عار: ما يمكنك فعله حيال ذلك
العلاج الذاتي للأشخاص الذين يستمتعون بالتعلم عن أنفسهم
معظمنا يعاني من مشاكل مع العار ، بدرجة أو بأخرى.
المقال الأول في هذه السلسلة ("حول العار") ساعدك على معرفة ما إذا كان لديك مشكلة كبيرة مع العار.
هذا المقال الثاني هو لمن يجد أي عار في حياتهم.
هدفك العام
للتغلب على العار ، عليك أن تعلم أنه من الجيد أن تكون من أنت!
للوصول إلى هناك ، يجب أن يكون لديك واستمتعت بعمق العديد من لحظات منفصلة من القبول ، أحب، أو قيمة.
سأقدم لك بعض الأفكار العملية حول كيفية القيام بذلك.
عن الناس الذين هم الأقرب إليك
توقف عن الاعتماد على أي شخص يعاملك كما لو كنت غير موافق.
اقضي المزيد من وقتك مع الأشخاص الذين يعرفون أنك على ما يرام كما أنت.
واجعلهم يعرفون المزيد عنك.
اختر علاقاتك بناءً على كيفية معاملتك - وليس فقط على ما إذا كان الشخص الآخر يشعر "بالراحة". [نحن "مرتاحون" لما اعتدنا عليه - حتى عندما يكون ذلك سيئًا بالنسبة لنا!]
عامل الناس كما تريد أن يعاملوك. انها معدية.
عندما يتعامل الناس مع الفقراء
أخبرهم أن يوقفوه! إذا استمروا في ذلك ، لا تخبرهم مرارًا وتكرارًا. هذا مثل "التسول".
يجعلك تشعر بالضعف في وجودها. عليك أن تشعر بالقوة عندما يتعين عليك أن تكون حول هؤلاء الناس!
توقع من الأشخاص الذين يعاملك بشكل سيء أن يحافظوا عليه وأن يتحملوا المسئولية عن كيفية معاملتهم لك.
تحمل نفسك المسؤولية عن الوقت الذي تقضيه معهم ، وكيف ترد على سوء معاملتهم ، وما إذا كنت تأخذ آرائهم على محمل الجد.
عندما يشير الأشخاص إلى أنك غير ذي قيمة ، فإنهم مخطئون. يجب أن تتعلم كيف تتخلص من هذه التعليقات على الفور. (أنت تعرف مدى غضبك عندما تتم معاملتك بهذه الطريقة. هذا الغضب هو دليلك. يخبرك أن رأي هذا الشخص فيك لا قيمة له ويمكن إلقاؤه دون سؤال.)
اعلم أنه من المحتمل أن يعاملك عدد قليل من الأشخاص بشكل سيء. بقيتنا على استعداد لمعاملتك بشكل جيد!
(إذا قبضت على نفسك في التفكير بطريقة أخرى ، فعليك أن تذكر نفسك على الأقل بأنني متأكد من أنك مخطئ!)
التالى...
الاقتراحات القادمة هي أكثر أهمية من ما قرأته حتى الآن.
عندما يعاملك الناس بشكل جيد
استيعابها!
دائما تأخذ بضع ثوان على الأقل لتشعر بالمشاعر الجيدة التي تحصل عليها عندما تعامل بشكل جيد.
دع تقديرك يظهر. (ابتسامتك الطبيعية ستعمل على ما يرام!)
إظهار تقديرك يعزز الشخص الآخر ويشجعه على البقاء حولك لفترة أطول.
لا تتحدث عن نفسك! معظم مجاملات صادقة. حتى عندما يحاول شخص ما التلاعب بك يقول أشياء تعني! رفض التلاعب ولكن قبول مجاملة!
على سبيل المثال: "شكرًا على ملاحظة مدى جاذبيتي ، لكنني ما زلت لا أريد أن أقدم لك رقم هاتفي." و ، "شكرًا على ملاحظتي أنني أمتلك مذاقًا جيدًا في السيارات ، لكنني ما زلت لن أدفع ما تطالب به واحد ".
عندما تفكر في الامر لاحقا
العامل الأكثر أهمية في التغلب على العار هو كيف تتعامل مع نفسك عندما تصل إلى المنزل!
عندما تتم معاملتك بشكل سيء كيف تتعامل مع نفسك بعد ذلك؟
الخيار غير الصحي:
ركز على نفسك وتساءل عما إذا كانا على صواب فيما يتعلق بالأمور السيئة التي قالوها!
"ربما هم على حق وأنا رعشة!"
"ربما أنا غبي!"
الخيار الصحي:
ركز على غضبك من سوء المعاملة!
"يا له من رعشة كان!"
"ما الخطأ في شخص مثل هذا؟"
"من طلب رأيها؟!"
عندما تتم معاملتك جيدًا ، كيف تتعامل مع نفسك بعد ذلك؟
هل الاسترخاء والتفكير في الأشياء الجيدة؟
هل إعادة تدوير عقليا أفضل الأجزاء؟
هل تلاحظ كم توافق على صفاتك الجيدة؟
هل تأخذ الوقت الكافي للتمتع بشعور جيد؟
إجابات على الأهداف المعتادة
س: "ماذا عن كل الأخطاء الفظيعة التي ارتكبتها في حياتي؟"
ج: "أنت في حاجة لجعلها تتعلم. الآن بعد أن عرفت أنها كانت أخطاء ، لقد تعلمت! "
س: "ماذا عن كل الناس الذين جرحوا؟"
ج: "وماذا عن كل الناس الذين يؤذونهم؟ إيذاء بعضهم البعض أمر مروع ، لكنه جزء من الحياة ".
س: "لن أستمر في الاحباط إذا لم أشعر بالخجل؟"
ج: "لم يمنعك ذلك في الماضي! العار لا يسيطر عليك أنت تسيطر عليك ".
سؤال: "هذا هو كل شيء! أنا سيئة ، وأنا أعلم ذلك ، ولست بحاجة أن أشعر بهذه الطريقة. "
ج: "ألمك هو مجرد تحذير. لديك تحذير الخاص بك. الإحساس أكثر منه لن يساعد في شيء ".
س: "كلنا بحاجة للمعاناة وإلا ستحدث أشياء فظيعة في هذا العالم!"
ج: "إذا قابلت أي وقت مضى الأشخاص المتوسطين الذين علموك ذلك ، أخبرهم أنني قلت أنهم كانوا ممتلئين به!"
استمتع التغييرات الخاصة بك!
كل شيء هنا مصمم لمساعدتك على القيام بذلك!
التالى: ما مقدار التغيير الممكن؟
