كيف تدرس عندما يكون لديك اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط: 5 نصائح لدراسة اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه
قد يؤدي اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه إلى جعل المدرسة والدراسة محبطة ، خاصة إذا كنت لا تعرف كيفية الدراسة عندما يكون لديك اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. ADHD لا علاقة له بالذكاء، لكن في بعض الأحيان لا يفعل الأشخاص ما يريدون في المدرسة.
ال تأثير اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه على الأداء في المدرسة يخلق مشاكل وتحديات مع:
- التركيز والاهتمام
- تنظيم و البقاء منظم (غالبًا ما يكون العمل غير مكتمل بسبب فقده أو وضعه في غير محله)
- التسرع (مما يؤدي إلى أخطاء مهمل)
- الصبر (الإقلاع عن الإغراء عند الدراسة يستغرق وقتًا طويلاً وصعبًا جدًا)
عندما تتخيل الاضطرار إلى قضاء كل وقتك في الدراسة فقط لمحاولة البقاء واقفا على قدميه ، فقد يكون من المغري التوقف عن الدراسة كلية. ماذا لو كنت تستطيع فعل أكثر من مجرد فقي الماء ، ولم يكن عليك قضاء 100 في المئة من وقتك في ضرب الكتب؟ تشير الأبحاث إلى أنه عندما يتعلق الأمر باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، لا يتعين عليك بالضرورة الدراسة لفترة أطول ، بل عليك فقط بحاجة إلى دراسة مختلفة (دولين ، د.). توضح الاستراتيجيات العامة ونصائح محددة كيفية القيام بذلك.
استراتيجيات دراسة ADHD العامة
هناك بعض الإجراءات التي يمكنك اتخاذها لجعل تجربتك الدراسية أكثر إيجابية ونجاحًا. صمم هذه لتناسب شخصيتك الفريدة.
- اختر بيئتك وموقعك عن قصد بدلاً من الهبوط في أي مكان. أيضا ، القضاء على الانحرافات ، وجعل الإضاءة والأصوات مواتية لاحتياجات الدراسة الخاصة بك.
- طور روتينًا منتظمًا بحيث تقع في جدول الدراسة ونمطه. ادرس في نفس الوقت تقريبًا كل يوم ، لذلك تلتزم بالقيام بذلك بدلاً من تأجيله إلى أن يفوت الأوان (ADHD الكبار: تحسين مهارات إدارة الوقت).
- جنبًا إلى جنب مع ABC ، احصل على الكثير من ZZZ. يحتاج عقلك للنوم ليعمل ، وخلال النوم يقوم بمعالجة معلومات جديدة. يمكن أن تؤدي مراجعة مواد الاختبار قبل وقت النوم مباشرة إلى تعزيز التعلم لديك.
توفر استراتيجيات دراسة ADHD العامة إطارًا لحياتك الدراسية. هناك أيضًا نصائح محددة لكيفية الدراسة إذا كنت مصابًا باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.
5 نصائح ADHD دراسة
هذه النصائح يمكن أن تساعدك على معرفة كيفية الدراسة لامتحان عندما يكون لديك ADHD وكذلك تفعل الواجبات المنزلية العامة. لقد جربوا وأساليب حقيقية ساعدت الطلاب المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه على النجاح.
- إنشاء جدول الدراسة اليومية. استخدم مخططًا رئيسيًا للحائط أو لوحة علامات أو مطبوعات للكمبيوتر لإنشاء جدول لواجبك اليومي. متى تبدأ؟ متى سوف تأخذ فترات راحة؟ عندما تعرف مهامك واختباراتك ، قم بإضافتها إلى جدول الدراسة اليومي الخاص بك بحيث يكون محددًا ويبقيك على المسار الصحيح.
- جدول متكرر ، وقصيرة (أقل من ساعة) جلسات الدراسة يوميا. إن محاولة حشر أو القيام بجلسات الماراثون المنزلية لا يعمل لصالح أي شخص ، وهو أمر فظيع بشكل خاص بالنسبة لراحة وتعلم شخص مصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.
- خذ فترات راحة لأسفل. هذه يزيد من التركيز والانتباه. احصل على بعض النشاط البدني أثناء فترات الراحة. التمرين ، حتى في فترات قصيرة منه ، يعمل على تحسين مهارات التركيز ، والمزاج ، والأداء التنفيذي مثل التنظيم والتخطيط. تعد اليوغا وتاي تشي مفيدة بشكل خاص لاضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، حيث تركز على كل من الجسم والعقل (Dolin ، n.d.)
- أعط لنفسك بعض السكر. قد يبدو هذا مفاجئًا ، نظرًا لجميع المعلومات المضادة للسكر الموجودة هناك. يحتاج المخ إلى عمل الجلوكوز ، وإذا انخفض مستوى الجلوكوز أثناء الدراسة ، فسيكون التركيز والاحتفاظ به أمرًا صعبًا. إن تناول عصير التفاح أو مشروب رياضي أثناء الدراسة سيغذي عقلك. ابتعد عن الصودا ، حيث يحتوي على الكثير من السكر.
- يصنع الروائح من الأشياء. لقد أظهرت الدراسات أن الدماغ يربط بين ما يتعلمه والروائح الموجودة في وقت التعلم (Dolin، n.d.). إن استخدام الزيوت الأساسية ، مثل الناشر أو الموقد ، أثناء الدراسة ثم وضع نفس الرائحة على سريرك أثناء نومك قد يقوي في الواقع الروابط في عقلك.
تم تصميم هذه النصائح لتكون جزءًا من نهجك طويل المدى للنجاح الأكاديمي والحياة. فكر في الواجب المنزلي كجزء من نمط حياة صحي يقودك إلى تحقيق أهدافك. استخدم نصائح دراسة ADHD الخمسة هذه للبدء في العمل واستمرارك ، وستكون خبيرًا ناجحًا في كيفية الدراسة عندما يكون لديك اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.
