كيفية وقف إيذاء النفس والسلوكيات الإصابات الذاتية

سلوكيات الأذى الذاتي هي أي سلوكيات يقوم بها الشخص بغرض إيذاء نفسه. كيف يمكن أن تتوقف عن إيذاء النفس بمجرد أن تبدأ على الرغم من مشكلة كبيرة.

بعض الناس قد يجرح نفسه (المعروف أيضا باسم إيذاء النفس أو تشويه الذات) مرة واحدة فقط ، بينما سينخرط معظمهم في سلوكيات إيذاء الذات عدة مرات.

يستمر الكثير من الناس لسنوات لأنهم يجدون صعوبة بالغة في وقف إيذاء أنفسهم. (أقرأ عن إيذاء النفس في البالغين)

لكن من الممكن تغيير سلوكيات إيذاء الذات - من الممكن إيقاف الإيذاء الذاتي. لإيقاف التشويه الذاتي ، يجب تغيير العديد من الأشياء ، بما في ذلك:

• البيئة
• نظام الدعم
• أنماط التفكير

من المهم أيضًا معرفة ذلك بدائل إيذاء النفس ولاكتساب بعض التبصر حول سبب إيذائك الذاتي أو ما الذي يحفز سلوكياتك في إيذاء نفسك. هذه اختبار الإصابات الذاتية يمكن أن تساعد في هذا الجزء.

وقف السلوكيات الضارة عن طريق تغيير البيئة

البيئة هي جزء من الأسباب التي تسبب الأذى الذاتي وتغييره أو تسمح به ، والتي يمكن أن تساعد في إيقاف الإيذاء الذاتي. الخطوة الأولى هي تحليل الدور الذي تلعبه البيئة في سلوك الأذى الذاتي. فمثلا:

• هل تؤذي نفسك في وقت محدد من اليوم؟
• هل تؤذي نفسك في مكان معين؟
• هل تستخدم أدوات معينة لتشويه الذات؟
• هل لديك طقوس حول إيذاء نفسك؟

يمكن أن تساعدك معرفة الإجابات على هذه الأسئلة في تغيير تلك الجوانب من بيئتك التي تسهم في سلوكياتك التي تؤذي نفسك. (أسباب الإصابة الذاتية)

يمكن تغيير البيئة بمجرد أن تضغط الرغبة في إيذاء النفس ، لكن من السهل القيام بذلك قبل أن تأتي الرغبة.

على سبيل المثال ، للمساعدة في وقف إيذاء الذات ، يمكنك:¹

• تبقي نفسك مشغولاً في أوقات اليوم التي من المحتمل أن تؤذي نفسك فيها. لا تكن وحيدا خلال هذه الأوقات.
• ابتعد عن أي مكان تصيبك فيه بنفسك.
• تخلص من أي الأدوات المستخدمة لتشويه الذات. (طرق الناس الضرر الذاتي) إذا لم تتمكن من التخلص منها ، اجعلها بعيدة المنال قدر الإمكان.
• توقف عن ارتكاب طقوس إيذاء النفس عن طريق إضافة أو إزالة الخطوات منها. من المحتمل أن يجعلك تغيير طقوسك غير مريحة ويمكن أن يساعد هذا الانزعاج في إيقاف إيذاء نفسك.

توقف عن الإصابات الذاتية عن طريق الحصول على الدعم والمساعدة

الكثير من الناس يقاتلون من أجل وقف تشويه الذات ولكنهم يخسرون هذه المعركة عندما يقاتلون وحدهم. بمجرد أن يكسبوا دعم الآخرين ، يمكنهم إيقاف سلوكيات إيذاء أنفسهم. المساعدة والدعم الذاتي للإصابة يمكن أن تأتي من مصادر مهنية مثل مركز علاج إيذاء الذاتأو برنامج أو معالج نفسي ، أو قد يأتي من الأصدقاء أو أفراد الأسرة أو غيرهم. الشيء المهم هو أن يكون لديك أشخاص داعمون من حولك يمكنك اللجوء إليهم للمساعدة عند الحاجة. إذا كنت تشعر بالحاجة إلى إيذاء النفس ، فاتصل بأحد هذه الدعائم واطلب منهم التحدث أو الجلوس معك. يمكن أن يكون هذا أحد أسهل الطرق لوقف تشويه الذات.

وقف التشويه الذاتي عن طريق تغيير أفكارك

تغيير طريقة تفكيرك ليست مهمة سهلة ؛ هذا بالتأكيد. ومع ذلك ، فإن تغيير بعض الأفكار السلبية التي تؤدي إلى إيذاء النفس أمر ممكن ومهم. تمامًا كما هو الحال مع البيئة ، من المهم أولاً تحليل الأفكار المحيطة بإيذاء النفس من أجل فهمها وتحديها بشكل أفضل. بعض الأسئلة للتفكير قد تكون:

• ما مدى دقة أفكاري المحيطة إيذاء النفس؟
• هل أفكاري السلبية معقولة؟
• ما هي أفكاري مباشرة قبل أن يؤذيني؟

يمكن أن تكون معالجة هذه الأفكار صعبة ولكن هناك تقنيات تستخدم لتحدي ووقف وتغيير الأفكار السلبية عن إيذاء الذات.

• تحدي الأفكار السلبية - من المحتمل أن تجد أن الكثير منها ليس صحيحًا ولكنك تشعر أنه حقيقي فقط في ذلك الوقت.
• إذا وجدت نفسك في دوامة من الأفكار السلبية ، فكر (أو حتى يصرخ) وتوقف وتغيير أفكارك إلى شيء آخر.
• إعادة صياغة الأفكار السلبية. على سبيل المثال ، بدلاً من التفكير ، "أنا غبية جدًا في إيذاء نفسي". فكر ، "لقد فعلت ما أحتاجه لأعتني بنفسي. سأقدم الأفضل في المرة القادمة."

قد تستغرق تقنيات تغيير التفكير المؤذية للذات الكثير من الممارسة. يمكن أن يساعدك المعالج في المزيد من أساليب الإيذاء الذاتي.

بدائل الإيذاء الذاتي

إذا وجدت نفسك في دوامة تشعر فيها أنك على وشك الإيذاء الذاتي ، فمن المهم أن تعرف بدائل إيذاء النفس التي يمكن أن تحل محل الأذى الذاتي. يمكن لبدائل تشويه الذات أن تبقيك آمنًا جسديًا حتى عندما تغمرها الرغبة في إيذاء نفسك.

تشمل بدائل الإيذاء الذاتي:²

• اللكم وسادة أو كيس اللكم
• ضغط مكعبات الثلج ؛ ضع وجهك في وعاء من الماء المثلج
• تناول الفلفل الحار أو غيرها من الطعام حار
• أخذ دش بارد جدا
• بالاعتماد على جسمك بدلاً من قصه
• تمرين شاق

بالطبع ، من المحتمل أن يقوم أفضل بديل لإيذاء النفس بالتواصل والتحدث مع شخص ما عن شعورك.

مراجع المادة