زيادة مرونة الإجهاد لديك لتعزيز التعافي من اضطراب ما بعد الصدمة
مرونة الإجهاد هي القدرة على الاحتفاظ بإحساسك بالذات وشكل حياتك على الرغم من تأثرك بقوى التهديد المتصورة. كل واحد منا بحاجة إلى قدر كافٍ من المرونة في التعامل مع الضغوط ونعمل جيدًا لزراعة هذه الخاصية في أنفسنا. يمكنك القيام بالأمر قبل أنت التعافي من اضطراب ما بعد الصدمةوأنت بالتأكيد ينبغي بعد الشفاء. هناك عدد من الأشياء العادية التي يمكنك القيام بها لزيادة مرونة التوتر لديك ، ولكن للحصول على نمو ما بعد الصدمة، يجب عليك في الواقع فعل هذه الاشياء!
إن مستواك الحالي في مقاومة الإجهاد محدود
في هذا الوقت ، لديك قدرة معينة على التعامل مع التوتر ، ومرونة التوتر الحالية لديك - ولنكن واضحين: أنا أتحدث عن قدرتك على التعامل المشاعر السلبية التي ينتجها دماغك استجابة للعديد من المحفزات الداخلية (الأفكار والمشاعر) والخارجية (أي شيء على الإطلاق).
فكر في قدرتك على التعامل مع الضغط كنوع من القوة ، مثل قدرتك على حمل شيء ثقيل لمسافة 50 قدمًا. ستكون هذه القدرة محدودة في أفضل حالاتها. إذا كان لديك اضطراب ما بعد الصدمة أو ابن عمه الأكثر تعقيدًا ، اضطراب الشخصية الانفصامية (DID)، ستكون قدرتك محدودة بشكل أكبر ، كما لو كان لديك في كل مكان تذهب إليه كيسًا من الفول يبلغ وزنه 25 رطلاً على كتفيك.
قد تصبح غير قادر على استخدام قدرتك الحالية. يمكنك أيضًا العمل على زيادة هذه السعة بمرور الوقت. دعنا نفكر أولاً في ما يمكنك فعله لمنع عدم القدرة على استخدام ما لديك حاليًا.
احتفظ بمرونتك الحالية من الإجهاد
فكر في مرونة ضغطك على أنها حساب مصرفي. هدفك هو تجنب رسوم السحب على المكشوف.
تعلم كيفية مراقبة ضغط الضغط الحالي والاستجابة له بدقة
سوف يختلف حمل الإجهاد الحالي. ربما تكون لديك فكرة جيدة عن الأشياء التي تزيد من ضغط الإجهاد الحالي. يمكن لأشياء أخرى لم تحددها بعد القيام بذلك أيضًا. على أي حال ، يمكنك مشاهدة ملف تأثير من هذه الضغوطات ، المعروفة وغير المعروفة ، من خلال إدراك:
- إحساسك بالطاقة - بشكل عام ، سيكون لديك طاقة أقل عندما يزداد حمل الإجهاد ؛
- قدرتك على الاستجابة بمشاعر إيجابية عند مواجهة أشياء تستمتع بها عادةً - يقل هذا عادةً عندما يزداد حمل الإجهاد ؛
- شهيتك - قد ينخفض هذا أو يزداد عندما يزداد حمل التوتر لديك ؛
- تفاعلك مع الإجهاد - عادة ما يصبح الأشخاص الذين يعانون من الإجهاد سريع الانفعال وقصير المزاج ومفرط في الاستجابة للإجهاد الإضافي عندما يزداد حمل الإجهاد.
إذا كنت مضغوطًا بالفعل ، فلن تكون قادرًا على تحمل الكثير من الضغط الإضافي ، دون انهيار (رسوم السحب على المكشوف!). لكنك لن تعرف عن هذه الثغرة الأمنية إلا إذا قمت بمراقبة عبء الضغط الحالي. إذا واجهت انهيارًا في الحمل الزائد ، فستكون مرونة الإجهاد لديك تلقائيًا تخفيض حتى تتعافى.
تقليل الضغط من خلال الحياة الذكية
أنت تعرف بالفعل ما يجب القيام به: النوم الكافي ، أخذ قيلولة حسب الحاجة ، تناول طعامًا صحيًا ، تجنب المجهود البدني الزائد ، لا تمرض ، تناول أدويتك (إن وجدت) ، تجنب الأشخاص غير السارين ، مساعد مع أناس طيبون. افعل ذلك!
تجنب زيادة الضغط على حمولتك
ومع ذلك ، لا يتم استخدام هذه النصيحة الواضحة في كثير من الأحيان لأن الناس يعتقدون أن تجنب الإجهاد الإضافي يدل على الضعف ، أو أنهم قد يفعلون ذلك تخيب آمال الآخرين بعمل أقل، أو أنهم ينبغي استمر ، مهما كان الأمر.
قد تفلت من تجاهل عبء التوتر الحالي ، لكن من المحتمل ألا يفعل جسمك ذلك. الإجهاد العاطفي يؤثر على الجسم لأننا نستجيب للإجهاد عن طريق إنتاج هرمونات تكيفية لها تأثير مدمر علينا بينما تساعدنا في نفس الوقت على التكيف مع الضغط العالي. إنهم يخلقون مرونة وهمية للتوتر. لتجنب تكاليف هذا الوهم ، يجب أن تكون أذكى من جسدك!
لتجنب الحمل الزائد والمخاطر الحقيقية للانهيار الناجم عن الإجهاد ،
- اعترف بقيودك ،
- الرد مبكرًا وليس متأخرًا ،
- الرد بشكل حاسم - هذا ليس وقت "خطوات صغيرة" ،
- اعمل على تأجيل أو تجنب أي ضغوط جديدة ، حتى تقلل من عبء الإجهاد الحالي.
زيادة مرونة الإجهاد الحالية الخاصة بك
إذا كنت تعاني من اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) أو اضطراب الشخصية الانفصامية (DID) ، فإن أقوى طريقة يمكنك من خلالها زيادة مقاومة التوتر لديك - قدرتك على تحمل التوتر - هي: احصل على علاج لاضطرابك وحلها، بقدر المستطاع. ومع ذلك ، سيستغرق هذا وقتًا ، وأثناء عملك خلال عملية التعافي ، لا يزال بإمكانك القيام بعدد من الأشياء لزيادة مرونة توترك.
بعد أن فقدت مرونة الإجهاد ، فإن استعادتها تزيدها
على الدخل الثابت ، إذا واصلت السحب الزائد من حسابك ، يجب عليك تقليل نفقاتك. عندما تقوم بالسحب الزائد ، تفقد كل القدرة على سحب المزيد من الأموال. يجب عليك إيداع مبلغ لاستعادة حسابك.
عندما تكون قدرتك على التكيف مع إضافي الإجهاد محدود بحقيقة أنك تحمل بالفعل الكثير ، يجب عليك تقليل حمل الإجهاد الحالي (النفقات) ، لزيادة قدرتك على التعامل الجديد ضغط عصبى. إذا كان عليك ، على سبيل المثال ، نقل أطفالك من المدرسة وإليها ، وكنت مريضًا ، فقد تحتاج إلى قضاء اليوم في السرير من أجل الحصول على القوة الكافية لإنجاز عملية النقل بعد الظهر. من خلال تقليل حمل الضغط الحالي ، فأنت فعالتجعد مرونتك الوظيفية في المستقبل.
يمكننا جميعًا زيادة مرونة التوتر لدينا
ضع في اعتبارك ما يفعله الرياضيون: يزيد التدريب الرياضي من مقاومة الإجهاد عن طريق تحدي أجسادهم عن طريق التحفيز المتعمد الإجهاد عند المستويات التي تؤدي إلى تقوية تكيفية لأي عضلة أو رباط أو وتر أو أي نظام آخر تهتم به في. مستويات معتدلة من الإجهاد الإضافي ، لفترات زمنية محدودة ، تجعلها أقوى.
ضع في اعتبارك ما تحتاجه أجهزة المناعة الخلوية لدينا إذا كانت ستعمل بشكل صحيح ولا تشغلنا (إنتاج الذئبة والحساسية ، إلخ): يجب أن يكون متعلمًا أو مضبوطًا من خلال التعرض في الطفولة لمواجهات مرهقة ، ولكن ليست ساحقة ، مع الأجانب البروتينات.
ضع في اعتبارك المرحلة الأولى من جميع نماذج العلاج النفسي الفعالة للصدمات: من أجل تحمل التحديات التي تتطلب بالضرورة (المجهدة) من إزالة حساسية ذاكرة الصدمةيمر الناس بفترة أولية يتم فيها تقييم مرونة الإجهاد لديهم ، ثم يتم زيادتها بشكل منهجي إلى أي مستوى يبدو مطلوبًا.
نحن لا نبدأ جميعًا من نفس المكان ، ولا يمكننا الوصول إلى نفس المكان بعد جهود متواصلة لزيادة قدرتنا على الصمود. هذا مجرد جزء من فرديتنا. ومع ذلك ، يمكننا جميعًا زيادة مقاومة الإجهاد لدينا من خلال التمتع بصحة جيدة قدر الإمكان ، وتعمد تناولها على الإجهاد بمستويات معتدلة لفترات معتدلة من الوقت ، ثم الراحة للسماح بالتعافي تحدث.
هذه الخطوة الأخيرة حاسمة: القوة تكتسب ليس ببساطة من خلال المواجهات مع التوتر ، ولكن من خلال استجابة تكيفية التي تحدث بعد هذه المواجهات. تمامًا كما يجب أن نفعل في أجسادنا ، يجب أن نريح أدمغتنا من أجل تعظيم هذه الاستجابة. اتبع هذه الخطة البسيطة والمثبتة وأنت إرادة تحسين مرونة الإجهاد لديك.
تواصل مع توم كلويد أيضًا على + Google, ينكدين, فيسبوك, تويتر، له خفة العقل بلوق ، له الصدمة النفسية بلوق و موقع توم كلويد.
