التالية هي بعض الأفكار حول السنوات الثلاث الماضية من حياتي.

كيفية تجنب محاولات الانتحار

تقبل أن الحياة مع اضطراب الاكتئاب الشديد هو ماراثون

العيش مع اضطراب اكتئابي حاد يتطلب القوة والتحمل ، وهو ما ليس لدي دائمًا. أحتاج في بعض الأحيان إلى المساعدة ، وهذا هو أحد أسباب ذلك مضادات الاكتئاب كان مثل هذا السلاح الفعال في ترسانة بلدي. العلاج هو أيضا أداة مفيدة وأعطاني فعالية مهارات التأقلم لأنه عندما تصبح أفكاري ساحقة وتبدأ في الخروج عن نطاق السيطرة.

لم يكن لدي أي من هذين المكانين قبل محاولة الانتحار. منذ الذهاب إلى العلاج وأخذ مضادات الاكتئاب ، لم أحاول الانتحار مرة أخرى. هذا لا يعني أنه لم يعد لدي أياما مظلمة - ثق بي وأفعل. لكن الآن ، أنا قادر على ركوبهم بشكل أفضل. لقد تعلمت كيفية الحفاظ على طاقتي. هذا أمر حيوي عند التعايش مع الاكتئاب.

طلب المساعدة المهنية في وقت مبكر

لقد ناضلت عقليا لفترة طويلة قبل ذهني تماما. كنت أعرف أن الأمور لم تكن صحيحة. لم أتمكن من التركيز على عائلتي وأصدقائي. كنت أفقد الاهتمام بكل الأشياء التي استمتعت بها. لم أعد أستطيع التركيز على القراءة ، وأنا قارئ متعطش. لم أستطع حتى التركيز بما يكفي لمشاهدة التلفزيون. لقد كرهت التواجد مع أشخاص آخرين. كان يعمل فقط ليذكرني كم كنت وحدي حقًا. حتى مع الأصدقاء ، "أعرف" أنني لا أنتمي حقًا. لم أستطع النوم بسبب الأفكار التي سارت في رأسي أخبرني أنني لا قيمة لها ، أو غير كفء ، أو غير مجدي ، أو غير مجدية ، وما إلى ذلك ("ما هي أعراض الاكتئاب واضطراب الاكتئاب؟").

في وقت لاحق ، أرى أنه كان ينبغي علي الحصول على مساعدة مهنية في هذه المرحلة. أعلم أنني انتظرت طويلاً. على الرغم من صعوبة الأمر ، وأنا أتحدث من التجربة ، يرجى طلب المساعدة في وقت مبكر. لا تدع الأمر يصل إلى النقطة التي فعلت.

الرعاية الذاتية يمكن أن تنقذ حياتك

العناية بالنفس، أولا وقبل كل شيء ، يعني صنع و حفظ مواعيد الأطباء. لم أفعل ذلك في الأشهر التي سبقت محاولتي الانتحارية. ربما لاحظت ممارستي العامة أو أخصائي أمراض النساء أن هناك شيئًا ما عني ، أو ربما كنت أتحدث أو أتقاسم بعضًا من صراعاتي مع الصحة العقلية.

أيضًا ، تنطوي الرعاية الذاتية على الاعتناء بنفسك بطرق أخرى أيضًا. ذكرت بالفعل أنني لم أحصل على نوم كافٍ. بالتأكيد لم أحصل على التغذية المناسبة. لقد فقدت وزني في الأشهر التي سبقت محاولتي الانتحارية من عدم القدرة على تناول الطعام. بصراحة لا أستطيع أن أتذكر ما إذا كنت أتدرب خلال تلك الفترة أم لا ؛ بعضها مجرد طمس.

بالتأكيد لم أفعل أي شيء بنفسي في ذلك الوقت. لم تكن هناك حمامات الفقاعات أو الاستحمام الطويل مع الشموع المعطرة أو العشاء اللطيف في مطاعمي المفضلة. لم أكن أتناول مواعيد الغداء مع الأصدقاء أو أيام التسوق أو القهوة مع زملاء العمل. لم يكن هناك أي تجعيد في كرسيي المفضل مع كوب من الشاي الساخن أو الكاكاو لقراءة أو مشاهدة Netflix. ومع ذلك ، كل هذا مهم. تشمل الرعاية الذاتية كل جزء من هذا. لا تهمل أي جزء منك. افعل أشياء لك. انت تهم.

الجزء الطارئ هو الحصول على الفور مساعدة إذا كنت الانتحار. تناول مضادات الاكتئاب إذا تم وصفها لك. إذا اقترح العلاج ، اذهب. العثور على المحلية مجموعة الدعم عندما تكون جاهزا. ابحث عن مجموعة دعم جيدة عبر الإنترنت. هناك موارد. شعرت بالوحدة الكاملة في ذلك اليوم من يناير عام 2017 عندما كادت أن أفقد حياتي. لا أريد أبدًا لأي شخص آخر أن يشعر بهذه الطريقة. انت لست وحدك. أنا سعيد لأنك هنا ، وأنا سعيد لأنني هنا أيضًا.

إذا شعرت أنك قد تؤذي نفسك أو أي شخص آخر ، فاتصل بالرقم 9-1-1 على الفور.

لأفكاري حول كيفية مساعدة صديق أو أحد أفراد أسرتي عندما كنت انتحاريًا ، يرجى مشاهدة هذا الفيديو.

أنظر أيضا:

• "كيفية مساعدة الشخص الانتحاري"