تطوير استراتيجيات المواجهة: الصحة العقلية 101

قد يكون التعامل مع أعراض المرض العقلي كفاحًا يوميًا للمرضى العقليين. يقوم كل شخص بتطوير استراتيجياته الخاصة للتعامل مع هذه التجارب المؤلمة. يمكن أن تكون هذه الاستراتيجيات فريدة لكل شخص كما يمكنك صنعها. ما يصلح لك لمحاربة أعراض مرضك العقلي قد لا يصلح لي ، والعكس صحيح.

نتعلم استراتيجيات المواجهة هذه مع مرور الوقت في بوتقة مرضنا والطرق التي نتعامل بها اكتساب نظرة ثاقبة أعراضنا وكيف تؤثر علينا بشكل فريد. لهذا السبب ليس من المفيد للغاية أن نقول لشخص مريض عقلياً يعاني من أعراضه ، "فقط قم بهذا" ، أو "فقط قم بذلك".

استراتيجيات مواجهة الصحة العقلية التي تعمل من أجلك قد لا تعمل بالنسبة لي

لا تفهموني خطأ. بالتأكيد أريد أن أعرف استراتيجيات المواجهة الخاصة بك ، لأنها قد تعمل لي أيضًا. لكن لسوء الحظ ، قد لا. تكمن المشكلة في الحد من معاناة الشعوب الأخرى عن طريق إصدار إعلان "قطع ملفات تعريف الارتباط" بأن استراتيجيات المواجهة لدينا ستعمل من أجل الجميع.

إنهم لن يفعلوا ذلك ، ويمكن أن يولد مشاعر عدم كفاية يمكن أن تؤدي إلى تفاقم الألم الذي نشعر به. سيكون هذا هو آخر شيء نريد أن يعاني منه الشخص المعذب. لذا يرجى العلم أن ما يلي مجرد اقتراحات لمحاولة مساعدتك على البدء إذا لم تكن قد قمت بذلك بالفعل.

اصنع صندوق أدوات لاستراتيجيات مواجهة الصحة العقلية

إذا كنت معتادًا على Batman ، فأنت تعلم أنه يرتدي حزامًا منفردًا (ابق معي... أحزمة الخدمة) مثل صندوق الأدوات على أي حال). حزام المرافق هذا مليء بالأدوات الصغيرة والأسلحة التي يستخدمها عندما يحارب الأشرار. يتمتع Batman بالثقة العليا في حزام المرافق لأنه كان يعمل من أجله في الماضي.

الفكرة هنا هي إنشاء حزام أدوات ، إيه ، مجموعة أدوات لاستراتيجيات المواجهة التي تعرف أنها عملت بشكل جيد لك. اجعلهم على أهبة الاستعداد لذلك عندما يطرقون الاكتئاب والقلق والأشرار الآخرين ، فأنت مستعد للقتال.

أمثلة على استراتيجيات مواجهة الصحة العقلية لأدواتك

فيما يلي بعض الأمثلة للعناصر التي يمكنك وضعها في صندوق الأدوات.

شخص تثق به

قد تكون هذه استراتيجية مهمة للتكيف مع الأشخاص المصابين بمرض عقلي. معظمنا يعرف أن العديد من المصابين بأمراض عقلية يعانون بشكل رهيب معزول. العديد من الحرفيين ليس لديهم أي تفاعل بشري وراء جماليات مشتركة. إنهم لا يشعرون بالأمان بين الآخرين.

على الرغم من أن هذه العزلة ستعتبر إستراتيجية سلبية في التعامل ، مثل الشرب أو المخدرات ، فأنت في مكانك. في الوقت نفسه ، ربما يمكنك وضع أهداف واقعية لنفسك لتصبح أقل عزلة. هذا أمر مهم لأن وجود شخص آخر يعرفك ويهتم به قد يكون له قيمة كبيرة.

قم بتقييم مهاراتك الحالية في التعامل مع الصحة العقلية قبل إلقاؤها في صندوق الأدوات

لدينا جميعًا استراتيجيات مواجهة بالفعل ، أو ربما لن نكون على قيد الحياة. لكن بعض هذه الاستراتيجيات سلبية بالنسبة لنا لأنها لا تسهم في عافيتنا ، وفي بعض الأحيان يمكن أن تزيد الأمور سوءًا.

حتى أن بعض استراتيجيات المواجهة الإيجابية قد تكون سلبية بالنسبة لك. على سبيل المثال ، أستمتع حقًا بالاستماع إلى موسيقى الروك أند رول. هل قلت بصوت عال؟ نظرًا لأن الموسيقى هي إحدى أكثر الاستراتيجيات فعالية ، غالبًا ما أتراجع للاستماع إلى أغانيي. إنها بالتأكيد استراتيجية إيجابية بالنسبة لي.

ومع ذلك ، منذ لدي السيطرة على الغضب قضية كجزء من مكافحة اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) ، اكتشفت أنه عندما كنت غاضبًا ، فإن الموسيقى المحببة تجعلني أشعر أحيانًا بالغضب. هذا لأنه في هذا النوع الموسيقي الأغاني غالبا ما تستند إلى الغضب. كما يمكنهم تكرار السمات الجسدية للغضب ، مثل جعل قلبك ينبض بشكل أسرع.

بما أنني بالتأكيد لا أحتاج للمساعدة في الشعور بالغضب ، فقد توقفت عن فعل ذلك كاستراتيجية للتغلب على الغضب. ما زلت أستمع ، ليس فقط عندما أكون غاضبًا. من المهم عند تحديد استراتيجية المواجهة السلبية عدم التخلص منها فحسب ، بل استبدالها باستراتيجية إيجابية.

إعداد محفظة التأكيد

اكتب العديد من التأكيدات التي تجدها مفيدة لك بشكل خاص عندما تكون في حالة انخفاض. أشياء مثل ، "أنا إنسان جيد ، يستحق الاحترام والحب". عندما تواجه فترة من التوتر أو اشتعال الأعراض، اسحب محفظة التأكيد الخاصة بك واستخدم التأكيدات لمساعدتك في التركيز على الأفكار الصحية عن نفسك والعالم من حولك.

هذه ليست سوى عدد قليل من استراتيجيات المواجهة المختلفة. إذا كانوا يعملون من أجلك ، عظيم. إذا لم يكن كذلك ، فهذا جيد أيضًا. فقط قم بتطوير تلك التي تجدها مفيدة في مساعدتك في التغلب عليها.

زيارة مايك على موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, تويتر، و في + Google