القلق والذعر. كيف تشعر بها؟ السؤال 64000 دولار

لذلك ربما تريد أن تعرف: ما هو القلق مثل? السؤال 64000 $. ينكمش ، الأطباء ، المعالجين ، يطلبون منه جميعًا:

كيف يمكنك يشعر?

وصفة للقلق

• اتخاذ تراكم التوتر

• كومة عالية مع القلق ، والكثير من التوتر

• إضافة اندفاعة من احترام الذات متدني و / أو كآبة

• حفنة من السباقات ، والأفكار المخيفة - الضحك والغطس ، ودفع العقل إلى ذروته

النتيجة: نوبة من القلق. يدور العقل في الجداول الموحلة ، حيث يتعطل وأنت متأكد ، لا شك أنك لا تستطيع التنفس. وانتظر ، متى تحول العالم 90 درجة؟

في تلك اللحظات ، تلك اللحظات المرعبة "ما الكوكب الذي أنا عليه الآن" ، يحدث الذعر في نظامك بطريقة أو بأخرى. شيء ضائع ومختلف ومقلق بطريقة غير عادية.

بحلول ذلك الوقت أنا مشغول جدا بالقلق من ديجا فو للتركيز على كل ما كان ذلك وضع الأشياء قبالة. مهلا ، ربما أكون مجنونا على أي حال لأنه ماذا يمكن أن تكون هذه الزوبعة؟

أنت على ليس مجنون. هذه العاصفة هي كل ما يجري دون حراك ، والحرية هي إيجاد طرق للسماح بذلك. عبر عن الإجهاد والطاقة المكبوتة لك بأكثر من طريقة ممكنة ، ويمكنك ذلك تغلب على القلق.

القلق الهجوم الإسعافات الأولية

بعد العثور على مجموعة كاملة من الأشياء التي تتعلق بهذه الطاقة - هذا جزء الإسعافات الأولية - ثم يمكنك أن تتساءل كيف انتهى بك المطاف إلى الشعور بالقلق في المقام الأول.

هل الاشياء العملية. تساعد. يخفف من التوتر.
ثم تأخذ قفزات المعرفية (CBT).

هناك العديد من العوامل التي يمكنك تسميتها عندما تقف على حافة الهاوية. لقد جربتها ولم تكن أفضل فكرة. مثل خطر، أنا فقط لم اشترك في اللعبة وأحاول الإجابة على الأسئلة التي تتبخر في أذني بالسرعة التي أتوا بها.

خلع صنع بلدي. نعم ، نعم القلق يفعل ذلك بالضبط. ثم يجب أن أضع نفسي مرة أخرى.

لا يمكنك رؤية الخطوط التي قمت فيها بخياطة الفجوات؟

بعد بلدي الأول نوبة الهلع، كان الأمر كما لو أن الهوة قد فتحت بين المكان الذي وقفت فيه ، وأين كان العالم حقًا. لقد ظهرت أفكاري الجديدة الغامضة غير المؤكدة ، تتنافس على جزء واسم.

إذا اتخذت خطوة إلى اليسار ، وأقفزت إلى اليمين ، فهل سأنتهي في مكان أكثر أمانًا من رأيي؟

تخفيف القلق: العثور على صوت

بدأت أشعر بالقلق من أن الناس يمكن أن يقولوا. التي أظهرت ، هذه التجربة الكابوسية. فقط ، لم يتمكنوا من معرفة ذلك ، ولم يعرفوا ذلك ، وقد افتقرت إلى اللغة ، ناهيك عن الشجاعة ، لإخبار روح حية واحدة.

هل أنت بخير؟ هذا السؤال هو لعنة وجودي. إنها معضلة: لا ينبغي أن تكون كذلك. لكنها - بمجرد الإرهاب ، الخوف ، الإجهاد ، الصدمة ، اليأس ، النوبة الغريبة للعجز والاضطراب العام. الهزات الصامتة التي لن تسمح لك أن تنسى ، بغض النظر عن أنها لا تقيم على مقياس ريختر. هذا مجرد تقنية.

أنت تعرف كيف يبدو أن الجميع يعرفون مكان وجودهم عندما حدث 11 سبتمبر ، أو وفاة الأميرة دي ، أو مقتل جون كنيدي؟ نوبات الهلع مثل هذا. انت تتذكر.

وهذا هو السبب في عدم وجود كلمات دائمًا. ولماذا يصعب على الأصدقاء والعائلة وحتى المعالجين "الحصول عليها" دائمًا. الفهم الفكري ، إنها بداية رغم ذلك.

ماذا يساعد؟ الذين يعيشون من خلال ذلك. العثور على طرق لصد الذعر في صندوق ، وتكون على ما يرام مع هذا الوقت الكافي لمواجهة الخوف أو اثنين. لا ، ليس وجها لوجه. تريد أن تبدأ ببطء.

على أدوات إدارة القلق

هناك كل أنواع النصائح والحيل ، مهارات التعامل مع القلق للذعر ، اضطراب ما بعد الصدمة ، الوسواس القهري ، قضايا القلق العام أو الاجتماعي. انت تتعلم.

إنها الأشياء "الصغيرة" ، مع القلق. عليك ان تعرف مخاوفك مشغلات القلق. عليك أن تعرفهم جيدًا بما يكفي لإلقاء نظرة عليهم في العين وقول "Boo!".