قل لا للقلق باستخدام الثقة بالنفس
أفضل طريقة لمواجهة القلق هي زراعة الثقة بالنفس. عندما تشعر أنك قادر على التعامل مع الأشياء التي تعطيك الحياة ، قلق غامض ليست مشكلة كبيرة ولكن كيف يمكننا تطوير الثقة بالنفس لمحاربة القلق؟
خذ لحظة للتفكير في شيء كنت تشعر بالقلق إزاء هذا الأسبوع. منجز؟ تحقق الآن مع نفسك. كيف كان هذا التفكير يجعلك تشعر (بغض النظر عن القلق ، وهذا هو)؟ قد يكون من الصعب تحديد المشاعر الفردية بالقلق ، لكنني ألاحظ غالبًا أن القلق مصحوبًا بالقلق الشعور بالعجز. وهذا منطقي ، أليس كذلك؟ عندما نشعر بالقلق ، فإننا نبلغ أنفسنا بشكل أساسي أن هناك شيئًا لا نعتقد أنه يمكننا التعامل معه. وفي أغلب الأحيان ، قد نعطي القلق فائدة الشك والثقة في أن ما يخبرنا صحيح. إذا شعرت أنك لا تستطيع التعامل مع شيء مخيف ، فلماذا تفكر بطريقة أخرى؟
هل يمكن أن نتعارض مع القلق؟
لكن لا يجب أن يكون بهذه الطريقة ، أليس كذلك؟ عندما نلقي نظرة أكثر موضوعية في القلق، تدرك أنها لا تخبرك أنك غير قادر على القيام بشيء ما. على العكس من ذلك ، فإن القلق هو تحذير مبكر للاستعداد. إذا واجهنا تحديات لم نتمكن من التغلب عليها ، فإن القلق لن يكون عديم الجدوى وظيفة القلق
هو منحنا الوقت للاستعداد لمواجهة التحديات. الآن ، يمكن أن يكون القلق مفرط الحدة ، وغالبًا ما يحاول حثنا على الاستعداد للمخاوف التي من غير المرجح أن تحدث أو تكون غير صحيحة تمامًا. وتلك المخاوف ، التي ليست ملموسة للغاية ، هي التي يمكن أن تكون أصعب التغلب عليها.لقد وجدت أن أفضل طريقة لمواجهة هذه المخاوف هي تنمية الثقة بالنفس. عندما تشعر بأنك قادر على التعامل مع أي شيء يلقي بك في طريقك ، فإن القلق الغامض يصبح أقل إثارة للخوف. ولكن كيف يمكننا تطوير الاعتقاد في قدرتنا على التغلب حتى أكبر مخاوفنا? يبدو الأمر شاقًا ، ولكن إليك بعض النصائح التي يمكن ممارستها للمساعدة.
تحدي قلقك مع الثقة بالنفس
- تبدأ صغيرة. القلق يظهر في الغالب سيناريوهات أسوأ الحالات هذا شعور كبير جدا بالنسبة لنا لتولي. وبالتالي ، عندما نطور الثقة بالنفس ، نريد أن نبدأ بمهام صغيرة وملموسة. سوف تختلف هذه بالنسبة لنا جميعًا ، ولكن من المهم أن نبدأ بتحديات تتجاوز قليلاً ما تعتقد أنه يمكنك تحقيقه. سيؤدي هذا إلى زيادة احتمالية تحقيق الهدف مع زيادة إحساسك بالثقة بالنفس.
- التركيز على الإنجازات. حتى إذا كنت تفعل كل شيء بشكل صحيح مع الخطوة 1 ، إذا كان كل ما تركز عليه هو الأوقات التي تقصر فيها عن تحقيق هدف ، فلن تكون هذه العملية فعالة. مثلما حددت تحديات أصغر للتركيز عليها ، يمكنك أيضًا التركيز على إنجازات أصغر. قد يحدث التقدم ببطء في بعض الأحيان ، ومن المهم ملاحظة الخطوات الصغيرة نحو الهدف ، وليس فقط الأهداف الكبيرة. لذا عندما تقوم بتنمية ثقتك بنفسك ، حاول التركيز على الخطوات الإيجابية الصغيرة التي تتخذها بدلاً من الخطوات الصغيرة التي تأتي إلى الوراء.
- الممارسة في كثير من الأحيان. أخيرًا ، من الأهمية بمكان أن تقضي الوقت كثيرًا في هذه العقلية المتمثلة في تنمية الثقة بالنفس. كلما زادت الفرص التي تنشئها لنفسك لإظهار التمكن من المهارة ، زادت الفرص التي ستحتاج إليها لرؤية النجاح وتحقيق ثقتك بنفسك. مثل أي مهارة أخرى ، تتطلب الثقة بالنفس ممارسة لتطوير ، لذا تعامل مع فرصك في التدرب على أنها لحظات ثمينة لا تقدر بثمن.
القلق يمكن أن يكون ساحقا في بعض الأحيان ، ولكن من خلال تطوير مهارة الثقة بالنفس ، يمكنك تنمية والحفاظ على الثقة في قدرتك على التعامل مع أي شيء يأتي في طريقك.
كيف تؤثر ثقتك بنفسك على قلقك؟ شارك بتعليقاتك أدناه.
حصل جورج على درجة الماجستير في علم النفس العيادي من جامعة نورث وسترن ، ويركز على تحسين فعالية العلاجات والاكتئاب وإمكانية الوصول إليها. ابحث عنه موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك أو متابعته على TwitterAbitanteGeorge.
