كراهية الذات والاكتئاب يجعلان من الصعب عليك العيش في حياة سعيدة
يمكنك تحقيق النعيم إذا كنت تعاني من كره الذات والاكتئاب؟ كنت أسأل نفسي هذا السؤال كثيرًا مؤخرًا لأنه على الرغم من كل الأشياء الإيجابية التي تحدث في حياتي ، إلا أنني لا أزال أكافح من كره الذات والاكتئاب. كيف يمكنني أن أعيش حياة سعيدة عندما أكون في بعض الأحيان أشعر بأن حياتي لا تستحق العيش? كراهية الذات والاكتئاب تجعل العيش حياة سعيدة أمراً صعباً.
طرق لتحدي الكراهية الذاتية والاكتئاب في البحث عن النعيم
1. التخلي عن المشاعر المتصلة بالكراهية الذاتية
غالبًا ما لا أشعر أنني أستحق السعادة أو النعيم. في بعض الأحيان لا أستطيع التخلص من الشعور بأنني أفعل هذا الشيء الذي يسمى الحياة كلها خطأ. يمكن أن تستهلك هذه المشاعر لي لذلك علمت أنني فقط بحاجة للسماح لهم بالرحيل.
قد لا أشعر بالسعادة دائمًا ولكني أعلم أن العيش في حياة سعيدة وسلمية يتجاوز مشاعري الحالية. من الصعب القيام بتذكير نفسي بهذا ، لكن كلما زادت المهمة ، أصبحت المهمة أسهل (ماذا يعني القبول والتخلي عن القلق؟).
2. مكافحة سلبي الحديث الذاتي
الحديث السلبي عن الذات يظهر دائمًا أثناء نوبات الاكتئاب ولحظات الكراهية الذاتية. الحديث السلبي عن النفس يمكن أن يرسلني بسرعة إلى دوامة مخزية. لقد تعلمت مكافحة هذا باستخدام طريقة تسمى "امسك بها". افحصها. غيره. "عندما لاحظت أن الحديث السلبي عن النفس يدخل رأسي ، ألتقطه ، تحقق من الواقع ، وقم بتغييره إلى رسالة إيجابية (
مكافحة السلبي الحديث الذاتي مع ثلاثة CS).من المهم أن تهدئة الناقد الداخلي وإيجاد السلام. الاكتئاب الانتكاس سيحدث لكثير منا. لم تكفّ محادثة الحديث السلبي عن النفس عن كفاحي مع كره الذات والاكتئاب ، لكنها منعتني من الغرق في السلبية.
3. أحط نفسك بالحب
لقد ملأت مكتبي بصور لابنتي ، وعينات من أعمالها الفنية ، واقتباسات ملهمة من مؤلفي المفضلين. أحيط بنفسي بأشياء أحبها وأشياء تذكرني بأنني محبوب. هذا لا يمنع الاكتئاب والكراهية الذاتية من تربية رأسها القبيح ، لكن يذكرني أنني أكثر من الأفكار والمشاعر السلبية التي تستهلكني أحيانًا. تذكرني هذه الصور والأعمال الفنية والاقتباسات بأنني شخص يحب وشخص محبوب. وغالبًا ما ينقلني هذا التذكير إلى اللحظة التالية.
لحظة بلحظة أتذكر ما يعنيه أن تعيش حياة سعيدة. على الرغم من اكتئابي وكره نفسي ، أعيش حياة سعيدة حقًا. وربما ، أنا لا أكره نفسي حقًا.
البحث عن أرلي موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, تويتر و في + Google.
