يمكن أن يؤثر الإضرار على استعادة الصحة العقلية الخاصة بك

يمكن أن يؤثر الإيذاء على الانتعاش في صحتك العقلية لأنه عندما "تذهبي في الذهن مرارًا وتكرارًا وبشكل عرضي أو بطيء" ، فأنت تُذكر نفسك إلزاميًا بالخطأ. إنها أفكار سلبية يضاعفها التكرار والعادة ، مما يجعل التجويف خطيرًا. الأشخاص المصابون بالاكتئاب وغيره من الأمراض العقلية غالبًا ما يكون لديهم سمة مماثلة: كثيرون يعانون من الإفراط والإكراه الأفكار السلبية التي تشوه الواقع. ومن ثم ، فإن التجويف ينطوي على حلقة لا نهاية لها من التفكير السلبي الذي يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الاكتئاب وغيره من الأمراض العقلية.

لا يمكن أن تتواجد التعافي واستعادة الصحة العقلية معًا

تم وصف التجويف على نطاق واسع مع توضيح الحصول على أغنية عالقة في رأسك. كما تعلمون ، الأغنية المزعجة التي لا تعجبك كثيرًا ، لكنها تستمر في العودة إلى ذهنك مرارًا وتكرارًا: صف ، صف ، صف مركبتك. على الرحب و السعة.

من المهم أن نلاحظ أن التفكير السلبي ليس هو مجرد التفكير السلبي بل إعادة التفكير في التفكير في الأفكار السلبية نفسها مرارًا وتكرارًا.

أظهرت الأبحاث من جامعة ييل أن تلعثم الأذى قد يسببه. ووجد البحث أنه لا يمكن للتجاعيد أن يزيد الاكتئاب والقلق سوءًا فحسب ، بل يمكن أن يؤدي أيضًا إلى شرب الخمر والشراهة

الأكل بشراهة، حيث يحاول المصابون استخدام أنماط المواجهة السلبية هذه لصرف انتباههم عن حياتهم الأفكار الهوسية ، وفقًا لسوزان نولين هويكسما ، دكتوراه ، عالمة نفس وأستاذة في جامعة ييل جامعة.

منذ سنوات عديدة عندما كنت في الكلية ، قال لي طالب زميل ، "رجل ، أنت تفكر كثيرالقد رفضت هذا الأمر عن السيطرة. التفكير هو جانب إيجابي وإيجابي للتعليم العالي ، لذلك ، كل تفكير جيد. لسوء الحظ ، لم أكن ، في تلك المرحلة ، أخذت فصلًا منطقيًا لذلك لم أكن أدرك تمامًا أن استنتاجي كان مغالطة منطقية. كيف يمكن للشخص أن يفكر أكثر من اللازم؟

ذلك لأنني ركزت على التفكير ككل ، بينما كان زميلي يشير إلى أنماط التفكير السلبية.

وبالطبع كان على حق. لقد "فكرت كثيرًا" في الواقع مع إغراق الجانب السلبي بالجانب الإيجابي. لم يستخدم كلمة "تآمر" ، لكن هذا كان بالضبط ما كان يصفه لي. كان لدي نمط تفكير سلبي جعلني أشعر بالاكتئاب والسحب أكثر فأكثر.

كيفية محاربة الاجتهاد واستعادة الصحة العقلية على المسار الصحيح

تعترف الاجترار

من أجل أن نكافح التجويف ، يجب أن نكون قادرين أولاً على التعرف على أنماط التكتل الخاصة بنا وتحديدها. قد يبدو هذا واضحًا ، لكن عندما طورنا عادةً من التفكير ، فإننا نلجأ إليها غالبًا دون وعي. من المهم أن تكون قادرًا على التعرف على نمط الاجترار في تفكيرك. لا يمكنك محاربة شيء لا تدرك حتى أنك تقوم به.

تحدي المجترات الخاصة بك

عندما ندرك أننا نعيد التفكير مرة أخرى ، يجب أن ندعو أنفسنا إلى ذلك. يجب أن نجد طريقة لمحاربة الأفكار السلبية. في كثير من الأحيان عندما أجد نفسي في هذا النمط ، أجد أنه من المفيد أن أقول بصوت عال ، "كف عن هذا!"

لكن التوقف لا يكفي. يجب علينا أيضًا استبدال هذه الأفكار التلقائية بأفكار أكثر إيجابية بطبيعتها وتتحدى أنماط تفكيرنا.

يشير ديفيد بيرنز ، في كتابه الأفضل مبيعًا "شعور جيد" ، إلى هذا "الجودو اللفظي". أعتقد أنه مدعى عليه في محاكمة جنائية.

ضع مجرياتك على التجربة

لديك المدعي (عقلك الخاص) يوجه الاتهامات ضدك ، ولديك محامي دفاع خاص بك يدعي ما يدعيه المدعي العام عنك. في هذه الحالة ، أنت مدعي عام ومحامي دفاع. يجب أن تدافع بقوة عن عميلك (نفسك) ضد أي وجميع الاتهامات.

قد يبدو هذا أمرًا مضحكًا في البداية ، حيث يتراجع عن نفسه ، لكن تذكر أن هناك جانبًا منك يدمرك إذا لم تتخذ الخطوات اللازمة للبقاء على قيد الحياة. ستجد عندما تبدأ في إلقاء نظرة على هذه الأنماط أنه يصبح من الأسهل بمرور الوقت أن تتعرف على مجرياتك وتطور حجج معينة ضدها.

يمكن أن يكون استعادة الصحة العقلية معركة مستمرة من خلال أفكارنا السلبية المدمرة ذاتياً. ابدأ بالدفع إلى الوراء اليوم حتى لا يضر المجتر بتعافي صحتك العقلية.

يمكنك زيارة مايك على في + Google, إينستاجرام و تويتر.