الخطوة 2: (GAD) ممارسة مهارات الاسترخاء الرسمي الأول

دراسة منزلية

• مجموعة عدم الذعر للمساعدة الذاتية ،
  الشريط 1 أ: استرخاء العضلات العميقة التي تسيطر عليها جديلة
  الشريط 1 ب: الاسترخاء المعمم والصور
  الشريط 2 ب: التأمل الصوتي
• لا داعي للذعر ،
  الفصل 7. تشريح الذعر
  الفصل 8. من هو في السيطرة؟
  الفصل 9. لماذا يتفاعل الجسم
  الفصل 12. الافراج عن التوتر

الآن سوف تتعلم ثلاث طرق مفيدة في تعلم المهارات العامة لتطهير العقل وتهدئة الجسم. اقرأ هذه الأقسام الأربعة أدناه ، ثم اختر من بين التقنيات الثلاثة التي تناسبك.

لماذا تعلم الاسترخاء؟

عندما يفكر الشخص في موقف يتعلق بقلقه ، فإن الصور الذهنية تنشط العضلات في أنماط معينة من التوتر ، كما لو كانت تستعد لضربة في الجسم. كان الدكتور إدموند جاكوبسون أول من اقترح أن الاسترخاء الجسدي والقلق يستبعد كل منهما الآخر. بمعنى آخر ، إذا تعلم المرء كيف يتعرف على مجموعات العضلات المتوترة والتي يمكن أن تتخلى عن هذا التوتر جسديًا ، فسيقلل من قلقه العاطفي في تلك اللحظة.

بالإضافة إلى ذلك ، خلال أوقات التوتر ، ستساعد مهارات الاسترخاء الرسمية هذه الجسم على الاستجابة بسرعة أكبر أثناء ممارسة التنفس المهدئ (30 ثانية) أو التهدئة (90 ثانية).

التالى:

الخطوة 2: فهم استجابة جسمك للطوارئ
~ العودة إلى الصفحة الرئيسية لموقع القلق
~ مقالات مكتبة القلق والذعر
~ جميع مقالات اضطرابات القلق