كيفية البقاء هادئا ، خالية من القلق ، في أزمة

عند التعامل مع الأزمة ، قد يكون من الصعب الالتزام بالهدوء وخالية من القلق. بعد كل شيء ، تشير "الأزمة" إلى كارثة وكارثة وأحيانًا حتى قرب هرمجدون. في الواقع ، يمكن أن تكون الأزمة من أي حجم أو طبيعة وهي شيء يسبب الضيق للمتورطين. مواجهة أي نوع من الأزمات يمكن أن يخلق قلقًا جديدًا لم يكن موجودًا من قبل ، وقد يؤدي إلى تفاقم اضطرابات القلق والقلق الحالية. في حين أنه من الطبيعي أن تجربة زادت من القلق خلال الأزمة ، إنها ليست قاعدة. يمكنك أن تظل هادئًا وخاليًا من القلق في أي أزمة. هيريس كيفية القيام بذلك.

الأزمات جزء من الحياة. على الأرجح ، لقد واجهت بالفعل أكثر من أزمة واحدة في حياتك وستواجه على الأرجح أكثر من ذلك. أزماتي الأخيرة مستمرة وتتضمن انهيارًا للكمبيوتر. لقد واجهت أيضًا أزمات في شكل إصابات في الدماغ، الاستشفاء النفسي ، وأكثر من ذلك. تختلف الأحداث ، لكنها تمتلك القدرة على تعطيل الحياة وزيادة القلق.

كيف يمكن للأزمات أن تؤثر على القلق

يمكن أن يوقفنا حدث سلبي غير متوقع في مساراتنا. من الممكن أن تسبب أفكار سباق حريصة يبدو أن تستهلك لنا. هل يمكننا التفكير في شيء آخر غير الأزمة وعواقبها؟ غالبًا ما يبدو أننا لا نستطيع ذلك. نبدأ في التفكير ، لنجعل. المخاوف والمخاوف وماذا لو تخرج عن السيطرة. في كثير من الأحيان ، نشهد كارثة ونضخّم المشكلة حتى يصبح التعامل معها أكثر صعوبة. قد يؤدي هذا القلق المتزايد إلى تعطيل النوم وإدخال نفسه في علاقاتنا والتدخل في العمل اليومي.

في الواقع ، يمكن للأزمة أن تلحق الضرر بحياتنا من خلال التسبب في زيادة قلقنا. عندما يتولى القلق ، من المستحيل التزام الهدوء. لحسن الحظ ، كل واحد منا لديه القدرة والقدرة على البقاء خالية من القلق في أزمة.

ابق هادئًا وخاليًا من القلق في أزمة

لا بأس - ومن الطبيعي تمامًا - أن تسبب الأزمة أزمة وقلقًا. لكن هذا لا يعني أننا يجب أن نبقى في هذه الحالة المضطربة. ستساعدك النصائح التالية على التزام الهدوء وخالية من القلق في أي أزمة.

شكل وجهة نظرك. هناك العديد من السلبيات في حالة الأزمة ، ولكن ليس كل شيء سلبي. تعمد اكتشاف ما لا يزال يجري بشكل صحيح. ما هي الإجراءات الإيجابية التي يمكنك القيام بها أكثر لزيادة ما يعمل وما هو جيد؟ في اختيار وجهة نظرك ، أنت لا تتجاهل المشكلة ، لكنك تمنعها من استهلاكك.

كن يركز على الحل. إن النظر إلى جميع المشكلات التي نشأت أثناء الأزمة يمكن أن يكون ساحقًا بشكل لا يصدق. بدلاً من ذلك ، قم بعمل نسخة احتياطية من المشاكل وقسمها إلى أجزاء قابلة للتطبيق. كيف يمكنك إدارة كل قطعة؟ البحث عن حلول صغيرة في كل مجال.

فكر في قطعة مكسورة من الفخار. عندما تنظر إلى الكل ، تبدو مجرد فوضى. إذا واجهت تلك الفوضى وحاولت إصلاحها جميعًا مرة واحدة عن طريق وضع الغراء على جميع القطع في نفس الوقت ودفعها معًا ، فلن ينجح ذلك. إذا واصلت النظر إلى الفوضى المكسورة ، فقد تميل إلى التخلص منها. إذا قمت بذلك ، على الرغم من ذلك ، فسوف تحطم الكثير من الجمال المتبقي. عندما تقوم بفصله إلى أجزاء وإصلاحه قطعة قطعة ، ستسترد الصالح. هذا هو ما يعنيه التركيز على الحلول في الأزمة.

البحث عن الفرص. في أي أزمة ، كبيرة كانت أم صغيرة ، هناك فرص للنمو. مع ذوبان جهاز الكمبيوتر الخاص بي بشكلٍ حقيقي ، تمكنت من القيام بقراءة متعلقة بالعمل وأحتاج إلى القيام بها ولكن لم أقم بذلك. منذ سنوات ، عندما كنت في المستشفى ، تمكنت من التفكير في الأولويات والقيم والأهداف الخاصة بي ، وكان لدي الدعم لوضع خطط عمل. انظر إلى الأزمة الخاصة بك. كيف يمكن أن تشكل لك؟ فكر في شخص تحبه. كيف سيكون هو / هي التعامل مع هذا؟ هل يمكنك تحديد السمات ونقاط القوة التي ترغب في تطويرها؟

الوصول إلى. في بعض الأحيان ، يخبرنا القلق أننا "يجب" أن نكون قادرين على التعامل مع شيء بأنفسنا ، دون الحاجة إلى المساعدة. هذا هو واحد من أكاذيب القلق. في الواقع ، يحتاج البشر إلى بعضهم البعض ، والتواصل مع شخص ما للمساعدة والدعم يمكن أن يجعل الحلول والفرص أكثر سهولة.

نفس. يتأمل. كن حذرا. شرب الشاي. في بعض الأحيان يأتي القلق ، وحتى الذعر ، على أي حال ، على الرغم من ما تفعله لتبقى هادئًا. هذا جزء من الأزمة. عندما يحدث هذا ، يستغرق بعض الوقت للتوقف والتنفس بعمق. ممارسة الذهن والتأمل لتعيد انتباهك إلى اللحظة الراهنة وبعيدًا عن المخاوف والمخاوف. خذ الكثير من الراحة لشرب الشاي لتهدئة جسدك وعقلك. ثم العودة إلى الاستراتيجيات المذكورة أعلاه لتصبح خالية من القلق مرة أخرى.

يمكن للأزمة أن تخرج بنا وتزيد من قلقنا. باختيار وجهة نظرنا ، واعتماد نهج يركز على الحلول ، وإيجاد فرص للنمو الشخصي ، والوصول إلى المساعدة والدعم ، يمكننا أن نبقى هادئين وخاليين من القلق في أي أزمة.

تانيا ج. بيترسون مؤلف كتاب "101 طريقة للمساعدة في وقف القلق" ، ومجلة تخفيف القلق لمدة 5 دقائق ، ومجلة الذهن للقلق ، والعقل كتاب عن القلق ، التحرر: علاج القبول والالتزام في 3 خطوات ، وخمس روايات نالت استحسانا كبيرا وحائزة على جوائز عن الصحة العقلية التحديات. تتحدث أيضًا على المستوى الوطني عن الصحة العقلية. تجد لها على موقعها على الانترنت, موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, إينستاجرامو تويتر.