التعامل مع مشاعر الغيرة
هل الغيرة تدمر علاقاتك؟ تعرف على الأسباب الجذرية للغيرة وكيفية التعامل مع مشاعر الغيرة والتغلب عليها.
التغلب على الغيرة والغضب والتحكم في العلاقات
التغلب على الغيرة يشبه تغيير أي رد فعل عاطفي أو سلوك. يبدأ الوعي. الوعي يسمح لك أن ترى أن القصص المتوقعة في عقلك ليست صحيحة. عندما يكون لديك هذا الوضوح ، لم تعد تستجيب للسيناريوهات التي يتخيلها عقلك. الغيرة والغضب هي ردود فعل عاطفية على سيناريوهات الاعتقاد في عقلك التي ليست صحيحة. عن طريق تغيير ما تعتقد أنك تغيّر ما تخيله خيالك ويمكنك التخلص من ردود الفعل العاطفية المدمرة هذه. حتى عندما يكون هناك مبرر لرد الفعل ، فإن الغيرة والغضب ليست طرقًا مفيدة للتعامل مع الموقف والحصول على ما نريد.
إن محاولة تغيير الغضب أو الغيرة بمجرد الشعور بالمشاعر هي بمثابة محاولة للسيطرة على انزلاق سيارة على الجليد. يتم تحسين قدرتك على التعامل مع الموقف إلى حد كبير إذا تمكنت من تجنب الخطر قبل أن نصل إلى هناك. هذا يعني معالجة المعتقدات التي تثير الغيرة بدلاً من محاولة السيطرة على مشاعرك.
إن حل المشاعر بشكل دائم مثل الغضب والغيرة في العلاقات يعني تغيير المعتقدات الأساسية المتمثلة في انعدام الأمن والإسقاطات العقلية لما يقوم به شريكك.
الخطوات لإنهاء ردود الفعل الغيرة بشكل دائم هي:
- استعادة القوة الشخصية بحيث يمكنك التحكم في عواطفك والامتناع عن السلوك التفاعلي.
- تحول وجهة نظرك بحيث يمكنك التراجع عن القصة في عقلك. سوف يعطيك هذا فجوة في الوقت للامتناع عن رد فعل غيور أو غاضب وفعل شيء آخر.
- تحديد المعتقدات الأساسية التي تؤدي إلى رد الفعل العاطفي.
- تصبح على بينة أن المعتقدات في عقلك ليست صحيحة. هذا يختلف عن "معرفة" فكريا أن القصص غير صحيحة.
- تطوير السيطرة على انتباهكم حتى تتمكن من اختيار ما تدور حوله القصة في عقلك وما المشاعر التي تشعر بها.
هناك عدد من العناصر التي تخلق ديناميكية الغيرة. على هذا النحو ، سيتعين على الحلول الفعالة معالجة عناصر متعددة من المعتقدات ووجهة النظر والعواطف وقوة الإرادة الشخصية. إذا فقدت عنصرًا واحدًا أو أكثر من هذه العناصر ، فستترك الباب مفتوحًا حتى تعود تلك المشاعر والسلوكيات المدمرة.
من خلال ممارسة بعض التمارين البسيطة ، يمكنك التراجع عن القصة التي تنم عن ذهنك والامتناع عن رد الفعل العاطفي. إذا كانت لديك بالفعل الرغبة في تغيير مشاعرك وسلوكك ، يمكنك فعل ذلك. يتطلب الأمر فقط الرغبة في تعلم المهارات الفعالة. ستجد تمارين وممارسات فعالة للتغلب على رد الفعل العاطفي من الغيرة في برنامج إتقان الذات الصوتي. الجلسات القليلة الأولى مجانية.
فهم ردود الفعل العاطفية mp3 (28 دقيقة)
الغيرة mp3 (7:27)
محفزات مبدأ الغيرة هي المعتقدات التي تخلق مشاعر عدم الأمان.
تستند مشاعر تدني احترام الذات في المعتقدات لدينا في صورة ذهنية من نحن. من أجل القضاء على انعدام الأمن وتدني احترام الذات ، لا يتعين علينا التغيير ، علينا فقط تغيير إيماننا بالصورة الذاتية الخاطئة. على الرغم من أن بعض الناس يفترضون أن هذا قد يكون صعبا ، إلا أنه يمثل تحديا لأن معظم الناس لم يتعلموا المهارات اللازمة لتغيير المعتقد. بمجرد ممارسة المهارات تجد أن تغيير المعتقدات يتطلب القليل من الجهد. أنت فقط توقف عن تصديق القصة في عقلك. يتطلب الأمر تصديقًا أكثر مما يتطلبه عدم تصديقه.
الحكم الذاتي يمكن أن يضاعف الشعور بعدم الأمان
لا يكفي أن "نعرف" فكريا أننا نخلق المشاعر. مع هذه المعلومات فقط ، من المرجح أن يسيء إلينا القاضي الداخلي بالنقد لما نقوم به. قد يستخدم القاضي الداخلي هذه المعلومات ليأخذنا في دوامة هبوطية عاطفية لمزيد من انعدام الأمن. من أجل تغيير دائم حقيقي ، ستحتاج إلى تطوير مهارات لحل المعتقدات والصور الذاتية الخاطئة والتحكم في مشاريع عقلك. تتوفر الممارسات والمهارات في جلسات الصوت. الجلسة 1 و 2 هي جلسات مجانية وينبغي أن تضفي نظرة ثاقبة كيف يعمل العقل على خلق العواطف. تمنحك الجلسة 1 و 2 تمارين ممتازة لاستعادة بعض القوة الشخصية والبدء في تغيير مشاعرك.
تتمثل إحدى الخطوات لتغيير السلوك في رؤية كيف نخلق في الواقع مشاعر الغضب أو الغيرة من الصور والمعتقدات والافتراضات ، في أذهاننا. هذه الخطوة لا تسمح لنا فقط بتحمل المسؤولية ولكن تحمل مسؤولية عواطفنا يضعنا في وضع يسمح لنا بتغييرها.
إذا كنت على علاقة بشريك غيور ، ويريدون منك تغيير سلوكك لمنع الغيرة ، فهم لا يتحملون المسؤولية. إذا قالوا أشياء مثل "إذا لم تكن _____ فلن أتفاعل بهذه الطريقة." هذا النوع من اللغة يمثل موقفًا من العجز ومحاولة للسيطرة على سلوكك بصفقة.
كيف يخلق العقل عواطف الغيرة والغضب
لقد أوجزت ديناميات الغيرة والغضب في الشرح أدناه. إذا كنت تسعى للتغلب على الغيرة فمن المحتمل أنك تعرف بالفعل الديناميات التي أصفها. قد يساعد هذا الوصف في سد بعض الثغرات في كيفية قيام العقل بلف المعرفة إلى الحكم الذاتي ويعزز تدني احترام الذات وانعدام الأمن. يمكن أن يساعد هذا الفهم الفكري في تنمية الوعي لرؤية هذه الديناميات في اللحظة التي تقوم فيها بها. ولكن لإجراء تغييرات فعالة ، ستحتاج إلى مجموعة مهارات مختلفة. إن معرفة كيفية إنشاء ردود أفعالك العاطفية لا يمنحك معلومات كافية حول كيفية تغييرها. تماما مثل معرفة أنك حصلت على إطار مسطح لأنك دهست الظفر لا يعني أنك تعرف كيفية تصحيح الإطارات.
للتوضيح ، سأستخدم الرجل كشريك غيور. أود أن أشير إلى صور مختلفة في العقل ويمكنك استخدام الرسم البياني أدناه للرجوع إليها.
إنه يبدأ بشعور بعدم الأمان عن نفسه. يأتي انعدام الأمن من صورته الخفية الخاطئة بأنه "ليس جيدًا بدرجة كافية". مع الاعتقاد بأن هذه الصورة الخاطئة هي ، وليس صورة في ذهنه ، يخلق الرجل رفض الذات في ذهنه. النتيجة العاطفية لرفض الذات هي الشعور بعدم الجدارة وانعدام الأمن والخوف والتعاسة.
التعويض عن انعدام الأمن
للتغلب على المشاعر الناتجة من صورته الخفية الخفية ، يركز على صفاته الإيجابية المتصورة. من هذه الصفات ، يخلق الرجل صورة خاطئة أكثر إيجابية عن نفسه. أسمي هذه الصورة المسقطة لأن هذا هو ما يريد رؤيته. النتيجة العاطفية للصورة الذاتية الإيجابية هي رفض الذات وعدم الشعور بعدم الجدارة. هناك قبول أكبر لنفسه ، وبالتالي يخلق المزيد من الحب والسعادة. لاحظ أنه لم يتغير ، إنه يمسك فقط بصورة مختلفة في ذهنه اعتمادًا على اللحظة.
تصبح معتقدات الصورة المخفية هي محفزات التعاسة ، بينما تثير الصورة المسقطة مشاعر أكثر متعة. من المهم أن نلاحظ أن كل الصورتين خاطئة. كلتا الصورتين في ذهن الرجل ولا أحد في الحقيقة هو. إنه الشخص الذي ينشئ الصور ويتفاعل معها في خياله. انه ليس صورة في خياله.
يربط عقل الرجل الصورة المسقطة بالصفات التي تنجذب إليها النساء. غالبًا ما يتم اعتبار الصفات إيجابية نتيجة لافتراض أن المرأة تنجذب إليها. عندما يحصل الرجل على اهتمام من امرأة يربط نفسه بالصورة المسقطة بدلاً من صورة "غير جيد بما فيه الكفاية". يؤدي الإيمان القوي بالصورة المسقطة إلى مزيد من قبول الذات والحب والسعادة في حالته العاطفية.
إن فعل الرجل في القبول والحب هو الذي يغير حالته العاطفية. ليست الصورة أو اهتمام المرأة هي التي تغير مشاعره. هذه فقط مشغلات تنشط عقل الرجل تجاه بعض المعتقدات وقبول الذات والحب.
غالبًا ما يتخذ عقل الرجل افتراضًا خاطئًا مفاده أنه "يجعله سعيدًا" أو "يحتاج" إليها لتكون سعيدًا. يبدو فقط بهذه الطريقة لأنه يلاحظ علاقة المرأة بحالته العاطفية. غالبًا ما لا يدرك الرجل أنها مجرد سبب عاطفي لعقله للتعبير عن الحب. ربما لم يكن قد شكل محفزات أخرى للتعبير عن قبوله وحبه ، لذا فهو يعتمد على امرأة في الزناد. عندما يدرك الرجل أنها مجرد زناد ودوره في التعبير عن القبول والحب هو ما يغير حالته العاطفية ، ثم الرجل "لا يحتاج" إلى شريكه لكي يكون سعيدًا.
قد تبدو صور كاذبة الرجل المتضاربة في ذهنه.
السيطرة على السلوك
الرجل يعمل من الاعتقاد الخاطئ بأنه أكثر سعادة بسبب اهتمام المرأة وحبها. عندما يتخيل أن انتباهها ينصب على شخص ما أو شيء آخر غير نفسه ، فإنه يتفاعل مع الخوف. غالبية الخوف لا يتعلق بفقدان المرأة لأنه قد يعتقد زوراً. غالبية الخوف هو تجنب الألم العاطفي الذي يخلقه في ذهنه مع الصورة المخفية.
بدون انتباهها ، تصبح معتقداته المخفية في الصورة نشطة. وجهة نظره عن نفسه تنتقل أيضًا إلى إدراك هذه الحالة "غير الجيدة بما فيه الكفاية". إن مشاعر عدم الجدارة والتعاسة تتبع نموذج معتقداته ووجهة نظره.
يحاول الرجل الحصول على انتباه المرأة والسيطرة عليها حتى تنشط معتقدات الصورة المسقطة. وهو يعمل على "تنشيط" لها "الزناد" لدعم معتقداته صورة المسقطة. إنها الآلية التي يعرفها لتجنب معتقداته المخفية العاطفية عن الصورة. إنه لا يدرك أن التعبير عن الحب والقبول هو الوسيلة لتغيير حالته العاطفية.
الغضب والعقاب للسيطرة على السلوك
تتمثل إحدى الآليات التي نتعلمها في وقت مبكر من الحياة في التحكم في انتباه الآخرين وسلوكهم من خلال العاطفة الغاضبة. عندما عوقبنا كأطفال ، كان الغضب مصحوبًا بهذه العقوبة. في بعض الأحيان كانت الكلمات القاسية كافية لحملنا على تغيير السلوك. على الأقل عندما غضبنا أحدهم ، لفت انتباهنا ذلك. وبهذه الطريقة ، تعلمنا في وقت مبكر من الحياة استخدام الغضب كوسيلة للسيطرة على انتباه الآخرين ، وكعقاب للسيطرة على السلوك. كلما تقدمنا في السن لم نكن نتخلى بالضرورة عن هذا النمط.
الرجل الغيور يستخدم الغضب تجاه شريكه من أجل الحصول على انتباهها والسيطرة عليها. الغضب يعمل أيضا كعقاب نتيجة لإلحاق الألم العاطفي على المرأة. من خلال معاقبة المرأة بالغضب ، قد تغير المرأة من سلوكها لتجنب العقاب العاطفي في المستقبل.
استخدام الرجل للغضب قد لا يكون اختياره المفضل. لكن سلوكه من الغضب هو نتيجة لنموذج الاعتقاد الخاطئ. قد "يعرف" الرجل بشكل مختلف على مستوى فكره ، لكن سلوكه يستند إلى معتقدات خاطئة وصورة خفية تدفع مشاعره.
النتيجة الفعلية للسيطرة على الغضب
مع غضبه ، يحصل الرجل على النتيجة المعاكسة أنه كان مشروطًا للحصول على طفل. يتمتع الشخص البالغ عمومًا بقدرة أكبر على مقاومة عقوبة الغضب مقارنة بالطفل. سوف تنسحب منه المرأة بسبب ميلها إلى تجنب ما هو غير عاطفي. وسيقوم سحبها بعد ذلك بتنشيط معتقداته المخفية للصورة التي كان يعمل على تجنبها. تعود دورة اعتقاد الرجل العاطفي إلى البداية. هذا مؤلم عاطفيا.
التحليل بعد الحادث
بعد حادث الغيرة والغضب ، هناك فرصة للنظر إلى الأحداث وتحليلها. بالنسبة للرجل الغيور ، هذه المرة غالبا ما تكون أكثر إيلاما عاطفيا. هذا هو عندما يمكن أن يكون حكمه على نفسه في أسوأ حالاته.
يلعب الرجل في ذهنه سلوك الغضب والسيطرة. ومع ذلك ، الآن يتم مراجعته من وجهة نظر القاضي الداخلي في ذهنه. القاضي الداخلي يقوم بالتحليل ويدينه. يحمل القاضي الداخلي على وجه التحديد الصورة المسقطة ثم يشير إلى أنه "فشل" في الارتقاء إلى مستوى هذا المعيار. بناءً على معيار الصورة المسقطة ، يمكنه فقط أن يستنتج أنه فشل وليس جيدًا بدرجة كافية.
حادثة الغضب ، عندما ينظر إليها القاضي الداخلي هي "دليل" على أنه في الواقع الشخص الذي يناسب وصف الصورة المخفية. قبول هذا الحكم وإيمانه يؤدي إلى شعور الرجل بعدم الجدارة والشعور بالذنب والعار. يتم تعزيز الاعتقاد والعاطفة ، ووجهة نظر شخصية الصورة المخفية
القاضي الداخلي لا يمنح الرجل محاكمة عادلة. إنه قاض معلق. لا يقيم القاضي الداخلي دور نظام المعتقد أو الصور الزائفة أو وجهة نظر. الرجل تحت رحمة القوات في ذهنه أنه لم يتم تدريبه على رؤيته والتعامل معه. مع إدراك هذه القوى وبعض الممارسات المحددة ، يمكنه البدء في السيطرة على حالته العاطفية.
رد فعل السلسلة هذا يحدث بسرعة كبيرة
لقد مر الرجل بمجموعة من العواطف والصور الذاتية في ذهنه ، وعادة ما يكون سريعًا جدًا. غالبًا ما تحدث العملية بسرعة بحيث لا يدرك ما فعله نظام العقل والعقيدة. أيضا ، يدفع نظام الإنكار رأيه نحو عدم الاعتراف بالصور المخفية لأن ذلك سيكون مؤلما عاطفيا للغاية. بسبب العناصر المتعددة للتفاعل ، من السهل أن تفوت العناصر الحرجة مثل وجهة نظر وافتراضات كيف يتم إنشاء العاطفة. إن فقدان هذه العناصر الهامة يشوه استنتاجاتنا ويجعل جهودنا لتغييرها غير فعالة.
لا يبدو أن الجهود المبذولة لتغيير السلوك ناجحة
المشكلة الرئيسية في التحليل هي أن الرجل يدرس الأحداث من وجهة نظر الحكم. الحكم يضيف إلى الرفض. كما تعمل على تعزيز الإيمان بمستوى الكمال. وجهة النظر هذه تعزز الصورة المخفية ومعتقدات الصورة المسقطة التي تشكل جزءًا من السبب الأساسي. الجزء الحقيقي من أذهاننا الذي يقوم بالتحليل هو في الواقع تعزيز الأسباب الأساسية.
الرجل يبحث عن حل ، وفي هذا النموذج من عدم الجدارة ، يبدو الحل أنه ينبغي أن يصبح "الصورة المسقطة". اذا كان يستطيع يصبح الشخص الواثق والقوي والرقيق والمحب الذي يعرفه ، ثم يحب نفسه والمرأة ستحبه وكل شيء سيكون غرامة. لا يرى أن الصورة المسقطة تتشكل في خياله.
هناك مشاكل أخرى مع هذا النهج.
1. يقوض اعتقاد الرجل بأنه "الصورة المسقطة" إيمانه بأنه "ليس جيدًا بما فيه الكفاية". معتقدات الصورة المخفية تخلق شعورا بعدم الجدارة. قد يكون التعويض مثاليًا في بعض الأحيان ، لكن الشعور بعدم الجدارة سيتلاشى حتى يتم التعامل مع الصورة المخفية.
2. حتى عندما يكون الرجل هو "الصورة المسقطة" المثالية ، فإن معتقدات "الصورة المخفية" سيكون جزء منه يشعر وكأنه عملية احتيال. وفقًا لمعتقدات الصورة المخفية ، فهو ليس "مثاليًا" حقًا وأنه "لا يستحق". سوف يشعر بأنه غير حقيقي بسبب هذه المعتقدات المتضاربة. غالبًا ما يحدث الشعور بالاحتيال عندما يتم الإشادة بنجاحاته من قبل الآخرين. لمزيد من النجاح والاعتراف الذي يتلائم مع الصورة المسقطة ، زادت وضوح الصورة المخفية التي تثير الشكوك في ذهنه.
لا يمكن أن يكون في النزاهة العاطفية طالما أنه يربط هويته مع صورة واحدة أو أكثر من الصور المتضاربة في عقله.
3. جهود الرجل للسيطرة على عواطفه ستجعله دائمًا على أهبة الاستعداد ضد الغيرة والغضب. يولد هذا الشعور "الحذر" خوفًا من أنه في أي لحظة قد يسقط والعاطفة ستفوق انتباهه. هذا الشعور بالخوف لا يلبس الشخص فحسب ، بل يقمع المشاعر ولا يسمح بالشعور بالحب والسعادة الأصيلين.
4. يمكن أن يساعد بناء معتقدات إيجابية قوية وصورة ذاتية إيجابية في تقليل جانب التفاعل ولكن إلى حد محدود. إنها رقعة يمكن أن تساعد في تحديد الهوية ولكن لا يزال أساسها في صورة زائفة وليس في الأصالة والنزاهة. لا يفعل أي شيء لمعالجة المشاعر التي تأتي من الصور المخفية أو معتقدات عدم الجدارة التي تكمن في لب السلوك. غالبًا ما تصبح مدفونة في بيئة غير واعية وتطفو على السطح في وقت لاحق أثناء أوقات التوتر عندما تكون أكثر تدميراً ، ونحن أقل قدرة على التعامل معها.
العاطفة والمعتقدات الكاذبة تدفع السلوك
عندما ينظر المرء إلى سلوك الغيرة والغضب كوسيلة للسيطرة على شخص ما والحفاظ عليه ، فإن هذا السلوك لا معنى له. الغضب والغيرة لن يخشفا شخص ما ليكون أقرب منا. يمكن للرجل في الموقف أن ينظر إلى سلوكه ويرى أنه لا معنى له. يمكن أن يرى المرأة تنسحب منه نتيجة لسلوكه. بعد رؤية النتيجة ومعرفة هذا فكريا لا يغير ديناميكيات سلوكه. لماذا ا؟
سلوكه لا ينطلق من التفكير أو المنطق أو المعرفة الفكرية. لذلك لا يمكن تغييره من خلال هذه الطرائق. يقودها المعتقدات ، الصور الزائفة ، وجهة النظر ، والعاطفة. إذا أردنا تغيير سلوكنا ، يجب علينا معالجة هذه العناصر الأساسية بطريقة مختلفة عن الفكر والمنطق العادي. لماذا استخدام نهج مختلف عن الفكر والمنطق؟ سيستخدم القاضي الداخلي الفكر والمنطق لإنشاء أحكام وتعزيز المعتقدات الخاطئة الموجودة.
مسار مع النتائج
إن تغيير المعتقدات وردود الفعل العاطفية والسلوكيات المدمرة هو من خلال إتقان وجهة نظرك واهتمامك وحل المعتقدات الخاطئة في عقلك. عندما تتعلم تغيير وجهة نظرك ، يمكنك حرفياً تحريك نفسك من المعتقد ومن العاطفة. من وجهة نظر جديدة ، سيكون لديك الوعي لرؤية المنطق الخاطئ للمعتقدات الكامنة وراء السلوك. مع إدراك المعتقدات الخاطئة وراء أفعالك ، ستتمكن من الامتناع عن السلوك المدمر. القضاء على المعتقدات الخاطئة يزيل مشغلات مشاعرك. إنه القضاء على المعتقدات الخاطئة التي ستذوب الخوف.
إذا كانت لديك رغبة كافية في تغيير سلوك غيور وغاضب ، فعليك في النهاية أن تفعل أكثر من دراسة المشكلة. سوف تضطر إلى اتخاذ إجراءات. أقترح البدء بجلسات الصوت المجانية. استمع إلى المعلومات وتمرن على التدريبات لبضعة أيام ، وشاهد ما تتعلمه. يمكنك التسجيل مجانا. لا توجد معلومات بطاقة الائتمان ضروري.
المزيد عن المؤلف ، غاري فان وارميردام
