كيف تكون لطيفًا مع نفسك وبناء احترام الذات

من أجل أن تتمتع بثقة بالنفس ، من المهم أن تكون لطيفًا مع نفسك. الكثير منا يهمل الرعاية الذاتية العاطفية. انها أسهل أن تكون لطيفًا مع الآخرين بدلاً من أنفسنا بعض الأحيان. هذا لا يجب أن يكون مهمة تستغرق وقتًا طويلاً. يمكنك أن تكون لطيفًا مع نفسك بزيادات صغيرة كل يوم. أن تكون لطيفًا مع نفسك العناية بالنفس ، كما أنه يحسن من احترام الذات بشكل عام والمزاج.

قد تشعر بالحرج من أن تكون لطيفًا مع نفسك. قد يكون قول الأشياء الرقيقة والأصلية أمرًا غريبًا لأنك نادراً ما تفعل ذلك. إذا كنت قادرًا على أن تكون لطيفًا ولطيفًا مع الآخرين ، فيمكنك معاملة نفسك بهذه الطريقة أيضًا. يستغرق فقط الممارسة.

بالأمس ، كان لدي الكثير على طبق بلدي وشعرت كل ساعة تجلب المزيد والمزيد من التوتر. بحلول نهاية اليوم كنت أرغب في الخروج إلى Netflix لأني شعرت طغت جدا وكنت غاضبًا من نفسي لأنني لم أستغل أقصى استفادة من يومي. لذا ، بدلاً من ذلك ، حاولت أن أكون لطيفًا مع نفسي.

في بيتي للتنقل ، قمت بعمل "قائمة أنا فعلت" وكتبت الأشياء التي أنجزتها. قد يبدو سخيفا لكنه فعل تحسين مزاجي. شعرت أيضًا بدافع أكبر للقيام بشيء لطيف بنفسي ، لأكون لطيفًا مع نفسي ، في الواقع. لذلك عندما وصلت إلى المنزل ، بدلاً من Netflix ، قررت القيام ببعض التمارين الرياضية لإظهار جسدي بعض الحب.

كيف تكون لطيفًا مع نفسك في خمس دقائق أو أقل

1. لاحظ الأشياء الصغيرة. هل أرسلت البريد الإلكتروني الذي كنت تؤجله؟ هل استغرقت وقتًا لتنظيف المطبخ أو القيام بشيء واحد يسبب لك القلق؟ تعطي لنفسك الائتمان. لديك حفلة رقص لنفسك أو
   تفعل شيئا آخر ل احتفل بإنجازك. كن لطيفا مع عقلك وممارسة القيام بأشياء ذلك تجعلك تشعر إيجابي.
2. ضبط في جسمك. جسمك هو أعظم معلمك. إذا كنت تستمع إلى ما تقوله ، فمن المرجح أن تكون لطيفًا مع نفسك. إذا كنت تشته شريحة من البيتزا وتناول تفاحة بدلاً من ذلك ، فهذا ليس لطيفًا. ولكن إذا كان لديك ما يتوق إليه جسمك ، فيشعر بالاعتدال ، وسوف تشعر أنك أكثر سعادة. إذا كنت بحاجة إلى غفوة لأن عينيك لا يمكن أن تظل مفتوحة ، فهذا أيضًا يظهر اللطف لنفسك.
3. الحفاظ على يكمل وتعطي نفسك يكمل. في كل مرة أتلقى فيها رسالة إيجابية من مديري أو أحد زملائي في العمل ، أحفظها في هذا الملف ، بحيث أشعر عندما أكون مكتئبًا أنني أعود وأقرأ كل الكلمات اللطيفة التي قالها لي الناس. إذا كنت تقوم بعمل استنزاف ، فذكر نفسك أنك تقوم بعمل جيد. شجع نفسك على محمل الجد.
4. تقديم قائمة القيام به. تعطي لنفسك الفضل في الأشياء التي قمت بها. غالبًا ما نتحرك بسرعة خلال أيامنا هذه حتى لا نعطي أنفسنا رصيدًا ، مما يجعلنا غير سعداء وغالبًا ما يؤدي إلى ذلك الحديث السلبي عن النفس. هذا يعني ذلك ، أليس كذلك؟ حتى لو كنت بالكاد خرجت من السرير ، حاول أن تفكر فيما قمت به لنفسك. اسأل نفسك ، "كيف كنت لطيفًا مع نفسي اليوم؟" اصنع القائمة
5. تعطي لنفسك مكافأة لإنجاز الأمور. في الأسبوع الماضي ، كان لدي ساعات من الأوراق وكنت غاضبًا جدًا من نفسي لتركها تتراكم. لذلك في كل مرة أحصل فيها على قطعة واحدة على الكمبيوتر ، أعطيت نفسي مكافأة: مجاملة واستراحة لمدة 5 إلى 10 دقائق لأفعل شيئًا ممتعًا (قمت بتوقيتها أيضًا).
6. يكون لطف الحديث الذاتي. اسأل نفسك ، "كيف سيدعمني صديقي / المعالج / الوالد ويساعدني في هذا الموقف؟ ماذا يقولون؟ "ثم تحدث مع نفسك كما هو أو هي. التوقف عن وضع نفسك إلى أسفل. إذا كنت شديد الانتقاد أو الوسط ، لاحظ ذلك وحاول أن تكون أجمل.
7. هل الأشياء الرقيقة لعقلك. خذ خمس دقائق في الصباح أو في المساء للقراءة أو الاستماع إلى الموسيقى أو القيام بشيء يجعلك سعيدًا. إذا كنت تستمتع به ، خذ المزيد من الوقت. فقط تذكر أن تكون لطيفًا مع نفسك.

هذه الأعمال الصغيرة تضيف ما يصل. كن لطيفًا مع نفسك وستلاحظ أن احترامك لذاتك يتحسن أيضًا.

إميلي هو مؤلف كتاب عبر عن نفسك: دليل الفتيات في سن المراهقة للتحدث وأعلى من أنت. يمكنك زيارة إميلي موقع Guidance Girl. يمكنك أيضا العثور عليها على موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, في + Google و تويتر.