تقليل القلق واكتساب الثقة في خمس خطوات
يمكنك تقليل القلق واكتساب الثقة على حياتك العواطف ، حتى في الأوقات العصيبة. لقد عانيت من القلق منذ صغري ووجدت بعض المهارات التي تساعد في تقليل القلق ، وفي الوقت نفسه تحسين احترام الذات. أتاحت لي المهارة التي أريد مشاركتها معك الشعور بالتحكم عندما يتدخل القلق وتنخفض ثقتي. يساعدني ذلك على تقليل قلقي أثناء اكتساب الثقة.
وأنا أعلم أنه يمكن أن يشعر المستحيل ل تقليل الأفكار القلق والتطفل التلقائي، ولكن يمكن القيام به. قد تجد نفسك تقضي يومًا عاديًا ، ثم تزحف كل المخاوف المفاجئة أو الخوف فجأة تجد نفسك في حفرة مظلمة عميقة من الخوف أو كراهية الذات أو القلق أو العار أو الرغبة في الانخراط في غير صحية سلوك. قبل أن تتولى الرغبة أو تصبح الأفكار شديدة الشدة ، اتبع هذه النصائح لتقليل شدة القلق والحفاظ على ثقتك بنفسك حتى عندما ترميك الحياة كرة منحنى.
خمس خطوات للحد من القلق بسرعة
A.A.A.A.H. المهارة (قلها بصوت عالٍ ، تبدو كإحباط إذا سألتني) تتيح لنا ذلك السيطرة على الأفكار السلبية أو السلوكيات ومعرفة حل أكثر فعالية. مجرد الفعل البسيط المتمثل في محاولة الخروج من دوامة التفكير السلبي يمكن أن يحسن ثقتك بنفسك.
يريد عقلك أن يبقى عالقًا هناك لأنه من الأسهل أن يكون بائسًا من التغيير الصحيح؟ ولكن ثقة لك ، الحقيقي لك ، يرغب في الارتياح. لذلك في اللحظة التي جربت فيها شيئًا جديدًا ، تحقق من خروجك من الخدمة لفعل شيء مختلف ومفيد.
كيف يمكن لـ A.A.A.A.H. مهارة الأشغال
- الوعي - فقط تصبح على بينة من الشعور الرئيسي الذي يتدخل الآن. قد يكون صديقك يتصرف كأنه رعشة ، ولكن إذا كان التحدي الحقيقي هو شعورك بالإرهاق الخوف من أنها سوف تترك لك وعليك أن تكون غير ودعي وجلب انتباهك إلى ذلك.
- اقبل الشعور - لا يعني القبول أنك تعجبك أو تصادق على سلوك أو تفكير ، بل إنه يسمح لعقلك بالتوقف عن محاربة الشعور. المقاومة تؤدي إلى الخوف والألم ، في حين أن القبول يسمح بالتحولات. قل بصوت عالي (أو لنفسك) المشاعر التي تشعر بها. مجرد تسمية المشاعر يمكن أن يقلل من شدة لأن عقلك ينتقل من اللوزة (المركز العاطفي لعقلك) إلى الفص الجبهي حيث تحدث المعالجة وحل المشكلات. تسمية عواطفنا يمكن أن توفر لنا مساحة أساسية من العاطفة. وهذا يعني أننا لسنا تلك العاطفة حصرا. ويذكرنا أيضًا أن العاطفة مؤقتة. عندما نتذكر أننا أكبر مما نشعر به في تلك اللحظة ، يمكننا أن نكون في سلام مع هذا الشعور ، ونستمع ببساطة إلى ما يحاول هذا الشعور إخبارنا به.
- عمل - ما هي بعض الإجراءات التي يمكنك القيام بها تقليل شدة هذه المشاعر و / أو حل المشكلة في الوقت الحاضر؟ قد يعني هذا صرف انتباه نفسك عن الموقف ، والتركيز على شيء لديك سيطرة عليه ، أو أخذ قسط من الراحة لفعل شيء تستمتع به.
- تقييم - قبل اتخاذ إجراء تقييم النتائج المحتملة. هل هناك أي إجراءات لا تحل المشكلة ولكن هل تساعدك على الشعور بمزيد من التحكم أو الفرح أو الثقة؟ هل هناك أي آثار سلبية بعد الانخراط في هذا العمل؟
- ما مدى حدة قلقك أو رغبتك الآن؟ - يطلب منك الحرف "H" تسجيل الوصول ومعرفة ما إذا كانت الكثافة قد انخفضت ومقدار التحكم أو الوضوح الذي اكتسبته. على الرغم من أنك ربما لم تحل المشكلة ، فمن المحتمل أنك قللت من شدة الفكر أو الرغبة.
اكتساب الثقة وتقليل القلق
نقطة مهمة يجب تذكرها هي أننا لا نستطيع التحكم إلا في الحياة. أدرك أنني قد لا أكون قادرًا على حل جميع المشكلات التي أقلقها ، لكن يمكنني التحكم عندما أحترم مشاعري وأحاول حلها. يمكنك القيام بذلك أيضًا عند تجربة هذه الخطوات الخمس لتقليل القلق وتحسين ثقتك بنفسك.
