10 نصائح لتحسين العافية العاطفية الخاصة بك

February 08, 2020 02:18 | تانيا ي. بيترسون
اكتشف 10 نصائح لتحسين عافيتك العاطفية. عندما تقوم بتطبيق هذه الاستراتيجيات على حياتك ، ستشعر بأن صحتك العاطفية تتحسن.

يمكنك تحسين عافيتك العاطفية ، تلك الحالة تعني أن تفهم وتقبل مجموعة كاملة من العواطف الإنسانية وتعيش بشكل جيد من خلال الصعود والهبوط في الحياة. العافية العاطفية في متناول الجميع. إنها مهارة يتم تعلمها وسمات يمكن تطويرها بدلاً من أن يولدها شخص ما أو بدونه.

ستساعدك نصائح العافية العاطفية على بناء هذه المهارة

10 نصائح العافية العاطفية

  1. تطوير الوعي
    كلما زاد تناغمنا مع عواطفنا وأفكارنا وسلوكياتنا ، كلما استطعنا تحمل مسؤولياتنا وتقليل التحكم فينا. ممارسة الاهتمام عن قصد. بدلاً من الانتظار حتى تشعر بالإرهاق أو الخروج عن السيطرة ، توقف كثيرًا خلال اليوم وقم بتقييم شعورك وما تفكر فيه وما الذي تفعله. يتيح لك إدراك مشاعرك المتغيرة أن تميل إليها قبل أن تندلع.
  2. افصل نفسك عما يحدث حولك
    في العلاج بالقبول والالتزام (ACT) ، يُعرف هذا باسم الانصهار (أنت تزيل الانصهار ، وتخرج عن موقفك العاطفي). على عكس ما يبدو في كثير من الأحيان ، نحن لسنا مرتبطة بما يحدث من حولنا. نحن لسنا مجموع مشاكلنا. عندما تفصل نفسك عقليا وعاطفيا عن الأحداث وغيرها عن طريق التركيز على نقاط القوة والقيم والأهداف والإجراءات ، فإنك تبدأ في التوقف عن أخذ الأشياء شخصيًا. النقد الذاتي الخاص بك يقلل. انت تصبح صحية عاطفيا.
  3. اقبل مشاعرك
    نحن بشر مع مجموعة واسعة من المشاعر. الصحة العاطفية لا تعني وجود مشاعر طيبة فقط ، ولا تعني تجاهل المشاعر السيئة. إن جعل نفسك تشعر أن كل مشاعرك تقلل من كميتها لأنك لا تقاتل أو تقاوم - وبالتالي تركز عليها.
  4. تطوير وجهة نظرك
    العلاج السلوكي المعرفي (CBT) والعلاج السلوكي الانفعالي العقلاني (REBT) هما طريقتان ل الصحة النفسية التي تعالج الأفكار والمشاعر والسلوكيات. يؤكد كلاهما أن المشكلات ليست مشكلتنا. إنها أفكارنا ومشاعرنا حول المشكلات التي أصبحت صعبة ("ما هي الصحة العقلية؟ التعريف والأمثلة"). ابدأ برؤية الأشياء من وجهات نظر مختلفة. هل هناك جيد في وضع سيء؟ هل يمكن أن يكون لدى الشخص الذي التقط عليك للتو سبب في سلوكها غيرك؟
  5. إعادة صياغة
    هذا هو المعروف أيضا باسم إعادة التقييم المعرفي ويشبه أخذ المنظور. أن تكون بصحة جيدة عاطفيًا هو أن تكون قادرًا على النظر إلى الأشياء بطرق جديدة. في إعادة صياغة ، تجد الخير في المواقف. شخص مع القلق الاجتماعيعلى سبيل المثال ، قد يتقبل خوفه من حضور عشاء ويرى الحدث فرصة للاستمتاع بالطعام الجيد. يخطط للاستمتاع بالطعام والتحدث إلى شخصين يعرف أنه سيكون هناك. بهذه الطريقة ، لا يزال لديه بعض القلق، لكنها لا تغلب عليه.
  6. يضحك
    الفكاهة قوية. العثور على شيء مسلية في موقف صعب يغير عواطفنا. الضحك مفيد لنا. أثناء تطوير وجهة نظرك ، قم بتضمين إضافة فكاهة إلى حياتك. حتى أخذ فترات راحة للضحك ومشاهدة مقاطع الفيديو المضحكة أمر جيد للصحة العاطفية.
  7. ممارسة اليقظه
    العقل هو أداة ممتازة للعافية العاطفية لأنه عندما نمارس اليقظة ، ينصب تركيزنا على ما يحدث هنا ، الآن ، في الوقت الحالي. أقوى مشاعرنا هي عادة حول الماضي أو المستقبل. البقاء بعقلانية في الوقت الحاضر يبقينا على الارض.
  8. تعزيز التنظيم العاطفي
    التنظيم العاطفي ينطوي على الحفاظ على عواطفنا في الاختيار. نحن على دراية بها ، نسمح لأنفسنا بأن نشعر بها ، لكننا لا نستهلكها. الصحة النفسية يعني أن عواطفنا لا تملي أفعالنا. التحكم في الدفع هو جزء من التنظيم العاطفي. تدرب على ملاحظة مشاعرك واختيار عدم التصرف بشأنها.
  9. لا تحاول متابعة السعادة
    الصحة العاطفية لا تعني التأثير على المشاعر الإيجابية. البحث عن السعادة هو فخ لأنه كلما "نظرت" وحاولت إجبارها ، كلما ابتعدت. إنك تفوت كل الخير الذي بداخلك ومن حولك من خلال محاولة إجبار نفسك على أن تكون سعيدًا. الأشخاص الأصحاء عاطفياً يتركون أنفسهم يشعرون بمشاعرهم والتعبير عنها بشكل مناسب والمضي قدمًا.
  10. كن متفائل
    على الرغم من أن الصحة العاطفية لا تسبب عواطف إيجابية ، فإنها لا تتعلق أيضًا بالالتزام بالسلبيات السلبية. التفاؤل هو عنصر في اتخاذ منظور صحي. هذا يعني معرفة وجود مواقف ومشاعر سيئة ، لكنها ليست دائمة ، وأنها لا تحدد هويتك. والزجاج نصف الكامل هو وصف شائع للتفاؤل. ربما ، مع ذلك ، هناك طريقة أفضل للتفكير في الأمر: تخيل أن لديك كأسًا يملأ كل المياه وانسكاب الماء. هل ترمي الزجاج بعيدًا ، أو تشعر بأنه لا قيمة له ، أم هل تستلمه لأنك تعلم أنه يمكنك إعادة ملئه؟ ممارسة التقاط الزجاج الخاص بك.

عندما تجعل هذه النصائح العقلية العشر جزءًا من حياتك ، ستحسن عافيتك العاطفية وتكون بصحة عاطفية.

مراجع المادة