3 استراتيجيات لاستنباط الذات
فكرت في تنمية اللطف الذاتي بعد أن كتبت مقالًا عنه الحد من الحديث السلبي عن النفس. أدركت أنه على الرغم من أن تلك الاستراتيجيات كانت فعالة في الحد من الحديث السلبي عن النفس ، إلا أنها لم تعالج قضية أكثر جوهرية. بالنسبة لكثير من الناس ، هو أصعب بكثير إظهار اللطف لأنفسنا من الناس الآخرين. أعتقد أن جزءًا من هذا يحدث لأنه لدينا إمكانية الوصول إلى كل فكر ومشاعر في حياتنا ، وبما أننا نعرف أن تجاربنا ليست دائما إيجابية تماما ، نشعر أن هذا يجعلنا أقل استحقاقا للحب و تعاطف. يتم تعزيز هذا النمط من التفكير في كثير من الأحيان في المجتمع ويبدو أنه مبني على الفكرة العامة القائلة بأننا نبدأ حياتنا بلا لوم ولكن يمكن أن نفقد براءتنا مع مرور الوقت. على الرغم من أنه من الأسهل تصنيف أنفسنا والآخرين الذين يستخدمون فئات ثنائية مثل "جيد" و "سيئ" ، إلا أن هذه التصنيفات ليست في النهاية تمثيلًا دقيقًا لأنفسنا أو للآخرين.
ومع ذلك ، فإن التفكير بهذه الطريقة يمكن أن يكون له عواقب عميقة بالنسبة لنا الصحة النفسية. إذا فكرنا في كل خطأ نرتكبه أو كل فكر سلبي نواجهه كإشارة إلى أننا "سيئون" ، إذن لدينا القدرة على أن تكون طيبًا وعطوفًا ، تصبح مقيدة بشكل متزايد بهذه الفكرة التي تقول إن العلامة السلبية كانت التطبيقية. والنتيجة الطبيعية للحكم القاطع مثل هذا هو أننا نبدأ في تعريف أنفسنا من خلال هذه الأحداث وفي كثير من الحالات تتفق السلوكيات المستقبلية لتتماشى مع التسمية. على سبيل المثال ، إذا قمت بتعيين ملصق "سيء" لنفسي فيما يتعلق بقدراتي في الرياضيات ، فعندئذٍ واجهت صعوبات في أي وقت الرياضيات ، سيتم تعزيز إيماني في هذا التصنيف وسيحول في نهاية المطاف قدرتي على التعلم والتحسين في موضوع. يمكن أن ينطبق هذا على حديثنا الذاتي أيضًا. عندما أتصرف بطريقة تتوافق مع التصنيف السلبي الذي لدي ، أميل إلى التغلب على ذلك بدلاً من البحث عن فرص للتحسين. بالمقابل ، عندما أفكر في تجربتي دون فرض حكم عالمي على نفسي ، يمكنني التركيز على طرق التحسين بدلاً من ذلك.
زراعة اللطف الذاتي يمكن أن يكون تحديا ، لكنه يبدأ مع كسر العلامات السلبية نعتقد أن تنطبق علينا. أشارك أدناه ثلاث استراتيجيات أستخدمها للتخلص من علاماتي و عامل نفسي بالرحمة.
كيفية زراعة اللطف الذاتي
- فكر في الملكية. عندما يحدث شيء سلبي ، قد يكون من الصعب قبول حدوثه في المقام الأول وأننا مسؤولون عنه. على عكس الحدس ، أعتقد أننا نستخدم العلامات السلبية لإعفاء أنفسنا من الملكية لأنه عندما نقوم بذلك أعطنا أنفسنا علامة سلبية ، فنحن نقول بشكل أساسي "هذا شيء عني لا أستطيع يتغيرون". إنه الشرطي النهائي. لتجنب فخ الملصق هذا ، يجب أن نسير في الاتجاه المعاكس من خلال تحمل المسؤولية عما يحدث في حياتنا. لا أقصد أنه يجب علينا التغلب على الأخطاء التي نرتكبها ، ولكن بدلاً من ذلك ، علينا أن ندرك أن الطريقة الوحيدة لتحسين الأشياء هي إذا اتخذنا خطوات للتغيير.
- فكر في التكيف. يمكن أن يكون التفكير فيما يتعلق بالتسميات السلبية من الصعب عادة كسرها ، ولكن إحدى الطرق التي استخدمتها تعمل بشكل جيد هي التحول إلى التفكير فيما يتعلق بما إذا كان الإجراء متكيفًا أم لا. هذا يعتمد على امتلاك تجاربنا ، وبالتالي بدلاً من أن تسأل نفسك عما إذا كان ما فعلته خطأ أو سيئة ، اسأل بدلاً من ذلك ما إذا كان ردك على هذا الحدث سيكون متكيفًا - هل سيفيدك ذلك بالفعل أم لا الآخرين. على سبيل المثال ، إذا كنت تشارك في الحديث السلبي عن النفس لأنك نسيت حضور اجتماع ، بدلاً من ذلك من التركيز على خطأك ، واسأل نفسك ما إذا كان الحديث عن النفس سوف يجعل الأمور أفضل أم لا أسوأ. تأخذ هذه الاستراتيجية تركيزك بعيدًا عن الخطأ وتحركه نحو أهدافك وما يمكنك تحقيقه بدلاً من ذلك. هذه طريقة رائعة لتقليل التفكير السلبي القائم على التصنيف والتي تعمل أيضًا على تحسين قدرتك على التركيز على التغيير الإيجابي.
- فكر ببطء. القطعة الأخيرة التي كانت حاسمة بالنسبة لي هي الاعتراف بأن التغيير يستغرق وقتًا ولا أستطيع أن أتوقع نفسي أو ظروفي تتغير بسرعة. عندما لا أتصرف بالطريقة التي أريدها أو أتوقعها ، أريد أن أتوقف عن القيام بذلك في أسرع وقت ممكن ، لكن هذا يفرض معيارًا غير واقعي على نفسي. ما يمكنني فعله هو اتخاذ خطوات صغيرة يوميًا لإيجاد طرق للتحسين ، لكن المدة التي يستغرقها التغيير حتى لا يحدث بالكامل. يعد توفير الوقت والمكان لإحداث تغيير إيجابي بمثابة مقدمة ضرورية للتغيير المستدام والإيجابي ، وهو عنصر لا غنى عنه في لطف الذات.
آمل أن يساعدك هذا المقال في تنمية اللطف في حياتك اليومية وتقليل عدد مرات السماح للتسميات السلبية بتحديد هويتك. يمكننا دائمًا التحسن ، لكن هذا لا يعني أننا غير كافيين في هذه اللحظة.
ما هي الاستراتيجيات الأخرى التي تستخدمها في تنمية اللطف في حياتك؟ حصة أدناه.
حصل جورج على درجة الماجستير في علم النفس العيادي من جامعة نورث وسترن ، ويركز على تحسين فعالية العلاجات والاكتئاب وإمكانية الوصول إليها. ابحث عنه موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك أو متابعته على TwitterAbitanteGeorge.
