عشر طرق للعيش خالية من الخوف
في مرحلة ما ، ندرك أنه للعيش بشكل كامل ، يجب أن نعيش متحررين من الخوف. ليست خالية من الخوف من الدببة أو الكوبرا - بعض الخوف هو عملي. ولكن للعيش خالية من الخوف من أن تكون نفسك، لمتابعة أحلامك ، لتجربة شيء جديد... تلك هي المخاوف التي سيسمح لنا تحريرها أن نعيش بها بالكامل. مارس المهارات التالية وستعيش بدون خوف.
كيف نعيش متحررين من الخوف
1. رؤية الخير في حياتك ، والحفاظ على التركيز على هذا. اكتب ما تراه في يومك كل ليلة قبل النوم (تغيير حالتك المزاجية مع الامتنان). سيؤدي ذلك إلى بناء مهاراتك في معرفة ما تشعرين بالامتنان له ، وسوف ترى ذلك بسهولة أكبر خلال الأيام التالية. استمر في هذا الأمر حتى تشعر بشعور قوي بحياتك وتشعر بأن هناك ما يبعث على الامتنان أكثر من الخوف.
2. ثق أن لديك المهارات اللازمة لتجاوز الأوقات الصعبة أو الصعبة.الخوف من حدوث أشياء سيئة والشعور بأنك لن تنجو منهم هو علامة على القلق. لقد مررنا جميعًا بأوقات عصيبة في الماضي. لدينا الآن مهارات أكبر للقيام بذلك في المرة القادمة. تقييم مهاراتك. تذكر أن الأوقات العصيبة هي فرص للتواصل والتمسك بما هو مهم حقًا بالنسبة لنا.
3. لا تخف من القلق.
القلق يحتاج منك أن تخاف منه لديك أي سلطة عليك. منذ القلق يشعر بعدم الارتياح، غالبا ما نفعل الخوف. إذا قلنا ، "هذا مجرد قلق ، فقط دعه يأتي". كنا نأخذ الريح من أشرعةها ولن يأتي أو يكون أقل بكثير مما لو كنا خائفين.4. افعل شيئًا يجعلك تشعر بتحسن. أدرك أنك تتخذ إجراءات لمساعدة نفسك وذاك أنت يستطيع أبدي فعل لتساعد نفسك بدلا من أن تكون متلقي السلبي للقلق. سوف يمنحك هذا الشعور بأنك مسيطر عليه أكثر من السيطرة.
5. تواصل مع حواسك الخمسة لمساعدتك على البقاء في الوقت الحالي. على سبيل المثال: انظر إلى النسج المنسوجة في قطعة قماش. ركز عن كثب على التنفس الذي يحدث داخل وخارج أنفك. الاستماع إلى بعض الموسيقى. القلق هو القلق بشأن المستقبل ، ويمكن أن نشعر به كثيرا نفتقده في الوقت الحاضر. لا تفوتك الحياة التي تشعر بالقلق. البقاء في هنا والآن (اليقظه يمكن ان تهدئ القلق).
6. ذكّر نفسك بأن القلق مؤقت.نوبات الهلع تستمر لفترة محدودة. معظم الناس يعرفون كم من الوقت يدومون. تذكر أنك سوف تحصل عليه من خلال هذا الإطار الزمني. قد يساعدك ذلك في أن تكون أقل خوفًا ثم يسمح لك بالمرور فيه بشكل أسرع.
7. نفس. استخدام التنفس المركزة. أحضر أنفاسك المنخفضة إلى بطنك. عد أو نمط التنفس للمساعدة في زيادة التركيز الخاص بك.
8. تواصل مع شخص ما أو شيء ما. يولد القلق في عزلة. التواصل مع أحد أفراد الأسرة أو صديق أو حيوان أليف أو حتى الشجرة يمكن أن تساعدك على الشعور بالوحدة أقل وغالبا ما يخرجنا من الذعر. لديك شعور بأنك لست وحدك في الحياة ، وسوف تكون أقل خوفًا منه.
9. تذكر أن القلق لا يمكن أن يضر ، فهو يبدو وكأنه كذلك. قد تشعر بالقلق مثل نوبة قلبية أو أنك ستتوقف عن التنفس ، لكنها مجرد تجربة لهذه الأشياء. الخوف من موتك يزيد من القلق. تذكر أن هذا مجرد قلق في العمل ، والقلق في حد ذاته لا يمكن أن يؤذيك.
10. توقف عن الحكم على نفسك. القلق غالبا ما يجعلنا نلوم أنفسنا على كل شيء. هذا يجعلك تشعر بالضيق ويزيد من القلق (خائف من الفشل؟ 4 خطوات لكسر الفشل). ترك الأحكام تذهب ، والرحمة لنفسك. انظر الخير في نفسك.
ما هي الطرق الأخرى التي تعرفها لتعيش بدون خوف؟
أنا بلوق هنا: شفاء الآن وإلى الأبد كن في سلام
شارك هنا: تويتر @ JodiAman, في + Google
إلهام هنا: الفيسبوك: شفاء الآن وإلى الأبد في سلام
