ثنائي القطب نصائح إدارة الاكتئاب
ثنائي القطب نصائح علاج الاكتئاب والأدوات. تعلم كيفية إدارة أعراض الاكتئاب الثنائي القطب.
سر الإدارة الاكتئاب الثنائي القطب يتبع نفس الخطوات الثلاث التي استخدمتها لشرح الاختلافات بين الاكتئاب والاكتئاب ثنائي القطب.
- يجب أن تدار الهوس ومنع
- يجب أن تعالج الأدوية عددًا لا يحصى من الأعراض التي تصاحب هذا النوع من الاكتئاب
- يجب أن تشتمل الإدارة على إدارة تأرجح مزاجية محددة ومساعدة الأسرة والأصدقاء وفريق رعاية صحية مستقر
مقالاتي على HealthyPlace.com عن الاكتئاب و القطبين و كتبي (تحمل المسؤول عن الاضطراب الثنائي القطب, حب شخص مصاب باضطراب ثنائي القطب: فهم ومساعدة شريككو احصل عليه تم عندما تكون مكتئبًاتقديم خطة علاجية متعمقة للاكتئاب والاضطراب الثنائي القطب ، بالإضافة إلى شرح مفصل للأدوية المستخدمة لعلاج كل منهما.
يتغير أسلوب الحياة بنجاح لإدارة الاكتئاب الثنائي القطب
هناك العديد من الطرق غير المكلفة التي يمكن للشخص من خلالها إدارة حالته المزاجية بنجاح. عندما يتم دمج الأفكار التالية مع الأدوية المناسبة ، يكون النجاح في كثير من الأحيان أسهل بكثير مما كان متوقعًا ومدى الحياة. قبل أن تغمرك كل المعلومات الواردة في هذه المقالة ، تذكر أن هذه نظرة عامة على الاكتئابين! قد يكون قضاء الوقت الكافي للتعرف على الاكتئاب الثنائي القطب وإدارته أمرًا هائلاً وربما مخيفًا الآن ، ولكنه يجعل الحياة أسهل كثيرًا في المستقبل!
بعد أكثر من عشر سنوات من إدارة الاكتئاب المزمن ذي القطبين - سبعة منهم دون العثور على الدواء المناسب - وجدت هناك مجالات يمكنني تغييرها تؤدي إلى تقليل الأعراض بشكل فوري ، وفي كثير من الحالات ، تمنع بالفعل الاكتئاب الثنائي القطب جنرال لواء. في المقابل ، فإنه يقلل كثيرا من بلدي الأخرى أعراض الاضطراب الثنائي القطب بما فيها هوس, ذهان و القلق.
نصائح لإدارة الاكتئاب الثنائي القطب
العلاقات: خارج الأدوية ، فإن أفضل طريقة لإدارة الاكتئاب الثنائي القطب هي إدارة علاقاتك. المؤلف و. قال كليمنت ستون ،
"كن حذرا البيئة التي تختارها لأنها سوف تشكل لك. كن حذرًا لأن الأصدقاء الذين تختارهم سيصبحون مثلهم. "
لقد وجدت هذا ليكون صحيحا جدا. غالباً ما ترتبط الحالة المزاجية بشكل مباشر بالأشخاص الذين تدعهم في حياتك. العلاقات الرومانسية خاصة! إذا كان هناك ضغط في أي علاقة ، يمكن أن يؤدي إلى الاكتئاب. إذا كنت مكتئبًا بالفعل ، فقد تقودك الأعراض إلى اختيار العلاقة الخاطئة والبقاء أطول مما يجب. تقييم الناس في حياتك.
- من يفهم الاكتئاب ويقدم الحب والدعم؟
- ما هي العلاقات الحالية في حياتك التي تقودك إلى الاكتئاب وماذا تريد أن تفعل حيال ذلك؟
أعلم أن العلاقات المثيرة للجدل لا تسبب الاكتئاب فقط في حياتي ، ولكنها يمكن أن تؤدي أيضًا إلى أعراض أخرى مثل القلق والذهان. العلاقات الإيجابية هي انعكاس لثقتك بنفسك ، والخطوة الأولى نحو العلاقات المحبة هي تحسين ، أو ربما (بلطف دائمًا) ، تلك التي تسبب لك الألم. هذا يتطلب الكثير من التأمل الذاتي وربما إجراء مناقشات مع الشخص الذي تشعر به يسبب لك ألم ، ولكن في النهاية ، إذا كنت تريد حقًا أن تجد الاستقرار ، فإن علاقاتك تحتاج إلى أن تكون مستقرة حسنا.
العثور على الغرض: BIPOLAR الاكتئاب هو جيد جدا في يسلب شعور الغرض. هذا يمكن أن يكون مدمرا خاصة بعد حلقة الهوس التي جعلت كل شيء يبدو مليئا بالغرض!
من الضروري أن تحدد هدفك في الحياة عندما لا تكون مكتئبًا بحيث يمكنك استخدام هذه المعلومات عند النزول. قد تضطر إلى البحث عن بُعد وعلى نطاق واسع لتحقيق غرضك ، ولكنه موجود هناك.
شخصياتنا هي مؤشر جيد على ما نريد من الحياة. إذا كنت منفتحًا ، فقد يكون العمل مع المجموعات هو هدفك. إذا كنت انطوائيًا ، فقد تكون الكتابة أو الطبيعة. بالنسبة للكثير من الناس ، توفر الروحانية قدرا كبيرا من الغرض. وأخيرا ، قد تكون العلاقات ، حتى تلك التي تعتبرها أمرا مفروغا منه ، هي الهدف في حياتك دون أن تعرف ذلك. أتذكر أنني كنت مكتئبًا جدًا في أحد الأيام في سيارتي. كنت أبكي وظللت أفكر ، "ما هو الغرض من حياتي؟ لماذا حياتي صعبة للغاية؟ "في تلك اللحظة ، بعد سنوات من طرح هذا السؤال عندما كنت مكتئبًا ، أدركت أن عائلتي هي الغرض من حياتي. أمي ، أخي ، وخاصة ابن أخي البالغ من العمر سبع سنوات. الآن ، عندما أفكر ، "الحياة ليس لها معنى" ، يمكنني الإجابة بصراحة وأقول ، "نعم ، نعم ، لا. عائلتي تعطيني معنى والغرض. لن أستمع إلى هذا الاكتئاب! "لم أكن أصدق حقًا ما كنت أقوله في ذلك الوقت ، لكنني قلت ذلك على أي حال وساعدني على الخروج من أفكار الاكتئاب.
إذا لم تكن متأكدًا من هدفك ، فابدأ التفكير الآن وقد تفاجأ أن لديك بالفعل هدفًا ينتظر التعبير عنه.
ينام: على مر السنين ، تعلمت أن أذهب إلى الفراش مبكراً ، وأنام أكثر ، وألتزم بروتين نوم شديد الفخامة. بالطبع ، هذا ليس ممكنًا دائمًا ويمكن أن يكون مملاً ، لكنه يساعدني على البقاء مستقرًا. عندما كنت بالخارج كل ليلة لأكون الفراشة الاجتماعية ، لم أستطع النوم بدون أدوية وشعرت كثيرًا باليأس والاكتئاب في صباح اليوم التالي. كان الاستغناء عن الحياة الليلية الممتعة أمرًا صعبًا ، لكنني كنت أعرف ما إذا كنت أرغب حقًا في معالجة هذا المرض ، كان النوم المجتاز ضروريًا. إنها أيضًا علامة على أنك استهلكت الكثير. كيف هو جدول نومك؟
تعرف حدودك: غالبًا ما يحدث الاكتئاب ثنائي القطب أو يتفاقم عندما يأخذ الشخص الكثير ؛ مثل عرض للتخطيط لحفلة عيد ميلاد أو كتابة مقال لموقع كبير! في بداية علاج الاكتئاب الثنائي القطب ، يضطر العديد من الأشخاص إلى الحد من الأنشطة المعتادة من أجل الحصول على الاستقرار ، خاصة إذا كانوا في المستشفى. نأمل أن يكون هذا عندما يتم إنشاء خطة علاج ويجد الشخص الأدوية المناسبة والدعم.
يمكن أن تكون الحياة محدودة جدا في هذه المرحلة. بعد أن تكون أكثر استقرارًا ، يمكنك أن تأخذ المزيد في الحياة. المشكلة هي أن ما تعتبره الحد الخاص بك قد يكون أعلى من الحدود التي حددها الاضطراب الثنائي القطب. إن معرفة ما يمكنك وما لا يمكنك فعله هو أحد أكبر التحديات عند علاج الاكتئاب الثنائي القطب. لقد وجدت أن فكرتي حول ما يجب أن أكون قادرًا على فعله لا تتلاءم مع ما يمكنني فعله بالفعل. الآن بعد أن عرفت هذا ، فأنا أحمل أقل. في المرة القادمة التي تأخذ فيها شيئًا ما ، تأكد من التمييز بين الحد الخاص بك وحقيقة الحد الثنائي القطب الخاص بك!
الدعم الخارجي: كما تعلمون ، فإن الدعم المقدم من العائلة والأصدقاء والعاملين في الرعاية الصحية مفيد للغاية عندما تكون مكتئباً. لكن ما لا يعرفه الكثير من الأشخاص هو أن الأشخاص الذين ترغب في مساعدتهم ليسوا دائمًا أفضل شخص في الوظيفة. هناك أغنية تقول: "البحث عن الحب في جميع الأماكن الخطأ". يمكن أن يكون الأمر بهذه الطريقة عندما تحتاج إلى دعم من الأشخاص من حولك.
لدي مؤلف مشارك ، الدكتور جون بريستون ، فكرة رائعة لإنشاء فريق دعم يعمل. اكتب كل الناس في حياتك. ثم أجب عن هذه الأسئلة عن كل واحد.
- هل هذا هو الشخص الذي يمكن أن يساعدني في الاستقرار؟
- وهل يريدون أن يلعبوا هذا الدور؟
يساعد الناس في العديد من الطرق المختلفة ، وغالبًا ما تمليها شخصياتهم. قد لا يرغب أحد الأصدقاء حرفيًا في سماعك تتحدث عن الاكتئاب ، لكنهم سيتحدثون معك عن الأفلام عندما تحتاج فقط إلى الخروج لتشعر بتحسن. قد يكون المعالج هو أفضل شخص مساند في حياتك وهو خيار أفضل من استدعاء والدك والبكاء.
النقطة المهمة هي أنه لا يمكنك أن تتوقع من كل شخص أن يفهم ، أو يكون قادرًا على المساعدة أو حتى يريد المساعدة عندما تكون مريضًا. بمجرد حصولك على هذه المعلومات ، ستفهم على الأقل سبب انتهاء بعض علاقاتك في الماضي ، خاصة إذا كنت تركز فقط على مدى بؤستك. وأنا أعلم أن هذا هو الحال بالنسبة لي.
إنها لفكرة جيدة أن تسأل الناس في الواقع عن الدور الذي يريدون لعبه. إذا كانت قائمتك فارغة إلى حد ما ، فقد يكون هذا أحد الأسباب التي لديك مشكلة في إدارة اكتئابك. اجعله هدفًا لإضافة أشخاص إلى تلك القائمة. يمكنك القيام بذلك من خلال مجموعة دعم ، أو حضور فصل دراسي ، أو التطوع أو الانضمام إلى النادي - ونعم ، يمكنك مقابلة أشخاص حتى عندما تكون مكتئباً. الاتصال البشري ضروري لإدارة الاكتئاب. يمكن أن يأتي الدعم أيضًا من الحيوانات ، كما يعرف الكثيرون منكم مع القطط والكلاب الرائعة. أو كما ذكرتني والدتي ، قد يكون فأرًا أو سحلية!
لا أرغب في جعل الاقتراحات المذكورة أعلاه سهلة للغاية. إنها ليست سهلة وقد يستغرق الأمر سنوات لإجراء التغييرات التي تريدها حقًا. ولكن هل تعلم؟ هذا جيد. كل التغييرات الجيدة والدائمة تستغرق بعض الوقت. اختيار واحد من المجالات المذكورة أعلاه والعمل على ذلك أولا. في الحقيقة ، مكان رائع للبدء هو تدوين الأشخاص في حياتك والإجابة على الاثنين أسئلة لتحديد ما إذا كنت تطلب المساعدة في الأماكن الصحيحة ، أو إذا كنت تطلب ذلك مساعدة على الإطلاق! التغيير التالي يمكن أن يكون مجرد النظر إلى أنماط نومك. تغييرات بسيطة يمكن أن يكون لها نتائج ضخمة.
نصيحة العلاج النهائي: مراقبة حالتك المزاجية ليلا
لقد راقبت مزاجي كل ليلة طوال السنوات السبع الماضية! لقد تعلمت الكثير من الرسوم البيانية مزاجي. العلاقات المزعجة تجعلني العلاقات الداعمة للغاية تبقيني مستقرة. أشعر دائمًا بأنني أفضل وأكثر مسؤولية بعد رؤية معالجي والعثور على الدواء المناسب غيرت حياتي. تساعدني المخططات البيانية على رؤية أن العديد من تقلبات مزاجي هي ببساطة نتيجة ثانوية للاضطراب الثنائي القطب ، ولكن جزء كبير منها يتم تشغيله مباشرة من خلال اختياراتي الخاصة.
أعلم أن اكتئاب BIPOLAR يصعّب عليّ النوم وأستيقظ كثيرًا في الصباح أبكي عندما أكون مكتئبًا. لقد ساعدتني هذه المخططات المزاجية على قبول أن اكتئاب BIPOLAR الخاص بي هو مرض وليس فاشلاً في نفسي. الأمر كله يتعلق بالخيارات التي أقوم بها عندما لا أكون مريضًا.
هذه أيضًا طريقة رائعة للقبض على علامات الهوس قبل ذهابها بعيدًا. من الأسهل ملاحظة الاكتئاب من الهوس ، خاصة عندما يأتي الهوس بعد الاكتئاب والشعور بتحسن كبير. أيضًا ، من الضروري أن يبحث أي شخص مصاب باضطراب ثنائي القطب عن الاكتئاب بعد الهوس. في كثير من الأحيان صحيح أن ما يحدث ، يجب أن ينزل!
استنتاج
أنت تعرف الآن المزيد عن الاختلافات بين الاكتئاب والاكتئاب الثنائي القطب أكثر من معظم الناس في العالم! هذه معلومات رائعة لأنها تؤدي إلى تصحيح العلاج لكل نوع من الاكتئاب. مقاس واحد لا يناسب الجميع عندما يتعلق الأمر باكتئاب اضطرابات المزاج. إن معرفة الفرق بينكما أو للآخرين يساعدك على طرح أسئلة أكثر تركيزًا على مقدمي الرعاية الصحية ، وفحص الأدوية الخاصة بك بمزيد من المعرفة و ربما أجب عن السؤال - "أعرف أنني مصاب بالاكتئاب ، لكن لماذا أواجه العديد من الأعراض الأخرى؟" هذا هو أيضا معلومات لا تقدر بثمن للعائلة أعضاء ، لأنهم يرون أن أحبائهم يعانون من الاكتئاب وغالبًا ما يتعين عليهم أن يكونوا أشخاصًا لتحمل مسؤولية مساعدتهم بسبب المرض على.
قلت إن كنت غالباً ما تستغرق سنوات ، نعم لسنوات لإدارة الاكتئاب الثنائي القطب. إذا كان لديك الوقت والصبر والمساعدة والأدوات المناسبة ، يمكن إدارة الاكتئاب الثنائي القطب بنجاح.
لا تنس أبدًا: من الأفضل أن يستغرق الأمر بضع سنوات للحصول على أفضل من البقاء مريضًا لسنوات وسنوات!
