مساعدة في سن المراهقة التعامل مع الإجهاد
اكتشاف أسباب الإجهاد في سن المراهقة وكيفية مساعدة ابنك في السيطرة على الإجهاد.
يمكن أن يتأثر الأطفال بالإجهاد ، أو لديهم مزاج حزين. يمكن أن يعانون أيضا من الاكتئاب.
تقول بعض التقديرات أن ما يصل إلى عشرة في المئة من الأطفال في مرحلة الطفولة المتوسطة قد يعانون من الاكتئاب.
ما قد تشدد طفلك؟
الأسباب الشائعة للإجهاد تشمل:
- الحجج بين الآباء أو الآباء تقسيم
- السقوط مع الأصدقاء
- يجري مضايقة جدا
- أن تطغى على العمل أو الواجبات المنزلية
- اختبارات المدرسة
- العطل
العنصر الأخير في هذه القائمة - أيام العطل - قد يكون غير متوقع. ليست الأحداث غير السارة فحسب ، بل أيضًا الأحداث السعيدة ، التي يمكن أن تكون مرهقة لطفل ضعيف. حتى مع الاحتفالات ، مثل الأعياد وأعياد الميلاد ، قد يتفاعل بعض الأطفال والمراهقين من خلال الإفراط في الإثارة بحيث ينتهي بهم المطاف بالتوتر.
يبدو أن بعض المراهقين لديهم مزاج سعيد الحظ ، ويتعاملون مع معظم المواقف بشكل مناسب. يمكنهم التغلب على خيبات الأمل والنكسات بسهولة ، والعودة لحسن الحظ إلى التعامل مع تحديات الحياة. يجد آخرون هذا الأمر أكثر صعوبة - فقد يتم سحبهم عاطفيا ، أو يبالغون في رد الفعل تجاه الأحداث.
ساعد ابنك المراهق على إدارة التوتر
- بناء الذات-الختم والثقة - إظهار الكثير من الحب والمودة.
- اجعل أطفالك محدثين - من الأهمية بمكان بالنسبة لك أن تبقي الأطفال على اطلاع بما يحدث في الأسرة وما الذي سيحدث على الأرجح. يمكن أن يصبح الأطفال قلقين وحائرين إزاء ما يحدث حولهم.
- انظر الى الامام - توقع الحوادث التي قد تكون مرهقة لطفلك ومساعدته قدر الإمكان على الاستعداد لهذه ، مثل العودة إلى المدرسة بعد الإجازات ، والامتحانات ، أو حتى عطلة. تحدث جيدًا مسبقًا عن الحدث وأي مخاوف قد تكون لدي طفلك. هذا يمكن أن يساعد حقا في خفض القلق.
- راقب طفلك عن علامات أنه يجد أشياء مرهقة للغاية - تنبه لأي تغيرات مفاجئة في السلوك ، أو تصبح أكثر عدوانية ، ولا تنام ، أو تغيرات في النظام الغذائي مثل الإفراط في تناول الطعام ، أو عدم تناول أي شيء. بذل قصارى جهدك للمساعدة في مرحلة مبكرة حتى لا تتفاقم الأمور.
- التحدث والاستماع - شجع طفلك على وصف ما يشعر به. استخدم الاستماع التأملي لفحص ما تسمعه ، على سبيل المثال: "إذن أنت تقول إنك تشعر بالضيق عندما لديك الكثير من الواجبات المنزلية. "ليس من الضروري حل كل مشكلة ، ولكن مجرد التحدث عن الأشياء يمكن أن يكون حقًا مساعدة.
- كن واقعيا - ليس لديك مثل هذه التوقعات الكبيرة لطفلك لدرجة أنه يشعر بالتوتر تمامًا وهو يحاول الارتقاء بها.
- اشرك طفلك - اطلب منه المساعدة في التفكير في حلول للمشاكل. هذا يعطيه إحساسًا بأنه يمكن أن يحدث فرقًا وأن الأمور ليست ميؤوس منها.
- استخدام تكتيكات الهاء - قضاء يوم ممتع في مكان ما يمكن أن يجعل الطفل ينسى أنه غاضب من السقوط مع صديق له ، أو الانضمام إلى مجموعة مسرحية جديدة يمكن أن يخفف من وطأة عدم الدخول في فريق السباحة.
- تشجيع الاستقلال - إن تحقيق الأشياء بمفردك يعطي دفعة قوية دائمًا ، لذلك يجب ألا تحاول الإفراط في حماية طفلك في سن المدرسة.
مجرد السماح لطفلك باللعب أكثر مع الأطفال الآخرين يمكن أن يساعده في كثير من الأحيان في وضع الأمور في نصابها الصحيح.
نصائح لخفض التوتر
- لا تمارس ضغطًا كبيرًا على طفلك لتحقيقه - إعطاء رسالة مفادها أنه يجب عليه القيام بعمل جيد في الاختبارات ، أو الدخول إلى مدرسة معينة يمكن أن يخلق الكثير من التوتر لبعض الأطفال.
- اجعل سلوكك الخاص مثالاً على كيفية التعامل مع المواقف العصيبة - إذا أمكنك إثبات أنك لا تنهار عندما تسوء الأمور ، فهذا يعلمنا درسًا مفيدًا. إذا شعرت بالخوف عندما لا تبدأ السيارة ، أو عندما تحترق التوست ، فهذا يعطي رسالة مفادها أن الأمر كله كبير للغاية.
- تأكد من أن طفلك لديه ما يكفي من الوقت للاسترخاء - إتاحة الوقت للعب أو قراءة أو مشاهدة بعض التلفزيون. التسرع من المدرسة إلى دروس الموسيقى أو المعلم لا يترك أي وقت للراحة والاسترخاء.
- إبطاء وتيرة الحياة إلى أسفل - ربما تعودت على التسرع ، لكن طفلك يحتاج إلى مزيد من الوقت للتكيف مع التغييرات وأخذ الأشياء وفقًا لسرعته الخاصة.
- لا تنسى أو تتجاهل طفلك في أوقات الأزمات أو تغيير الأسرة - يصعب على الأطفال تخيل ما سيحدث بعد ذلك ، وهم بحاجة إليك لتوضيح المواقف بصبر لهم.
- يمكن أن يساعد حقا على خفض درجة الحرارة العاطفية في المنزل - إذا كان الجميع يصرخون باستمرار ويهرعون ويخلقون عمومًا أجواء مرهقة ، فإن هذا أمر لا بد منه تقريبًا أن يفرك الأطفال.
- تمارين الاسترخاء البسيطة يمكن أن تساعد بعض الأطفال - التنفس بعمق ، والمرنة. يمكنك حتى إعطاء طفلك تدليك مريح.
- تأكد من حصول طفلك على تمارين كافية - خصص فرصًا كافية لطفلك للركض في الهواء النقي والتوازن مع التأكد من حصوله على قسط كافٍ من النوم المنتظم.
بالطبع ، يتعين على الأطفال في بعض الأحيان التعامل مع مشاكل أكثر خطورة ، مثل المرض الخطير ، أو طلاق الوالدين ، أو حتى وفاة أحد الوالدين. سيحتاجون دائمًا إلى المساعدة والدعم من البالغين المهمين في حياتهم في أوقات التغيير الكبير.
غالبًا ما يلقي الأطفال باللوم على الأحداث التي لا يمكنهم التحكم فيها. مجرد التأكيد على أنه لا توجد طريقة يمكن أن تؤثر على الأشياء يمكن أن يكون مصدر ارتياح كبير.
إذا بدا مراهقك مكتئبًا جدًا ، أو استمرت أعراض القلق لأكثر من شهر ، فقد يكون من الأفضل فكر في طلب المساعدة المهنية - اتصل بطبيبك أو احصل على إحالة من نفسك جمعية.
