تحدي لمدة عشرة أيام لتخفيف القلق

يمكن أن يكون تحديا هائلا للحد من القلق. لا تكن مخطئًا (ولا يجب أن يكون الغرباء مخطئين ، إما) ؛ ليس غلطتك أن القلق يعلق ويطول. هذا ليس لأنك ضعيف. أنت لا تبتكر ، وهي ليست في رأسك. أنت لا تهب الأشياء من غير تناسبها ولا تصنع الجبال من تلال الخلد. لا شك أن القلق يزيد من حدة المخاوف والمخاوف ، لكن هذا القلق يفعله بدلاً من شيء تختاره للقيام به (القلق والإفراط في التفكير كل شيء). أنت لست قلقك. أنت ، إذن ، لديك القدرة على تحدي القلق من المواجهة. جرب هذا التحدي لمدة عشرة أيام للحد من القلق.

لماذا هو تحد لتخفيف القلق

القلق لديه معقل بحيث لا يمكن القضاء عليه على الفور في ضربة واحدة. إنه تحد لا يصدق للحد من القلق لأنه يربطنا تمامًا. ينتشر القلق في المخ ، مما يؤثر عليه على مستوى الكيمياء العصبية ويؤثر على هياكل متعددة من الدماغ (القلق: إنه في رأسك [دماغك]). هذا ، بطبيعة الحال ، يؤثر على بقية كياننا: أفكارنا ، عواطفنا ، أفعالنا (هل تتجنب الناس أو مواقف من أي وقت مضى؟ شكرا للقلق والطريقة التي تعمل داخل عقلك) ، وصحتنا الجسدية.

لتقليل القلق ، من الفعال التفكير صغيراً وليس كبيرًا. القلق ككل هو كتلة مظلمة كبيرة ، شاقة ، متموجة من غو لزجة. إنكسر إلى أجزاء ، إنه أكثر قابلية للإدارة. هل سبق لك ، مثلي ، انسكب Jell-O قبل أن يحدد؟ نظرًا لكونه وعاءًا كبيرًا من غو ، فمن المستحيل التنظيف. غو اللزجة مسحات ، ويصبح أكبر وأكثر لزجة.

مثلما يكون التخلص من goo الجيلاتيني ممكنًا عندما تتم معالجته شيئًا فشيئًا ، أيضًا ، فهو يزيل القلق عند الاقتراب منه في قطع صغيرة. ما الأشياء الصغيرة التي يمكنك القيام بها ، ما هي الخطوات التي يمكنك اتخاذها ، كل يوم لتقليل القلق؟ امنح هذا التحدي الذي يستغرق 10 أيام لتقليل القلق ، وقد تجد أن القلق يقل.

تحدي لمدة 10 أيام لتخفيف القلق

الاقتراحات التالية هي التقنيات التي ثبت أنها تقلل من القلق بنجاح. ليست كل التقنيات مناسبة للجميع ، لذلك فكر في هذا التحدي أيضًا. جرب هذه بأي ترتيب. والفكرة الرئيسية هي استخدام واحدة لبدء وإضافة المزيد ، واحد في وقت واحد ، في تحد حماسي للحد من القلق.

1. انا اتجسس. صرف انتباهك عن أفكارك القلقة من خلال النظر من حولك وببطء ودون تسمية ما تراه.
2. أوه ، التقط. ارتد سوارًا مطاطيًا أو سوارًا مرنًا آخر حول معصمك. عندما تشعر بارتفاع القلق ، انزعه برفق لتذكير نفسك أنه يمكنك الانتباه إلى أشياء أخرى غير القلق.
3. حساس-فيلي. لتخفيف التوتر وتحفيز الاسترخاء ، المس الأشياء: قم بضغط كرة الإجهاد ، أو الطين الاسكواش أو Play-Doh ، اصنع شكلًا بالرمل الحركي ، أو صب الأرز غير المطبوخ في وعاء ونخله من خلال الأصابع.
4. شمبانيا. فقاعات ضربة ، وتفجير القلق. هذه طريقة ممتعة لممارسة التنفس العميق وتهدئة العقل والجسم. إذا لم تستطع تفجير الفقاعات ، فما عليك سوى التنفس ببطء وعمق لنفس التأثير.
5. تعال غير ملتصق. يصفها بوذيون زن بأنه قادم ، أو شنبا. لاحظ قلقك ، ثم اتركه. ليس من أنت ، لذلك لا تتشابك في الجدال معها. اقلب ظهرك ، وقم بفك الخطاف ، وتفلت من العقاب.
6. انت لست رئيسي. سيحاول القلق التحكم بك ، لكن لا يتعين عليك القيام به كما هو مطلوب. إذا أخبرك أنك لست جيدًا بما يكفي لشيء ما ، فلن تضطر إلى التراجع ؛ أظهر القلق من صاحب العمل من خلال فعل ما تريد القيام به على الرغم من القلق.
7. أنا لا أستمع إليك. كما أن القلق ليس له سلطة حقيقية على ما تفعله ، فإنه ليس لديه سلطة على ما تختار الاستماع إليه. بالتأكيد ، سوف تسمع القلق ، ولكن ليس عليك الاستماع. عندما يكون القلق مرتفعًا حقًا ، تجاهل ذلك اسمع اغاني والرقص على فوز الخاصة بك.
8. اهرب. أو المشي ، والدراجات ، والسباحة ، وممارسة التمارين الرياضية ، ولعب التنس ، وركل كرة القدم ، وأكثر من ذلك. ممارسة يحسن كل من الصحة البدنية والعقلية. حتى المشي لمدة 10-15 دقيقة كل يوم سوف تستنفد القلق.
9. اذهب مع الريح. لتقليل تحريك القلق ، ابحث عن نشاط تستمتع به كثيرًا حتى تفقد نفسك فيه. وتعرف هذه التجربة بالتدفق في مجال علم النفس الإيجابي. ستجد أنك لا تفقد نفسك ولكنك تفقد قلقك.
10. كن رائحة-عقلانية. لأن الرائحة لها تأثير قوي على الدماغ ، العلاج العطري له تأثير إيجابي على الصحة العقلية. حدد الروائح الكريهة التي تسترخي ، مثل الخزامى أو البابونج ، واحيط بها أينما كنت. اختر من بين مجموعة واسعة من المنتجات المتاحة مثل الزيوت الأساسية والشموع والوسائد ورائحة الغرفة والمزيد.

في نهاية هذا التحدي ، التراجع وتقييم نفسك وقلقك. التقنيات التي جعلته أفضل؟ كيف تجعل كتلة متموجة من goo يتقلص؟ تخلص من ما لم ينجح ، وقم بما هو أكثر من ذلك (لتخفيف القلق ، بذل المزيد من الجهد). يستغرق تقليل القلق بشكل كامل أكثر من 10 أيام ، ولكن مواجهة تحد من القلق ، والقيام بأشياء صغيرة كل يوم ، سوف يحررك في النهاية من معقل القلق اللزج.

دعنا نتواصل أنا بلوق هنا. تجدني على موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, تويتر, ينكدين, إينستاجرامو موقع Pinterest. رواياتي عن الصحة العقلية ، بما في ذلك روايات عن القلق الشديد هنا.

تانيا ج. بيترسون مؤلف كتاب "101 طريقة للمساعدة في وقف القلق" ، ومجلة تخفيف القلق لمدة 5 دقائق ، ومجلة الذهن للقلق ، والعقل كتاب عن القلق ، التحرر: علاج القبول والالتزام في 3 خطوات ، وخمس روايات نالت استحسانا كبيرا وحائزة على جوائز عن الصحة العقلية التحديات. تتحدث أيضًا على المستوى الوطني عن الصحة العقلية. تجد لها على موقعها على الانترنت, موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, إينستاجرامو تويتر.