كيف يؤثر الذهن على احترام الذات

يؤثر الذهن على تقديرك لذاتك ، وفي كثير من الأحيان ، عندما نفكر في الذهن ، فإن الكثير منا يصور شخصًا سعيدًا التأمل بسلام في حين أن أصوات "أوم" صدى في الخلفية. بدون إدراكنا لها ، تتعرف هذه الصورة على صيغة في العقل الباطن لدينا: الذهن بالإضافة إلى الصفاء الهادئ يساويان حب النفس. لكن بالنسبة للكثيرين منا ، فإن الهدوء الهادئ ليس شيئًا يسهل عليك التحقق منه في قائمة مهامنا - تمتلئ أيامنا بالشوارع المزدحمة والكراسي المكتبية ، وليس حدائق Zen والوسائد الأرضية. هل هذا يعني أن حب الذات أمر غير قابل للتحقيق؟ لا على الاطلاق. حتى في حالة عدم توفر الصفاء ، فإن إحدى الأدوات القوية التي يمكننا استخدامها لبناء احترام الذات هي اليقظة.

لنبدأ بالتعامل مع الذهن من زاوية عملية. يُعرّف القاموس الذهن بأنه "حالة ذهنية تتحقق من خلال تركيز الوعي على الشخص اللحظة الحالية ، مع الاعتراف بهدوء وقبول مشاعر الفرد والأفكار والجسدية الأحاسيس ".¹ بمعنى آخر ، الذهن هو القدرة على "التفكير في التفكير" لاستكشاف أفكارك العاطفية بشكل عقلاني عند ظهورها.

خذ مثال الغضب. الغضب هو الالعاب النارية للعاطفة. عندما يتم تنشيطه ، يصبح الكثير منا أعلى ، ويعانون من زيادة معدل ضربات القلب ، ويشعرون بمزيد من العدوانية ، وغالبًا دون إدراك ردود أفعالنا. أبسط نسخة من الذهن هي القدرة على القول: "أدرك أنني أواجه العلامات التي تعني عادةً أنني غاضب".

ولكن كيف يساعدنا الذهن على بناء احترام الذات؟

استخدام اليقظه لاستكشاف احترام الذات

هناك روابط قوية بين الشعور بالعجز وتدني احترام الذات. بطبيعة الحال ، عندما تشعر العواطف خارجة عن سيطرتنا ، نرى عدم قدرتنا على تنظيمها كعلامة نفتقدها بطريقة أو بأخرى. هذا هو المكان الذي يمكن أن يساعد فيه الذهن على احترام الذات - فهو يخلق مساحة. من خلال النظر إلى عواطفنا من "الخارج" ، نبدأ في تطوير القوة لتقرير كيف سنتأثر بها. نتعلم أن نفصل بيننا وبين ما نشعر به. تصبح عواطفنا كالغيوم ، فقد تتستر في بعض الأحيان على الشمس ، لكننا نعرف أنها ستنحرف بعيدًا.

دعنا نعود إلى الغضب. لنا ممارسة الذهن يبدأ بالاعتراف بالعاطفة. "أعرف أنني غاضب" ، نتعلم أن نخبر أنفسنا. هذا يفصل وعينا عن عواطفنا ، والسماح وجهة نظرنا "الخارج". ونحن نتعلم أن نغرق أكثر في الذهن ، ونحن نستخدم هذه المساحة لاستكشاف العاطفة. نطرح أسئلة مثل ، "هل هناك شيء سوف يتغير الغضب في هذا الموقف؟" "هل أريد أن أغضب الآن؟" "هل غضبي لأنني غاضب ، أم أنني خائف بالفعل؟"

تتوقف المشاعر عن التأثير علينا وتبدأ في إعلامنا - فجأة ، لا تشعر عواطفنا بالسيطرة. نتعلم أن لدينا القدرة على إدارة عواطفنا ، وأننا لسنا مفتقدين كما كنا نظن. جديلة نمو احترام الذات.

إيجاد اليقظه لنمو احترام الذات

هناك العديد من الممارسات الشرقية التي صممت للمساعدة تطوير الذهن، مثل اليوغا ، البراناياما ، والتأمل. هذه التقنيات رائعة إذا كانت الفلسفة الشرقية تهمك. إذا كنت مهتمًا بمقاربة أكثر غربية تجاه الذهن ، فكر في البدء بطرح أسئلة عاكسة على نفسك. وهنا عدد قليل للنظر فيها:

1. هل يمكنني تحديد مشاعري؟
2. ماذا يحدث بداخلي عندما أشعر (أدخل المشاعر)؟
3. هل يمكنني التحكم في عواطفي عندما أريد ذلك؟
4. ماذا أفكر في نفسي عندما لا أستطيع تغيير الطريقة التي أشعر بها؟

بالنسبة للكثيرين منا ، فإن الخطوة الأولى هي الأصعب - ببساطة الاعتراف عواطفنا عند حدوثها. امنح نفسك الوقت لإتقان هذه المهارة ؛ وتذكر أنه إذا شعرت بالإحباط ، فلديك فرصة مثالية لاستكشاف الإحباط. آمل أن تكتشف أن تطوير ممارسة الذهن يتساءل عن احترامك لذاتك.

مصادر

1. Dictionary.com. "تركيز كامل للذهنتم الوصول إليه في 20 يوليو 2019.