اضطراب ADHD: 4 نصائح لمحاربته!
واحد من أعراض السمة المميزة ل ADHD هو تململ لا يهدأ. هل شعرت يومًا كما لو أن كل طرف يعاني من الطاقة المزدحمة ، كما لو كنت تنفجر إلا إذا تحركت في الثانية جدًا؟ هنا خمسة أربعة أشياء أقوم بها الافراج عن تلك الطاقة بشكل بناء.
هناك ، كنت أكتب مقالة يوم الثلاثاء في ديني المحلية. تناول وجبة إفطار شهيّة - ضبط مختلف الأزواج الذين يضحكون خلفي - في محاولة للتعبير عن المفهوم الصعب المتمثل في تدني احترام الذات بطريقة مضحكة على الأقل. وما الذي حصلت عليه لمكافأتي؟ حالة من أشواط سيئة للغاية دعوتهم الأشباح.
الآن ، لا أستطيع إلقاء اللوم على ديني. لا أدري على وجه اليقين أن شيئًا ما أكلته هناك أعطاني صعوبة. كان يمكن أن يكون خطأ. كل ما أعرفه هو أنني لم أستطع تناول المواد الصلبة لمدة يوم واحتجت للبقاء بذراع بعيدًا عن الحمام. أخبرت ابنة أنني شعرت بنار تنفخ النار ، ولكن إلى الوراء. لم تكن معجبة.
يمكن أن مشاعر اضطراب ADHD يمكن أن تحفز القلق
الجلوس الثابت على الأريكة ملأني بشعور كبير من القلق. كنت بحاجة للتحرك. كنت بحاجة لفعل الأشياء. بخلاف العدو ، أنت تعرف... أوه ، لا يهم. هل هذه معلومات كثيرة؟ لقد سمعت أن البالغين المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه يعانون من مشكلة في الفم ، ولكن هذا موضوع ليوم آخر.
على أي حال ، عندما استيقظت هذا الصباح ، كنت أشعر بحكة شديدة للحصول على مشغول بالعمل على أي شيء اعتقدت أن هذا سيكون موضوعًا رائعًا للكتابة عنه. نحن لا نرى عادة كذاب قبالة الجدران فرط النشاط في البالغين. ما نراه عادةً بدلاً من ذلك هو طاقة "عصبية" ، وهو نوع من الأحداث الحركية التي تتسم بالمرح والانتعاش والراحة وعدم الارتياح ، مما يجعل البالغين الآخرين يتساءلون عما إذا كان لدينا نمل في سروالنا. بالنسبة لي ، هذا الشعور بعدم الراحة يبدو وكأنه قد حوصر في صندوق وعقلي يصرخ من أجل الحرية. إنه شعور يائس أكثر مني. ومع ذلك ، إذا سُئل لماذا أنا متوتر للغاية ، لا يمكنني إلا أن أعرض أنني أشعر بعدم الارتياح وأنا جالس لفترة طويلة جدًا.
أربع نصائح للحد من اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط
إليك بعض الأشياء التي أفعلها عندما أكون مضطربًا. فهي تساعد في إزالة هذه الحافة عن الحاجة إلى الحركة.
- قف على الطاولة في منتصف اجتماع ممل آخر وصرخت "AAAAAAAAAAAAHAHM GOING CRAZY !!" ثم مزق قميصي وتشغيل خارج. حسنًا ، لم أفعل ذلك أبدًا ، ولكني فعلت هذا كثيرًا تمنى ان استطعت. حق. نحن نبحث عن أفكار بناءة. المضي قدما.
- أخرج للتمشي / الركوب / القيادة. إذا كنت في الداخل في ندوة ، فسوف أستيقظ وأمارس الممرات قليلاً ثم أعود إلى الاجتماع.
- إن أمكن ، أمارس الرياضة. أجد أن هذا يساعد كثيرا في النوم كذلك. في المفارقة العظيمة في حياتي ، يمكن للتمارين قبل النوم أن تهدئني وتسمح لي بالرحيل.
- أنا تململ تكتم. لا طبول الأصابع أو التنصت على أقلام الرصاص. من شأنه أن يكسب غضب الجميع من حولي. بدلاً من ذلك ، أعمل على واحدة من أكياس تخفيف التوتر ، أو اضغط على قدمي بهدوء (على السجادة). لدي قبضة ضعيفة للغاية ومزيتة أعمل ببطء تحت الطاولة إذا كنت يائسة. انها هادئة لذلك لا يزعج أي شخص. وأظل هذه العناصر في بلدي ملل البقاء على قيد الحياة كيت™.
- في بعض الأحيان ، لا يمكننا تذبذب طريقنا للخروج من الأرق. هذا عندما أهرب داخليًا بدلاً من الخارج. أسمح لذهني أن يدور قليلاً ، مع التركيز على أي شيء ذي أهمية. أنا خربش ، قرأت الأخبار ، وأسمح لنفسي بالتشتت ، لكنني أراقبها على مدار الساعة حتى لا تخرج عن السيطرة.
هناك قائمتي. وأتساءل كيف يقارن لك؟ اترك تعليقًا أدناه وأخبرني بما تفعله للتعامل مع اضطراب ADHD.
