مهارات الذهن للاضطراب الثنائي القطب

تجلب الحياة مع الاضطراب الثنائي القطب نوعًا من الشدة ، حيث يمكن لمهارات اليقظة للاضطراب الثنائي القطب أن تساعد. ال الارتفاعات والانخفاضات في الاضطراب الثنائي القطب يمكن أن يكون من الصعب إدارة. إذا كنت تعيش مع الاضطراب الثنائي القطب ، فإن مهارات اليقظه هي طريقة رائعة لمساعدتك في مراقبة وتتبع حالتك المزاجية بحيث يمكنك إدارة الأعراض بشكل أفضل عندما تلاحظ التغييرات.

لماذا استخدام مهارات اليقظه لاضطراب ثنائي القطب؟

هناك فوائد الصحة العقلية رهيبة لممارسة الذهن وفقا لمدرسة هارفارد الطبية كما هو مذكور في 15 فوائد الذهن مذهلة. يساعدنا الذهن على التواصل مع أفكارنا ومشاعرنا وأحاسيسنا وخبراتنا. يمكن أن يكون الإحساس المتزايد بالاتصال بأنفسنا من خلال مساعدتنا في التعرف على التغييرات في مزاجنا أو اضطرابات في عمليات التفكير لدينا. وكلما أسرعنا في ملاحظة هذه التغييرات التي يمكن أن تأتي مع أعلى مستويات وأدنى حالات الاضطراب الثنائي القطب ، كلما تمكنا من اتخاذ إجراءات أسرع لمحاولة معالجة الأعراض. اليقظه يمكن ان تقلل من التوتر والقلق ، وكذلك تساعد في نوبات الاكتئاب (اليقظه يمكن ان تهدئ القلق). يميل الأشخاص الذين يمارسون اليقظة أيضًا إلى الحصول على نظرة أكثر إيجابية وعاطفية.

مهارات الذهن البسيطة للاضطراب الثنائي القطب

إضافة الذهن في روتينك لا يجب أن يكون مضيعة للوقت. ابدأ بخمس دقائق كل يوم. ابحث عن مكان هادئ أو حيث يمكنك التركيز والاسترخاء. شغل مقعدًا ، واجعل نفسك مرتاحًا وجرب بعض هذه التمارين القصيرة.

• رصد. يحب بعض الناس أن يبدأوا بتنفسهم لأنه وسيلة سهلة لتثبيتك. لاحظ نفسك استنشاق وزفير. اشعر بأن جسمك يتوسع ويتقلص بينما تتنفس بعمق. لاحظ الأحاسيس التي تشعر بها.
• وصف. بمجرد إبداء بعض الملاحظات ، تدوين بعض الملاحظات الذهنية حول ما يحدث في الوقت الحالي. صف ما يمكنك رؤيته أو سماعه أو شمه أو الشعور به. هل تجلس بالخارج؟ هل تستطيع أن تشعر بدفء الشمس على بشرتك؟ يمكنك سماع الطيور النقيق؟
• غير الحكم. من السهل إصدار الأحكام المفاجئة والرد على تلك الأحكام عندما نقع في عواطفنا. ممارسة عدم التفاعل تعني أنك على دراية بأفكارك ومشاعرك ، ممتعة وليست ممتعة للغاية ، دون إرفاق أي حكم عليها. دع مشاعرك تأتي وتذهب. ليست هناك حاجة للعمل هنا ، وهذا يأتي لاحقًا. التركيز هو زيادة معرفتك الذاتية.

إذا لاحظت أن عقلك يتجول أو أنك تكافح من أجل التركيز في البداية ، فلا تقلق. التأمل الذهن هو ممارسة ، لذلك استمر. مع التدريب يأتي الإتقان.

البحث عن جيرالين تويتر, إينستاجرام, في + Google, نعرفكم,

جيرالين ديكستر هي مستشارة وكاتب ومحامية في مجال الصحة العقلية. وهي حاصلة على درجة الماجستير في العلوم في استشارات الصحة العقلية وتعمل حاليًا على درجة علمية في علم النفس الاستشاري. إنها شغوفة بالتعليم النفسي ، وزيادة الوعي بالصحة العقلية ، والحد من وصمة العار ، ومساعدة الآخرين في رحلتهم إلى العافية. البحث عن جيرالين تويتر, في + Google, إينستاجرامو نعرفكم.