احترام الذات يؤثر على الصحة العقلية: كيف يمكنك تحسين كليهما؟
يؤثر احترام الذات على الصحة العقلية وغالبًا ما ينتج تدني احترام الذات عن الإصابة بمرض عقلي. أنا أواجه مع الاكتئاب والقلق، وأنا أقاتل باستمرار الأفكار السلبية أن أقول أنني لست جيدا بما فيه الكفاية. أحكم على نفسي وأقارن نفسي بالآخرين. أخشى أن أضع نفسي هناك.
إن افتقاري إلى الثقة بالنفس يؤثر سلبًا على صحتك العقلية. قد يبدو هذا بمثابة بيان واضح ، لكن ليس من السهل دائمًا النظر إلى صحتك العقلية بشكل منطقي عندما تكون تعاني احترام الذات متدني.
لفترة طويلة ، لم ينسب لي أبدا انعدام الثقة لانخفاض احترام الذات. لقد ظننت أنني لست جيدًا بما فيه الكفاية. كانت الأفكار السلبية تخبرني أنني لا قيمة لها. شعرت بالحقيقة. لقد صدقتهم لفترة طويلة. عندما أشار لي أحدهم أخيرًا إلى أنني لم أكن أقدر تقديري لذاتي ، أدركت أنني بحاجة لتقييم عاداتي والعمل على أن أكون أكثر ثقة ورؤية قيمة بنفسي.
احترام الذات يمكن أن يؤثر على الصحة العقلية بشكل إيجابي عن طريق تغيير العادات
كانت الخطوة الأولى لمعالجة كيف أثر تدني احترام الذات على صحتي العقلية في تحديد العادات السيئة. لقد رأيت أنني ناضلت من أن أكون واثقا في قراراتي ، وكنت أعتذر باستمرار عن أشياء غير ضرورية. لقد التزمت بالعمل على تغيير كل عادة ورفع من احترامي لذاتي.
كيف أشعر بثقة أكبر في قراراتي
في كل مرة أتخذ فيها قرارًا ، كنت أعتمد على أشخاص آخرين ليقول لي إن كنت أقوم بما هو صواب. إذا تساءل أحد لماذا اخترت شيئًا ما ، فسأضاعفه على الفور وسأل ذلك الشخص عما يعتقد أنه ينبغي علي فعله. كنت خائفًا جدًا من الدفاع عن قراري. يمكن أن يكون شيئًا صغيرًا ، مثل المطعم الذي يجب اختياره لتناول العشاء ، أو يمكن أن يكون شيئًا أكبر ، مثل التخصص الذي يجب اختياره للكلية.
من المفيد الحصول على آراء الآخرين. ولكن في النهاية ، إنها حياتي ، ويجب أن أكون واثقًا من الخيارات التي أتخذها. أنا أعمل على كسر هذه العادة من خلال ضمان أن أفهم بوضوح السبب الخاص بي لاتخاذ قرار ما.
على سبيل المثال ، عندما أختر أحد المطاعم ، سأخبر نفسي بصوت عالٍ لماذا أريد تناول الطعام هناك. من خلال التمسك بنفسي ، يمكنني ممارسة التأكيد على نفسي للآخرين.
عندما اخترت التخصص ، كتبت ملخصًا عن سبب ذهابي إلى درجة معينة. من خلال تسجيل منطقي ورؤيته على الورق ، ساعد في إنهاء القرار في ذهني. إذا كان أي شخص يشكك في خياري ، فأنا على استعداد لمنحه سبب وجيه.
كيف أتوقف باستمرار عن الاعتذار
كنت دائما اعتذر. إذا صدمني أحدهم ، قلت "آسف". لقد كان استجابة تلقائية. لم أشعر بالثقة في نفسي ، لذلك قبلت اللوم ، حتى لو لم يكن خطأي. لقد بررت ذلك بالقول أنني كنت أحاول فقط أن أكون شخصًا لطيفًا. في حين أن النية كانت جيدة ، إلا أنها كانت تضر بصحتي العقلية. في كل مرة قلت "آسف" لشيء غير ضروري ، جعلني أشعر بالضيق عن نفسي.
بالطبع ، من الرائع أن تكون لطيفًا مع الناس. لكنني كنت بحاجة للتوقف عن التفكير في نفسي باعتباره ثانويًا للآخرين.
طلبت من أصدقائي وعائلتي أن يمنعوني إذا قلت "آسف" لشيء لا يستدعي الاعتذار. عندما كانوا يوجهون انتباهي إلى ذلك ، شعرت بالصدمة إزاء عدد المرات التي قلتها في اليوم. كنت قادرا على البدء في اصطياد نفسي بشكل متكرر أكثر. منذ ذلك الحين ، أصبح الوضع أفضل بكثير.
تحسين ثقتك بنفسك يؤثر على الصحة العقلية بشكل إيجابي
كما عملت على كسر هذه العادات السيئة ، لقد رأيت تحسنا ملحوظا في صحتي العقلية. لقد اكتسبت الثقة في جميع مجالات حياتي ولا أشعر أنني بحاجة إلى إذن من الآخرين لاتخاذ الخيارات. ليس لدي الرغبة في الاعتذار بنفس القدر. أنا قادر على رؤية نفسي كشخص قيم.
أنا لا أزال أعمل على رفع احترام نفسي. هناك أوقات أفقد فيها الثقة أو أعتذر عن شيء غير ضروري. إنه عمل مستمر وأنا أبحث باستمرار عن طرق جديدة لكسر العادات السيئة وتأسيس عادات جيدة.
هل لاحظت أنك تكافح مع تدني احترام الذات؟ ما هي الاستراتيجيات التي تساعدك على بناء الثقة؟ أنا أحب أن أسمع أفكارك.
