كيفية التغلب على الخوف الناجم عن سوء المعاملة
الخوف من سوء المعاملة هو العاطفة التي يمكن أن تلتصق بك أثناء سوء المعاملة وبعد انتهاء العلاقة المسيئة للغاية. أحد أصعب الأشياء التي يجب النظر إليها أثناء أو بعد علاقة مسيئة هو الضرر العقلي والعاطفي الذي تسببت فيه الإساءة. نتذكر من كنا قبل سوء المعاملة وقد نشعر وكأننا قذيفة حزينة لهذا الشخص بعد ذلك. إنه أمر مخيف وكسر القلب. قد تشعرين بالعجز واليأس واليأس أكثر من ذي قبل ، لأن شريكك أساء إليك. بعد كل شيء ، أنت الآن تحارب عقلك وكذلك الإساءة التي يلحقها شريكك (السابق).
لن تغير شريكك أبدًا. أنت بالفعل هدفهم لسوء المعاملة ، و بمجرد أن تصبح الهدف ، يكون من الصعب إن لم يكن من المستحيل العودة إلى "أنت" في عيونهم. ومع ذلك ، يمكنك تغيير نفسك. تستطيع غير أفكارك، مشاعرك ، و الطريقة عقلك السلكية. لكن تذكر ، على الرغم من أن "التغيير" شيء يمكن أن يحدث لك ، إذا كنت تريد أن تشفي من سوء المعاملة ، يجب أن يكون التغيير شيء تفعله.
سواء كنت لا يزال في العلاقة المسيئة أو الخروج منه ، قد تبدو فكرة "فعل" أي شيء ساحقة. واجهت الصدمة. مشاعرك تهالك. عقلك يؤلمك. الخوف يسيطر على أفكارك ومشاعرك. تشعر كما لو كنت قد استخدمت كل قوتك ولا يمكنك فعل شيء آخر. يمكن للآخرين أن يفعلوا الكثير لمساعدتك ، لكن لا أحد يستطيع أن يسلب الألم والخوف منك. يمكن لشبكة الدعم الخاصة بك الوقوف بجانبك وتشجيعك ومساعدتك على النمو لكنهم لا يستطيعون القيام بالعمل الشاق لتحويلك إلى الشخص الذي تريد أن تصبح.
كيفية التغلب على آثار سوء المعاملة
اقنع قلبك
بعد إدراك تعرضك للإساءة ، التحدي الأول الذي تواجهه هو إقناع نفسك بأن المعتدي لن يتغير. أنت "تعرف" من الكتب التي قرأتها، ولكن هناك فرق بين معرفة ذلك في رأسك ومعرفة ذلك في قلبك. لا يمكن لعقلك أن يقنع قلبك بأي شيء - يجب أن يشترك قلبك مع عقلك حتى تنجح العملية. فيما يلي بعض الطرق التي رعت بها قلبي المؤلم على طول:
لقد قمت بترجمة حديثي عن القمامة - سمعت زوجي يقول ، "أنت تجعل أبنائي ضعفاء! أنت تحولهم إلى رجال أقل مني! " لكن لقد استمعت إلى ذهني. لي دماغ قال: "يريد التلاعب بي باستخدام أطفالنا. إنه يريد مني أن أصدق أن الأبوة والأمومة تؤذي أولادنا. أعلم أن هذه أكاذيب. يريدني أن أخرجهم من العلاج هكذا انه يستعيد السيطرة على تفكيرهم."
لقد شاهدت ما فعله بدلاً من أخذ ما قاله - وعود للتغيير ، وعود لتذكر عيد ميلادي العام المقبل ، وعود لقضاء المزيد من الوقت مع أولادنا. كل كسر. فقط كلمات. كتبت ما وعد به ، وترك مساحة للتاريخ الذي كسر فيه هذا الوعد. الوعد الوحيد الذي لم يكسره ..."وأنا لا تغيير."
خذ مخاوفك: العب لعبة What-If حتى النهاية
سوف تكون خائف. سوف تخاف من المستقبل ، شريك حياتك ، وأنك لن تكون قادرة على فعل ما يقول قلبك القيام به. يجب عليك مواجهة هذه المخاوف ، ومحو أكبر عدد ممكن من الخطط ، والمضي قدمًا معتقدين أنك تفعل الشيء الصحيح من أجلك.
يمكنك استخدام "الثقة في نفسك" كترياق للخوف. إنها مشاعر متشابهة - في هذه المرحلة ، أنت لا تعرف بالتأكيد إما من بينها ما يبررها ، لذلك فمن المنطقي حفرها ضد بعضها البعض. يمكنك أن تثق في نفسك للقيام بأفضل شيء ممكن إذا حدث ما هو غير متوقع بنفس السهولة التي تخشى بها ما هو غير متوقع.
اكتب خطة أمان وانغمس في "لعبة What-If" - الخوف يتغذى على السؤال "ماذا لو ؟؟؟" أظهر الخوف أنك حصلت على ما يلزم للتغلب عليه. إليك محادثة نموذجية مع نفسي:
ماذا لو كان يطاردني؟... بعد ذلك ستوثق متى وأين تراه أو تسمعه أو تصطدم به. سوف تجمع الأدلة للحصول على أمر تقييدي.
ماذا لو كان الأمر التقييدي يجعله أكثر خطورة؟... سوف تفترض أنه سيكون أكثر خطورة بعد تلقي الطلب. أثناء جمع الأدلة الخاصة بك ، ستلاحظ المكان الذي تكون فيه أكثر عرضة للخطر وتضع خططًا لكيفية تقليل الضعف لديك.
ماذا لو كان مختبئا في سيارتي؟... فتاة ، سوف تقوم بفحص سيارتك دائمًا (أسفل وداخلها!) قبل الدخول إليها.
ماذا لو لم أراه في السيارة وهو يذبح حلقي؟... كيف لم تره؟ إطفاء الأنوار في المرآب؟ احتفظ بها. انه يختبئ تحت بطانية؟ لا تترك البطانيات في السيارة. الفتاة ، والطريقة الوحيدة التي سيحلق بها حنجرتك في سيارتك هي إذا لم تقم بفحص سلامتك! (تنتهي لعبة "What-If" وتضع قائمة مرجعية للسلامة قبل الدخول إلى سيارتك.)
عدم الحصول على أمر تقييد لأنك تعتقد أن شريك حياتك قد يقطع حلقك... إلى الوراء. الخوف يجعلك تفعل الأشياء إلى الوراء. مواجهة الخوف مباشرة تجعلك أكثر أمانًا وأكثر تحكمًا في حالة حدوث الأشياء السيئة.
تقنع قلبك وتحدي مخاوفك تقطع شوطًا طويلاً نحو إنهاء آثار سوء المعاملة على عقلك وقلبك. تساعدك هذه الخطوات على الانفصال عن المعتدي سواء كنت لا تزال تعيش معهم أم لا. يساعدك الانفصال أو عرض موضوعك مع المسيء (السابق) على استعادة السيطرة على نفسك.
استمع إلى كلمات المعتدي مع عقلك ، وتتبع وعودها المكسورة ، وتحدى خوفك تخطيط متين. يمكنك القيام بالأمر. هناك المزيد من الحيل التي يمكنك استخدامها لتهدئة الألم - كيف تغلبت على الكفر والخوف؟
