5 مهارات ضعف الأداء التنفيذي التي يجب عليك معرفتها
نحن بحاجة إلى مهارات التعامل مع العجز التنفيذي لأن هذا النوع من الخلل هو أحد الأعراض الشائعة لجميع أنواع الأمراض النفسية، من اضطراب نقص الانتباه / فرط النشاط (ADHD) إلى كآبة لاضطرابات ما بعد الصدمة (PTSD). ضعف الأداء التنفيذي يجعل الشخص يواجه صعوبة في أداء المهام التي يكون قادرًا تمامًا على تنفيذها. على الرغم من أن هذا هو في كثير من الأحيان مخطئا للكسل، إنها تجربة مختلفة تماما.
هل هو كسل أم ضعف تنفيذي؟
الكسل قد يجعلني أشعر بالذنب بعض الشيء لعدم أن تكون منتجة، لكن الخلل الوظيفي يجعلني أشعر بقلق وخجل ومحاصرين بشكل لا يصدق. عندما أكون كسولاً ، قد أفكر ، "يجب أن أفعل هذا الشيء حقًا... اوه حسنا."
لكن عندما أتعامل مع خلل وظيفي تنفيذي ، أعتقد عادةً ، "فقط افعل الشيء ميغان. فقط تفعل ذلك بالفعل. لماذا لا تفعل ذلك؟ ما بكم؟"
الكسل هو خيار نتخذه جميعًا في بعض الأحيان ، في حين أن الخلل الوظيفي ليس خيارًا على الإطلاق. إنه في الواقع عكس ذلك: الافتقار التام للوكالة في عملك اليومي المعتاد ، مما قد يكون محبطًا ومؤلماً بشكل لا يصدق. لحسن الحظ ، هناك طرق للتعامل مع العجز التنفيذي.
مهارات التعامل مع العجز التنفيذي
- تحدث عن طريق مهامك بصوت عالٍ. إذا كنت تواجه مشكلة في البدء في مهمة ما ، فحاول التحدث عن نفسك. على الرغم من أن ذلك قد يبدو بسيطًا ، إلا أن التحدث نشاط جسدي وأحيانًا يمكن أن يساعد في تنشيط الأنشطة البدنية الأخرى ، مثل الوقوف ، والتي قد تساعدك في بدء مهمتك.
- تحديد من أين تبدأ. العجز التنفيذي لديه القدرة على جعلك تنسى تمامًا كيفية تحديد أولويات الخطوات في المهمة و عندما لا يمكنك تحديد الأولويات ، لا يمكنك البدء لأن كل جزء من المهمة يبدو بنفس القدر من الأهمية للحصول عليه بدأت. حاول أن تبطئ وتحدث إلى نفسك بصوت مرتفع وابحث عن مكان جيد للبدء. ليس من الضروري أن يكون المكان "المناسب" للبدء أو حتى المكان الأكثر فعالية ، بل يجب أن يكون المكان الذي أنت فيه قادر للبدأ.
- تقسيم المهمة إلى خطوات. في بعض الأحيان عندما أواجه صعوبات في الأداء التنفيذي ، كل شيء فقط يشعر وكأنه معقد للغاية. تقسيم الأشياء إلى مهام يمكن إنجازها بسهولة أكبر يمكن أن يساعد.
- خطط للمستقبل ، إن أمكن. غالبًا ما يؤدي ضعف الأداء التنفيذي إلى صعوبة الاستعداد لي في الصباح لأن هناك العديد من القرارات التي يجب اتخاذها مثل: "هل أريد الاستحمام؟"أو" ما هي الملابس الأكثر ملاءمةً لما يجب أن أقوم به في ذلك اليوم؟ "لقد وجدت أن التخطيط البسيط ، مثل وضع ملابسي في الليلة السابقة ، يمكن أن يجعل صباحي أكثر سلاسة.
- الحصول على التشجيع من الآخرين. غالبًا ما يسير الخلل والضعف التنفيذي جنبًا إلى جنب لأنك لا تفهم لماذا لا تقوم فقط بالأشياء التي تحتاج إلى القيام بها ، ويبدو أنك ربما تكون سيئًا في كونك شخصًا. هذا يمكن أن يمنعك من التواصل للحصول على المساعدة ، ولكن الحقيقة هي أنه حتى القليل من التشجيع من الآخرين يمكن أن يكون أحد أفضل الطرق للحصول على عدم الراحة. خذ هذه قفزة واطلاق النار على شخص ما نص يقول: "لن يسمح لي عقلي بالبدء في الأطباق ، ساعد!" دع أحبابك يحبك ويساعدك.
هل لديك أفكار لمهارات التعامل مع العجز التنفيذي؟ أنا أبحث دائمًا عن طرق جديدة للتلاعب في طريقي للخروج من مصاعب الخلل الوظيفي ، لذا يرجى المشاركة في التعليقات.
