التأمل لعلاج الاضطرابات النفسية

تعرف على التأمل لعلاج القلق والإجهاد والاكتئاب والاضطرابات العاطفية وتغيرات المزاج وحالات الصحة العقلية الأخرى.

قبل الانخراط في أي تقنية طبية تكميلية ، يجب أن تدرك أن العديد من هذه التقنيات لم يتم تقييمها في الدراسات العلمية. غالبًا ما تتوفر معلومات محدودة حول سلامتها وفعاليتها. كل ولاية وكل تخصص له قواعده الخاصة حول ما إذا كان يتعين على الممارسين الحصول على ترخيص مهني. إذا كنت تخطط لزيارة طبيب ، فمن المستحسن أن تختار شخصًا مرخصًا من قبل منظمة وطنية معترف بها ويلتزم بمعايير المنظمة. من الأفضل دائمًا التحدث مع مقدم الرعاية الصحية الأولية قبل البدء في أي تقنية علاجية جديدة.

• خلفية
• نظرية
• دليل
• استخدامات غير مثبتة
• الأخطار المحتملة
• ملخص
• مصادر

خلفية

تم ممارسة أنواع مختلفة من التأمل لآلاف السنين في جميع أنحاء العالم. أنواع كثيرة لها جذور في الديانات الشرقية.

يمكن تعريف التأمل بشكل عام على أنه التنظيم الذاتي للانتباه لتعليق التيار الطبيعي للوعي. الهدف المشترك للتأمل هو الوصول إلى حالة من "الوعي الطائش" ، حيث يكون الشخص مدركًا بشكل سلبي للأحاسيس في الوقت الحالي. هذا هو الهدف الذي يميز التأمل عن الاسترخاء. قد تستخدم أنواع مختلفة من التأمل تقنيات مختلفة. التقنيات التي تتضمن التكرار المستمر للأصوات أو الصور دون السعي لتحقيق حالة من الوعي الطائش تسمى أحيانًا "شبه تأملي".

• تركيز كامل للذهن - وهذا ينطوي على التركيز على الإحساس البدني. عندما تتطفل الأفكار ، يعود الفرد المتأمل إلى التركيز.

• وساطة التنفس - هذا ينطوي على التركيز على عملية التنفس. وتستند تمارين التنفس تدرس في فصول الولادة على هذه التقنية.

• تصور - وهذا ينطوي على التركيز على أماكن أو حالات محددة.

• ---

  
  

  ---

  التأمل التحليلي - يتضمن ذلك محاولة لفهم المعنى الأعمق لجسم التركيز.

• المشي التأمل - ينطوي هذا الشكل من أشكال التأمل البوذي من زن والذي يطلق عليه كينين على التركيز على الإحساس بالقدمين على الأرض.

• التأمل - يتضمن ذلك التركيز على المانترا (صوت أو كلمة أو عبارة تتكرر مرارًا وتكرارًا ، إما بصوت عالٍ ، كأنشودة أو بصمت). قدم مهاريشي ماهيش يوغي الأدوية المتعالية للغرب في أواخر الخمسينيات من القرن الماضي ، وقد تم نشر هذه الممارسة بشكل جيد بسبب أتباعه المشهورين مثل البيتلز. هدف التأمل التجاوزي هو الوصول إلى حالة من الوعي المريح. قد يتم ملاحظة الأفكار المتطفلة بشكل سلبي قبل العودة إلى المانترا. الفوائد الصحية المزعومة مثيرة للجدل ، مثل تحسين معدل الذكاء وتقليل الميول العنيفة. وقد نوقش حول ما إذا كان ينبغي تصنيف التأمل التجاوزي كدين ، لأن بعض الناس يؤكدون أن التأمل التجاوزي يشكل طائفة أو طائفة دينية.

عادة ما يتم ممارسة التأمل في بيئة هادئة وفي وضع مريح. تختلف الدورات في الطول والتردد. غالبًا ما يوصى بممارسة التأمل في نفس الوقت كل يوم.

لا توجد شهادات أو تراخيص معترف بها على نطاق واسع لمدربي التأمل ، على الرغم من أن بعضها منظم الأديان والمنظمات المهنية لديها متطلبات محددة للتدريب الرسمي ووثائق الاعتماد الجديدة معلمون.

نظرية

هناك عدد من النظريات حول كيفية عمل التأمل وفوائده الصحية المحتملة. أحد الفرضيات هو أنه يقلل من نشاط الجهاز العصبي الودي (المسؤول عن استجابة القتال أو الطيران) ، مما يؤدي إلى معدل ضربات القلب أبطأ ، انخفاض ضغط الدم ، تنفس أبطأ والعضلات استرخاء.

لاحظت عدة دراسات أولية للتأمل التجاوزي هذه الأنواع من الآثار ، على الرغم من أن تقنيات البحث كانت ذات جودة رديئة ، ولا يمكن اعتبار النتائج قاطعة. تم الإبلاغ عن حدوث تغييرات في مستويات الهرمونات ، ومستويات حامض اللبنيك ، وتدفق الدم إلى أنماط الدماغ والدماغ في بعض الدراسات التي كانت ذات جودة رديئة. البحث الأفضل ضروري للتوصل إلى نتيجة ثابتة.

---

دليل

لقد درس العلماء التأمل للمشاكل الصحية التالية:

القلق والتوتر
هناك العديد من الدراسات عن آثار الذهن ، والتأمل التجاوزي أو "القائم على التأمل" برامج الحد من التوتر "على القلق (بما في ذلك في المرضى الذين يعانون من الأمراض المزمنة أو المميتة ، مثل سرطان). لم يتم تصميم هذا البحث بشكل جيد ، وعلى الرغم من الإبلاغ عن بعض الفوائد ، لا يمكن اعتبار النتائج قاطعة.

الربو
بسبب نقاط الضعف في تصميم البحث ، يظل من غير الواضح ما إذا كان أي شكل من أشكال التأمل مفيدًا للأشخاص المصابين بالربو.

فيبروميالغيا
بسبب نقاط الضعف في تصميم البحث ، يظل من غير الواضح ما إذا كان أي شكل من أشكال التأمل مفيدًا للأشخاص الذين يعانون من الألم العضلي الليفي.

ضغط دم مرتفع
هناك تقارير تفيد بأن التأمل التجاوزي قد يخفض ضغط الدم على مدى فترات زمنية قصيرة وأن آثاره طويلة الأجل قد تحسن الوفيات. ومع ذلك ، بسبب نقاط الضعف في تصميم البحوث ، لا يمكن الوصول إلى نتيجة ثابتة.

تصلب الشرايين (انسداد الشرايين)
تم الإبلاغ عن التأمل التجاوزي ، إلى جانب علاجات أخرى ، للمساعدة في تخفيف تصلب الشرايين لدى كبار السن ، خاصةً في مرضى القلب والأوعية الدموية. هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتأكيد أي فوائد محتملة من التأمل وحده.

الربو
قد Sahaja اليوغا ، والذي يتضمن تقنيات التأمل ، بعض الفوائد في إدارة الربو معتدلة إلى حادة. هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات قبل أن يمكن استخلاص شركة.

نوعية الحياة في سرطان الثدي
تشير البحوث الأولية إلى عدم وجود فوائد إضافية لتقنيات التأمل التجاوزي على مجموعات الدعم وحدها لتحسين نوعية الحياة عند النساء المصابات بسرطان الثدي. سيكون من الضروري إجراء أبحاث إضافية لتشكيل استنتاج أكثر حزماً في هذا المجال.

وظيفة المناعة
تقارير بحثية أولية زادت استجابة الأجسام المضادة بعد التأمل. هناك حاجة إلى مزيد من الدراسة لتأكيد هذه النتائج.

---

---

---

استخدامات غير مثبتة

تم اقتراح التأمل للعديد من الاستخدامات الأخرى ، بناءً على التقاليد أو على النظريات العلمية. ومع ذلك ، فإن هذه الاستخدامات لم تتم دراستها بدقة في البشر ، وهناك أدلة علمية محدودة حول السلامة أو الفعالية. بعض هذه الاستخدامات المقترحة هي لظروف قد تهدد الحياة. التشاور مع مقدم الرعاية الصحية قبل استخدام التأمل لأي استخدام.

إدمان الإيدز الحساسية الذبحة الصدرية (ألم في الصدر) تشوهات حليب الثدي الشره المرضي العصبي السرطان (بما في ذلك الوقاية) متلازمة القلب X إعادة تأهيل القلب والأوعية الدموية ألم مزمن الوظيفة المعرفية التعامل مع المرض المزمن التعامل مع الألم مرض الشريان التاجي (بما في ذلك الوقاية) كآبة إسهال تعاطي المخدرات الاضطرابات العاطفية إنتفاخ الرئة التركيز المحسن الذاكرة المحسنة صرع التعب في مرضى السرطان الخوف من المساحات المفتوحة هفوة العاكسة الشذوذ اضطرابات الجهاز الهضمي اضطراب القلق العام الاستجابة المعتادة الصداع (بما في ذلك ما يتعلق بالإقلاع عن التدخين) الوقاية من النوبات القلبية خفض معدل ضربات القلب تشوهات القلب ضغط دم مرتفع عالي الدهون تحفيز الجهاز المناعي

تحسين الوضوح العقلي العقم الأرق التهيج الناجم عن الإقلاع عن التدخين متلازمة القولون العصبي طول العمر انخفاض مستويات الكورتيزول في الدم أعراض انقطاع الطمث مرض عقلي صداع نصفي تغيرات في المزاج اضطرابات المزاج التصلب المتعدد شد عضلي نوبات الهلع اضطراب الهلع مرض الشلل الرعاش أمراض الأوعية الدموية الطرفية اضطراب ما بعد الصدمة حمل متلازمة ما قبل الحيض الصدفية ذهان الاضطرابات النفسية الجسدية جودة الحياة مرض رينود انخفاض استهلاك الأوكسجين استرخاء اضطرابات النوم الإقلاع عن التدخين الاضطرابات المرتبطة بالإجهاد منع السكتة الدماغية تعاطي المخدرات التوتر والصداع معده مضطربه

---

---

الأخطار المحتملة

يُعتقد أن معظم أنواع التأمل آمنة لدى الأفراد الأصحاء. ومع ذلك ، فإن سلامة التأمل ليست مدروسة جيدا.

يجب على الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات نفسية أساسية التحدث مع مقدم خدمات الصحة العقلية قبل البدء في التأمل لأن هناك تقارير نادرة عن الهوس أو تفاقم الأعراض الأخرى. بعض المنشورات تحذر من أن التأمل المكثف يمكن أن يسبب القلق أو الاكتئاب أو الارتباك ، على الرغم من أن هذا لم يدرس جيدًا.

لا ينبغي أن يؤخر استخدام التأمل الوقت الذي تستغرقه لرؤية موفر الرعاية الصحية للتشخيص أو العلاج باستخدام تقنيات أو علاجات مجربة أكثر. ويجب عدم استخدام التأمل باعتباره الطريقة الوحيدة للمرض.

ملخص

التأمل هو تقنية قديمة مع العديد من الاختلافات الحديثة. تم اقتراح التأمل كوسيلة لتحسين العديد من الحالات الصحية. ومع ذلك ، لا توجد بحوث جيدة التصميم ، ولا تزال الأدلة العلمية غير حاسمة. يجب على الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات نفسية التحدث مع مقدم خدمات الصحة العقلية قبل البدء في التأمل. لا ينبغي أن تستخدم التأمل كنهج وحيد للمرض.

تم إعداد المعلومات الواردة في هذه الدراسة من قبل الموظفين المحترفين في Natural Standard ، بناءً على مراجعة منهجية شاملة للأدلة العلمية. تمت مراجعة المواد من قبل كلية الطب بجامعة هارفارد مع التحرير النهائي المعتمد من قبل المعيار الطبيعي.

ارجع الى: الطب البديل الرئيسية ~ علاجات الطب البديل

---

مصادر

1. المعيار الطبيعي: منظمة تنتج مراجعات تستند إلى العلم لموضوعات الطب البديل والتكميلي
2. المركز الوطني للطب التكميلي والبديل (NCCAM): قسم من وزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية مخصص للبحث

الدراسات العلمية المختارة: التأمل

راجع Natural Standard أكثر من 750 مقالًا لإعداد الدراسة الاحترافية التي تم إنشاء هذه النسخة منها.

بعض الدراسات الحديثة مذكورة أدناه:

1. Barnes VA، Treiber FA، Davis H. تأثير التأمل التجاوزي على وظيفة القلب والأوعية الدموية أثناء الراحة وخلال الإجهاد الحاد لدى المراهقين المصابين بارتفاع ضغط الدم الطبيعي. J Psychosom Res 2001؛ 51 (4): 597-605.
2. Barnes VA، Treiber FA، Turner JR، et al. الآثار الحادة للتأمل التجاوزي على أداء الدورة الدموية في البالغين في منتصف العمر. Psychosom Med 1999؛ 61 (4): 525-531.
3. بلامي بي ، هارديكر ج. تستخدم السجون الأمريكية أسلوب التأمل بنجاح. تمريض قياسي 2001 ؛ 15 (46): 31.
4. كارلسون LE ، أورسولياك زد ، جودي إي ، وآخرون. آثار برنامج الحد من التوتر القائم على التأمل الذهن على المزاج وأعراض الإجهاد في العيادات الخارجية للسرطان: 6 أشهر المتابعة. دعم العناية بسرطان 2001 ؛ 9 (2): 112-123.
5. Davidson RJ، Kabat-Zinn J، Schumacher J، et al. التعديلات في الدماغ والمناعة الناتجة عن التأمل الذهن. Psychosom Med 2003؛ 65 (4): 564-570.

---

---

1. الحقول JZ ، والتون كغ ، شنايدر آر إتش ، وآخرون. تأثير برنامج الطب الطبيعي متعدد الأساليب على تصلب الشرايين السباتية في المواد الأقدم: تجربة تجريبية لطب مهاريشي الفيدي. Am J Cardiol 2002؛ 15 Apr 89 (8): 952-958.
2. جافني لام ، سميث استخدام العلاجات التكميلية أثناء الحمل: تصورات أطباء التوليد والقابلات في جنوب أستراليا. Aust N Z J Obstet Gynaecol 2003؛ 44 (1): 24-29.
3. كيفر L ، بلانشارد EB. متابعة لمدة عام واحد للتأمل استجابة الاسترخاء كعلاج لمتلازمة القولون العصبي. Behav Res Ther 2002؛ 40 (5): 541-546.
4. King MS، Carr T، D'Cruz C. التأمل التجاوزي وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب. أوست فام طبيب ، 2002 ؛ 31 (2): 164-168.
5. لاركن م. التأمل قد يقلل من نوبة قلبية وخطر السكتة الدماغية. لانسيت 2000 ؛ 355 (9206): 812.
6. Manocha R، Marks GB، Kenchington P، et al. Sahaja اليوغا في إدارة الربو معتدلة إلى حادة: تجربة عشوائية محكومة. Thorax 2002 ؛ February، 57 (2): 110-115. التعليق في: Thorax 2003 ؛ Sep ، 58 (9): 825-826.
7. ميسون يا هارجريفز دراسة نوعية من العلاج المعرفي القائم على الذهن للاكتئاب. Br J Med Psychol 2001؛ 74 (Pt 2): 197-212.
8. ميلز ن ، ألين جيه الذهن من الحركة كاستراتيجية مواجهة في مرض التصلب المتعدد: دراسة تجريبية. Gen Hosp Psychiatry 2000؛ 22 (6): 425-431.
9. Schneider RH، Alexander CN، Staggers F، et al. الآثار الطويلة الأجل للحد من الإجهاد على وفيات الأشخاص> أو = 55 سنة من العمر مع ارتفاع ضغط الدم النظامي. Am J Cardiol 2005؛ 95 (9): 1060-1064.
10. Schneider RH، Alexander CN، Rainforth M، et al. التجارب المعشاة ذات الشواهد حول تأثيرات برنامج التأمل التجاوزي على وفيات القلب والأوعية الدموية وجميع الوفيات: تحليل تلوي. آن بيهف ميد 1999 ؛ 21 (ملحق): S012.
11. Speca M ، كارلسون LE ، Goodey E ، وآخرون. تجربة سريرية عشوائية محكومة بقائمة الانتظار: تأثير برنامج الحد من التوتر القائم على التأمل الذهن على الحالة المزاجية وأعراض الإجهاد لدى مرضى السرطان الخارجيين. Psychosom Med 2000؛ 62 (5): 613-622.
12. Tacon AM، McComb J، Caldera Y، Randolph P. التأمل الذهن ، والحد من القلق ، وأمراض القلب: دراسة تجريبية. فام مجتمع الصحة 2003 ؛ يناير - مارس ، 26 (1): 25-33.
13. Targ EF، Levine EG. فعالية مجموعة روح العقل والجسم بالنسبة للنساء المصابات بسرطان الثدي: تجربة عشوائية محكومة. Gen Hosp Psychiatry 2002؛ Jul-Aug، 24 (4): 238-248.
14. وينك-سورماز إتش التأمل يمكن أن تقلل من الاستجابة المعتادة. Altern Ther Health Med 2005؛ 11 (2): 42-58.
15. Williams KA، Kolar MM، Reger BE، et al. تقييم التدخل الحد من التوتر الذهن القائم على العافية: محاكمة تسيطر عليها. Am J Health Promotion 2001؛ 15 (6): 422-432.
16. Winzelberg AJ ، Luskin FM. أثر التدريب على التأمل في مستويات التوتر لدى معلمي المدارس الثانوية. طب الإجهاد 1999 ؛ 15 (2): 69-77.
17. Yorston GA. هوس عجلت التأمل: تقرير حالة ومراجعة الأدب. الصحة العقلية ديانة الثقافة 2001 ؛ 4 (2): 209-213.

ارجع الى: الطب البديل الرئيسية ~ علاجات الطب البديل