حياة بلا قلق؟ صورة مع التصور
قد يكون من الصعب أن نرى ما وراء القلق لتصوير حياة بدون هذا القلق. متى القلق يسيطر علينا ولا يمكننا أن نتحرر ، من الشائع الشعور بالحصار والإحباط والإحباط. عندما تريد حياة خالية من القلق ولكن لا يبدو أنك قادر على التحرك نحوه ، أضف تصور إلى الأشياء الأخرى التي تقوم بها بالفعل لتقليل القلق. وفقًا للخبراء في العديد من المجالات (بما في ذلك الرياضة والأعمال وعلم النفس والأحياء) ، فإن تصوير نفسك وأنت تعيش حياة خالية من القلق يساعدك على إدراك تلك الرؤية.
ماذا يعني تصوير حياة بلا قلق؟
الاسم الرسمي لعملية تصوير شيء تريده هو التصور. يُسمى التصور أيضًا بروفة عقلية أو صور عقلية ، وهي عملية تتضمن:
- تطوير هدف واضح ومفصل
- تصور نفسك تتخذ الخطوات التي تحتاج إلى اتخاذها لتحقيق ذلك
- تخيل نفسك تعيش هدفك
العقل البشري قادر على الخيال الحي. فكر في مخاوفك ومخاوفك وماذا تفعل وسيناريوهات أسوأ الحالات. فكر أيضًا بذكرياتك ؛ في كثير من الأحيان ، أنها تنطوي على أفكار مرعبة من الأشياء قلنا أو فعلنا أو لم يقل أو لم تفعل. معظم هذه الذكريات والمخاوف مبالغ فيها في أذهاننا ، رغم أنها تبدو دقيقة وواقعية. ذلك لأن الدماغ يمكن أن يتخيل. يمكننا استخدام ذلك لصالحنا والسيطرة على ما نريد أن نتخيله.
هل هذا حقيقي؟ هل تصور شيء لك تريد فعلا إنتاجه؟ يقول علم الدماغ إن هذا يساعد الناس بالفعل في أن يعيشوا حياة خالية من القلق.
بروفة العقلية يمهد الطريق لحياة حقيقية دون قلق
عندما نتعامل مع التصور مع الغرض والعاطفة ، يمكننا أن نجعلها تعمل.
وجود غرض يشير إلى وضع هدف قوي ما تريد. إنها معرفة ما تريد بدلاً من مجرد ما لا تريده. الدماغ يفكر بالفعل في القلق. أحد أسباب نجاح التصور هو أنك تستعيد سيطرتك عن طريق توجيه عقلك إلى التفكير في شيء مختلف وإيجابي. يستجيب الدماغ لهذا التغيير في التفكير.
وجود شغف يعني أنك تؤمن بهدفك. إنه يثيرك. أنت على استعداد لاحتضان تلك الحياة التي تصورها. الدماغ عاطفي ، لأن الذين يعانون من القلق غالبًا ما يعرفون جيدًا. نعلق العواطف الإيجابية لجعل صورك العقلية تأتي في الحياة.
منذ أواخر 1960s ، عندما بدأ الرياضيون في الاتحاد السوفياتي تحسين أدائهم باستخدام التصور ، وقد أجريت العديد من الدراسات البحثية ، والغالبية العظمى لديهم هذا التصور يعمل ولماذا. تستجيب كيمياء الدماغ للصور الذهنية. عندما تتخيل حياة خالية من القلق ، تتفاعل كيمياء المخ والنشاط العصبي كما لو أن ما تصوره حقيقي. يقوم المخ أيضًا بتدوين الملاحظات وتسجيل ما تصوره بحيث يمكنه الرد فيما بعد كما لو كان قد حدث بالفعل.
علاوة على ذلك ، تتيح لك التدريبات المرئية الخاصة بك استعادة السيطرة على ما تهتم به. الممارسة العقلية تخبر عقلك بما هو مهم بالنسبة لك وما الذي يجب التركيز عليه. عندما تتخيل ، فأنت تعلم عقلك ما يجب الانتباه إليه: ليس القلق ولكن هدفك النهائي.
التصور يمكن أن تعمل. المفتاح هو معرفة كيفية القيام بذلك. سوف تستكشف مقالة الأسبوع القادم كيفية التصور لتقليل القلق.
الكاتب: تانيا ج. بيترسون ، MS ، NCC
تانيا ج. بيترسون مؤلف كتاب "101 طريقة للمساعدة في وقف القلق" ، ومجلة تخفيف القلق لمدة 5 دقائق ، ومجلة الذهن للقلق ، والعقل كتاب عن القلق ، التحرر: علاج القبول والالتزام في 3 خطوات ، وخمس روايات نالت استحسانا كبيرا وحائزة على جوائز عن الصحة العقلية التحديات. تتحدث أيضًا على المستوى الوطني عن الصحة العقلية. تجد لها على موقعها على الانترنت, موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, إينستاجرامو تويتر.
