العلاقات التابعة التي يسببها القلق الخاص بك

العلاقات التابعة هي أكثر شيوعا مما تعتقد. على سبيل المثال ، هل سبق لك أن نظرت إلى شخص آخر من أجل الطمأنينة عندما شعرت بالقلق؟ لا تقلق ، لست وحدك. البحث عن الطمأنينة هو عملية شائعة وصحية في كثير من الأحيان يقوم بها الجميع لفهم أفضل للقرارات التي نتخذها وقبولها. ومع ذلك ، عندما نذهب إلى شخص ما للحصول على المساعدة في كل مرة نحن تشعر بالقلق، هذا يمكن أن يخلق الاعتماد غير الصحي الذي يقلل من جودة العلاقة ويمكن أن يؤدي إلى تفاقم حياتك القلق.

هذا توتر مركزي يصعب تحقيق التوازن فيه عندما تواجه القلق: كيف تزرع قوية دعم اجتماعي من الآخرين بينما لا تتطور علاقة تابعة؟

أهمية التوازن لدرء العلاقات التابعة

قد لا يبدو هذا مشكلة تحتاج إلى التركيز عليها ، لكنني أعتقد أنها شائعة جدًا ولها تأثير سلبي على العلاقات المهمة. عندما تتحدث مع شخص ما في المقام الأول عن قلقك أو تطلب منه المساعدة بشكل متكرر لقلقك ، فإن العلاقة تنتهي في النهاية بالتجول حولك. تتطلب العلاقات الصحية العطاء والأخذ ، وعندما يصبح القلق هو المحور الرئيسي لمناقشاتك مع شخص ما ، يتم التخلص من هذا التوازن الضروري.

على الرغم من أن هذا قد لا يكون له عواقب على المدى القصير ، إلا أن هذا قد يؤدي إلى الإحباط وحتى الانسحاب من صديقك أو شريكك أو أحد أفراد أسرتك. هذا النوع من التبعية هو أيضا غير صحي بالنسبة لك. اعتمادا على شخص آخر ل

للتوضيح ، هذا لا يعني أنه يجب عليك تجنب مناقشة قلقك مع الآخرين ، لأن الانفتاح على تجاربك يعد جزءًا أساسيًا من تطوير العلاقات الوثيقة. بدلاً من ذلك ، استخدم العلامات التي تمت مناقشتها أدناه لتحديد متى قد تقوم بتطوير التبعية في العلاقة وقد تستفيد من تغيير طريقة تفاعلك.

علامات العلاقة التابعة

1. تتحدث فقط عندما تشعر بالقلق. ربما تكون هذه هي العلامة الأكثر وضوحًا على أنك قد تقوم بتطوير علاقة تابعة. إذا لاحظت أن الأوقات الوحيدة التي تتواصل فيها مع صديق أو أحد أفراد العائلة هي عندما تتعامل مع القلق ، فقد تكون قد بدأت تشعر بالاعتماد عليهم في معالجة قلقك. في هذه الحالة ، أقترح أن نتوقف للحظة في المرة التالية التي تريد الوصول فيها إلى هذا الشخص. قم بإجراء فحص سريع لمعرفة ما يحفزك على الاتصال ؛ وإذا كان هذا القلق في المقام الأول ، فذكر نفسك بأنه يمكنك التعامل مع هذه المشاعر بنفسك.
2. تتحدث في الغالب عن قلقك. هذا هو علامة أعلاه ، ولكن يمكن التعامل معها بطريقة مختلفة. إذا كنت تفكر في محادثاتك الأخيرة مع الشخص الآخر ولاحظت أنك تحدثت عنك القلق في معظم تلك الأوقات ، قد يكون الوقت قد حان للتفكير أكثر حول هذا الشخص بدلاً من ذلك لإعادة التوازن. على سبيل المثال ، في المرة القادمة التي تتحدث فيها ، حدد هدفًا لاكتشاف ثلاثة أشياء جديدة حول هذا الشخص. قد يعني هذا السؤال عن أسبوعه أو ما الذي استمتع به هذا الشخص فعليًا مؤخرًا. وبهذه الطريقة ، لا يزال بإمكانك مناقشة قلقك ولكنك اتخذت أيضًا خطوات لإعادة التركيز إلى الشخص الآخر أيضًا.
3. أنت تركز على نفسك. في بعض الأحيان يكون من الصعب التعرف عندما نركز على أنفسنا أكثر من الشخص الذي نتحدث معه ، ويمكن أن يساعدك ملاحظة ذلك في تحويل الانتباه عن نفسك. على الرغم من أنك قد لا تناقش قلقك على وجه التحديد ، فقد لا تزال تعتمد على الشخص الآخر لطمأنتك. هذا نشاط صحي باعتدال ، لكن إذا لاحظت أنك تتحدث بشكل أساسي عن الأشياء مرتبط بك ، فقد يكون الوقت قد حان للتراجع والبحث عن طرق لإعادة توزيع التركيز الخاص بك المحادثات. سوف يساعدك ذلك والشخص الآخر على الشعور بالرضا تجاه تفاعلاتك على المدى الطويل حتى لو كان الأمر يبدو أكثر صعوبة على المدى القصير.

آمل أن تساعدك هذه النصائح في تحديد الحالات التي تكون فيها الاعتماد على الآخرين لحل قلقك (وبناء علاقة تابعة) بدلاً من معالجته بنفسك. على الرغم من أنه يمكن أن يساعدك على الشعور بالتحسن في الوقت الحالي ، إلا أن الحفاظ على علاقات صحية يتطلب التوازن بين من تتحدث عنه وكيف تتشارك التحديات مع بعضها البعض.

هل حددت أي علاقات تابعة في حياتك؟ مشاركة أفكارك في التعليقات.

حصل جورج على درجة الماجستير في علم النفس العيادي من جامعة نورث وسترن ، ويركز على تحسين فعالية العلاجات والاكتئاب وإمكانية الوصول إليها. ابحث عنه موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك أو متابعته على TwitterAbitanteGeorge.