تغيير أفكارك القلق عن طريق كسر القواعد

سيكون من الجيد أن تغير أفكارك القلق لأنها تسبب في كثير من الأحيان البؤس الشديد. قد يكون الأمر مزعجًا عندما تتسبب الأفكار المتصاعدة في عقولنا في القلق. تُعرف هذه الأفكار المتهالكة والمتداعية باسم التلقائية الأفكار السلبية (النمل). غالبًا ما تغلبوا على كل الأفكار الأخرى ، لذلك نعتقد أن مضاداتنا الحقيقية وموثوقة ، ويزداد القلق وأقوى. الأفكار السلبية والقلق مزيد من التحكم في كيفية تفسير العالم من خلال فرض مجموعة من القواعد على طريقة تفكيرنا وما نفعله. ستساعدك معرفة القواعد على خرق القواعد حتى تتمكن من الابتعاد عن السيطرة على القلق وتغيير أفكارك المثيرة للقلق.

كسر قواعد لتغيير الأفكار القلق

الأفكار السلبية تأتي في العديد من الأصناف. لكل منهم أنماط وخصائص فريدة من نوعها تعمل على إزالة الأفكار والمعتقدات العقلانية واستبدالها بأخرى حريصة. توضح هذه الأمثلة الثلاثة للنمل كيفية تأثير قواعدهم على قلقنا.

1. "الكتفين" و "الكتفين"- هذه الأفكار تملي الأشياء التي يجب علينا القيام بها - الأشخاص الذين يجب ألا نحاول التحدث معهم ، وكيف من المفترض أن نشعر ، وأكثر من ذلك. القلق وما إذا كان رد فعل مشترك على قاعدة "ينبغي". أنت "يجب" أن يكون أحد الوالدين أفضل. أنت لا يجب أن تذهب إلى الحفلة لأنك ستخدع نفسك.
instagram viewer
2. كل شيء أو لا شيء التفكير- هذا هو حكم المطلقات. شيء ما أو شخص ما إما أن يكون كل شيء جيدًا أو سيئًا ، وفقًا لهذا ANT الاعتقاد بأن هناك طرفان فقط ، طريقتان لتفسير العالم يمكن أن يسبب القلق. إذا كان لديك مشكلة في العمل ، فإن كل شيء أو لا شيء القاعدة تطلب منك إما الاستقالة أو الوقوف بهدوء.
3. خصم الإيجابية- هذه القاعدة تخبرك أنك لن ترى الخير في نفسك أو في أي موقف. إنها قاعدة "نعم لكن". نعم ، قد يكون هناك هذا الشيء الإيجابي ، ولكن هناك المزيد من السلبيات ، وهم على حق. نعم ، قد ترى أن ما يقلقك بشأن حصول طفلك على مشكلة في المدرسة لا يتحقق دائمًا ، ولكنه يحدث عادةً ويكون طفلك على "قائمة سيئة" للمعلم.

توجد عبارة "القواعد مقصودة" لسبب ما. لصحتك العقلية و حياة خالية من القلق، من الضروري كسر القواعد التي تفرضها أفكارك السلبية التلقائية. الأفكار المستندة إلى القلق لا تستند إلى الواقع ، مما يعني أنك لست مضطرًا للسماح لهم بالتحكم فيك لفترة أطول.

الرغبة في كسر القواعد أسهل من كسرها بالفعل. الرغبة في تغيير أفكارك القلق أسهل من تغييرها. هذه الأفكار المتأصلة عميقة الجذور وعنيدة. إنهم معتادون على أن يكونوا رئيسك ، ولذا فإن الأمر يتطلب منهجًا ثابتًا ومنهجيًا لكسر القواعد والتحرر من القلق.

هناك طرق متعددة لكسر قواعد ANTs الخاصة بك ، بحيث يمكنك اختيار ما هو منطقي وفعال بالنسبة لك. جرب هذه التقنيات الثلاثة.

1. تحديد وتحدي وتغيير أفكارك. تعرف على أنماط التفكير الخاصة بك. ما هي القواعد التي يفرضونها عليك؟ قف لهم. تحدي أفكارك القلق ، ومناقشتها مع أدلة على عكس ذلك. استبدل الأفكار السلبية بأفكار جديدة.
2. قبول ، ارتكاب ، والقيام بذلك. ليس لديك للقتال مع أفكارك. يمكن أن يكون فعالًا الاعتراف بهم وقبول وجودهم (دون الشراء). التزم نفسك بالانتقال من أفكارك القلق ، وقم بذلك على أي حال ، على الرغم من حقيقة أن أفكارك القلق لا تزال موجودة حتى الآن. ليس عليهم أن يختفوا من أجل المضي قدمًا.
3. رفض ، والبقاء حاضرا ، وممارسة الامتنان. عندما يقوم "ANTs" بدعوتك لاتباع قواعدهم ، قم برفضها. يمكنك رفض اتباع القواعد التي لا ترغب في تغيير أفكارك القلق. ثم ، استخدم اليقظه لتكون حاضرا تماما في لحظتك. الاهتمام بالأشياء الحقيقية في هذه اللحظة يساعدك على الابتعاد عن الأفكار المثيرة للقلق. أيضا ، كسر القاعدة التي تخبرك أن ترى ما هو الخطأ في حياتك من خلال تطوير ممارسة الامتنان. من الصعب الانتباه إلى السلبية عندما تجد الإيجابية وتقدرها.

إن تغيير أفكارك القلق سيساعدك على التغلب على القلق. يمكنك كسر قواعد أفكارك السلبية بطريقة تناسبك والتمتع بالحرية من السيطرة على القلق.

تانيا ج. بيترسون مؤلف كتاب "101 طريقة للمساعدة في وقف القلق" ، ومجلة تخفيف القلق لمدة 5 دقائق ، ومجلة الذهن للقلق ، والعقل كتاب عن القلق ، التحرر: علاج القبول والالتزام في 3 خطوات ، وخمس روايات نالت استحسانا كبيرا وحائزة على جوائز عن الصحة العقلية التحديات. تتحدث أيضًا على المستوى الوطني عن الصحة العقلية. تجد لها على موقعها على الانترنت, موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, إينستاجرامو تويتر.