محور HPA ، الاستجابة للإجهاد ، وأنت: مواجهة القلق
ما هو محور الغدة النخامية - الغدة الكظرية (محور HPA) وكيف يمكن أن يخلق استجابة للتوتر تؤدي إلى القلق؟ القلق التي تأتي دون أي قافية أو سبب محبط وعلامة على محور HPA في العمل. يمكنك أن تشعر بالراحة والهدوء عندما تفعل شيئًا ما تستمتع به ، ومع ذلك ما زال جسمك يبدأ في إخبارك بأنه حان الوقت للشعور بالقلق. عندما يحدث هذا ، قد يكون من الصعب حقًا التغلب عليه لأنه لا يوجد شيء يمكنك تحديده يجعلك تشعر بهذه الطريقة. في هذه الأوقات ، يمكن أن يساعدك فهم العملية الفسيولوجية التي تنطوي عليها تجربة القلق على الاسترخاء من خلال التجربة وتقليل قلقك ، لذلك سأناقش اليوم محور HPA ودوره في ذلك القلق.
ما هو محور HPA؟
يتكون محور HPA من منطقة ما تحت المهاد والغدة النخامية والغدة الكظرية. يتم إرسال الإشارات من تحت المهاد إلى الغدة النخامية ، ومن الغدة النخامية إلى الغدة الكظرية ، مما يؤدي إلى إطلاق "هرمون الإجهاد" المسمى على نحو مناسب: الكورتيزول.
الكورتيزول مسؤول عن العديد من الوظائف التنظيمية في الجسم ، ولكن عندما نشعر بالقلق ، فإن هذا يرجع جزئيًا إلى أن الكورتيزول قد تم إطلاقه في الجسم بدرجة أكبر من المعتاد. هذا الإصدار من الكورتيزول يعد الجسم للهروب من التهديد أو الانخراط فيه ، وهكذا ينتج يزيد في ضغط الدم ومعدل ضربات القلب مع تقليل تدفق الدم لوظائف أقل أهمية مثل الهضم. هذه التغييرات التي يسببها الكورتيزول تنتج معظم الأعراض الجسدية التي قد تواجهها أثناء الشعور بالقلق مثل قلبك ينبض بسرعة كبيرة ، أو آلام في المعدة أو غثيان ، أو تشعر برأس خفيفة ، أو مثل رؤيتك مختلفة عن عادي ("
الآثار الجانبية الجسدية للقلق في الجسم"). عندما يزول التهديد ، يبدأ الجسم في تنظيم نفسه ، مما يقلل من الكورتيزول المنتشر والأحاسيس الجسدية التي تشعر بها أثناء القلق.مع القلق ، يمكن تعطيل العملية التنظيمية لمحور HPA ، مما يؤدي إلى زيادات غير ضرورية في الكورتيزول أو منع الجسم من الحد من إفراز الكورتيزول بعد التهديد مع. وبالتالي ، عندما يواجه التهديد ، فإن القلق يجعل الجسم يعتقد أنه يجب أن يكون مستعدًا للتهديد حتى بعد أن لم يعد هذا التهديد موجودًا. هذا هو أحد الأسباب التي تجعلك تشعر بالقلق حتى بعد مواجهتك شيئًا ما خائف من - يستغرق الأمر وقتًا حتى يدرك الجسم أنه لا يجب أن يكون في حالة تأهب قصوى أي أكثر من ذلك.
استجابة الإجهاد وأنت
لذا ، كيف تساعدك هذه المعلومات حول محور HPA في قلقك؟ إليك الوجبات الجاهزة الرئيسية: توفر لك هذه المعلومات قصة لتخبرها بنفسك عندما تواجه قلقًا يتيح لك مواجهة أفكارك القلق. إذا شعرت بالقلق وكان جسمك مختلفًا ، يمكنك الآن أن تقول: "حسنًا ، أشعر بقلق شديد وأن قلبي يتسابق. هذا يعني أن جسدي يطلق الكورتيزول الإضافي في الوقت الحالي حتى أتمكن من حماية نفسي. إحدى الطرق التي تحمي بها هي زيادة معدل ضربات القلب حتى أتمكن من الهرب بسهولة ".
يعد إعداد هذا الشرح جاهزًا عندما تشعر بالقلق هو أداة رائعة لتحطيم أفكارك ومشاعرك القلق ، ويمكن أن يساعدك على تنظيم جسمك و تقليل القلق بسرعة أكبر.
غالبًا ما يسبب القلق أكثر المشكلات عندما تتعامل مع أفكارك القلق وتؤمن بالقصة التي يروونها - أن هناك شيئًا ما خطأ فظيعًا ولا يمكنك فعل أي شيء حياله. إن إدراك أن قلقك هو نتيجة لعملية طبيعية في جسمك تهدف إلى حمايتك وتحطيم تلك الأفكار المثيرة للقلق ، وتتيح لك الشفاء من القلق بسرعة أكبر. حاول استخدام هذا الشرح في المرة القادمة التي تواجه فيها القلق ، واسمحوا لي أن أعرف ما هي تجاربك معها.
مصادر
- واتسون ، ستيوارت. "محور HPA وظيفة في اضطرابات المزاج ". الطب النفسي. مارس 2009.
حصل جورج على درجة الماجستير في علم النفس العيادي من جامعة نورث وسترن ، ويركز على تحسين فعالية العلاجات والاكتئاب وإمكانية الوصول إليها. ابحث عنه موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك أو متابعته على TwitterAbitanteGeorge.
