بناء احترام الذات وتقليل القلق عن طريق تحديد الحدود
من المهم بناء احترام الذات لمساعدتك تقليل القلق. أحد أكثر آثار القلق تدميراً هو أنه يجعل من الصعب على الناس احترام أنفسهم. نحن نسأل أنفسنا ونقلق بشأن الرفض. بدافع القلق والخوف من التسبب في مشاكل ، فإننا أحيانًا نصبح أشخاصًا ممتعين. على هذا النحو ، فإننا نميل إلى تجنب قول "لا" و وضع الحدود بشكل عام. وهذا بدوره يزيد من القلق ويمكن أن يزيد من تآكل احترام الذات. أنت لست محكومًا بكونك شخصًا نعمًا إلى الأبد. تحديد الحدود هو مهارة يمكنك تعلمها ويمكنك بناء احترام الذات وتقليل القلق في هذه العملية.
القلق المزمن تبقي الناس دائمًا على أهبة الاستعداد ، وتحلل دائمًا أفكارهم وعواطفهم وأفعالهم. خطر هذا هو فقدان نفسك كما كنت طلب موافقة الآخرين. بدلاً من محاولة تخفيف القلق عن طريق إرضاء الآخرين ، ماذا قد يحدث إذا وضعت بعض القيود في تفاعلاتك مع الآخرين وتوقفت عن نفسك عند الضرورة؟
بناء احترام الذات يعني تقليل القلق: لماذا؟
يمكن أن تكون فكرة بناء احترام الذات مفهومًا غريبًا عندما تعيش مع أي نوع من أنواع القلق أو القلق (وخاصةً القلق الاجتماعي و اضطراب القلق العام [GAD]). يعني احترام الذات
- فهم الخاص بك الذاتية الكامنة
- تحديد نقاط القوة الفريدة الخاصة بك واستخدامها في حياتك اليومية
- احتضان ما تفعله بشكل جيد ومن أنت في قلبك
- تقبل عيوبك بكل تواضع ، دون أن تكره نفسك من أجلها
- اعطِ نفسك إذنًا لتعامل نفسك مع الأخذ بعين الاعتبار ما تعطيه للآخرين ، وتعيش لنفسك بقدر ما تعامل معهم
- السماح لنفسك بوضع حدود وحدود في تفاعلاتك مع العالم
عندما تؤمن بنفسك وتحتضن نقاط القوة والضعف لديك (كل شخص لديه كليهما ، وأنت أيضًا) ، تبدأ أفكارك في التحول. أنها تبدأ في الانتقال من سلبية إلى محايدة إلى إيجابية. عندما يكون لديك هذا التقدير الإيجابي غير المشروط لنفسك - احترام الذات - فإنك أقل قلقًا بشأن تقييمات الآخرين لك. هذا يحرر لك أن تكون مرتاحا مع نفسك. هذا الاحترام المتحرر لنفسك يقلل بشكل كبير من القلق والخوف والقلق. بدون قلق وبدون إرضاء الناس ، يمكنك أن تكتشف وتصبح ذاتك أصيلًا.
من الصعب بناء احترام الذات وتقليل القلق ولكن يمكنك فعل ذلك
إذا كان احترام الذات وكل ما يشمله يبدو أسهل من فعله ، فذلك لأنه يقال أسهل من القيام به. ومع ذلك ، في حين أن عملية بناء احترام الذات يمكن أن تكون صعبة في بعض الأحيان ، إلا أنها ليست مستحيلة. يولد كل إنسان باحترام الذات ، لذلك عندما تزيله أشياء مثل القلق ، يمكننا استردادها. إنه يبدأ بعقلية ويتحول إلى تصرفات تقوم بها.
في الفيديو أدناه ، أشارك ثلاث نصائح لبناء احترام الذات وتقليل القلق. أدعوك إلى ضبط وبدء العملية.
الكاتب: تانيا ج. بيترسون ، MS ، NCC
تانيا ج. بيترسون مؤلف كتاب "101 طريقة للمساعدة في وقف القلق" ، ومجلة تخفيف القلق لمدة 5 دقائق ، ومجلة الذهن للقلق والعقلانية كتاب عن القلق ، التحرر: علاج القبول والالتزام في 3 خطوات ، وخمس روايات نالت استحسانا كبيرا وحائزة على جوائز عن الصحة العقلية التحديات. تتحدث أيضًا على المستوى الوطني عن الصحة العقلية. تجد لها على موقعها على الانترنت, موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, إينستاجرامو تويتر.
