لماذا أنا سلبي جدا وغاضب والاكتئاب؟
هل سبق لك أن سألت نفسك ، "لماذا أنا سلبي للغاية طوال الوقت؟" إذا كان الجواب نعم ، فأنت مثل العديد من الأشخاص الآخرين الذين لديهم ثابت الأفكار السلبية. على الرغم من سلبية يسير جنبا إلى جنب مع كآبةأن تكون سلبيًا أو شعورًا بالضعف ليس بالضرورة علامة على مرض عقلي ("التفكير السلبي والاكتئاب: كيف يعمل أحدهما على الآخر"). القاسم المشترك بين السلبية والاكتئاب يعني أنهما يسهل علاجهما. ومع ذلك ، يجب أن تكون قادرًا أولاً على تحديد الأسباب الكامنة وراء هذه الأعراض. تعرّف على سبب سلبية كل الوقت ، وما إذا كان الاكتئاب قد يكون عاملاً أم لا.
من أين تنبع السلبية: لماذا أنا سلبي للغاية؟
الأفكار السلبية تحدث في مجموعة متنوعة من الأشكال ، بما في ذلك:
Catastrophizing: دائما افتراض أن أسوأ نتيجة ممكنة أمر لا مفر منه.
التفكير بالأبيض والأسود: المعروف أيضًا باسم "التفكير المستقطب". رؤية كل شيء على أنه أحد الطرفين أو الآخر.
تخصيص: عندما تفترض أنك المسؤول عن كل ما يحدث خطأ.
التفكير مرشح: التركيز فقط على الجوانب السلبية للموقف وتجاهل الإيجابيات.
بالنسبة الى علم الحياة، تصنف الأفكار السلبية في المجال الطبي بأنها "التشوهات المعرفية
تعكس هذه التشوهات "الطرق التي يقنعنا بها عقولنا بالكذب". إنها لن تولد فقط التفكير السلبي والعواطف ، لكنها ستعزز التفكير السلبي من خلال تكرارها على حلقة. غالباً ما يشير المعالجون السلوكيون المعرفيون إلى هذه "الأفكار اللزجة".السلبية والاكتئاب
إذا كنت عرضة للتفكير السلبي ، فقد تفهم بالفعل التفاعل بين الأفكار السلبية والاكتئاب. واجهت تفكيرًا حزينًا أو مزعجًا تلو الآخر ، مما يؤثر سلبًا على صحتك العقلية. أنت تسأل نفسك ، "لماذا أنا سلبية للغاية؟" والاكتئاب فقط يبدو أن يحول المشكلة إلى الداخل ؛ لتجعلك تشعر أنه كل خطأك.
هذه الدورة يمكن أن تكون مربكة ومحبطة. قد لا تكون متأكداً مما إذا كان الاكتئاب يسبب سلبية لديك ، أو إذا كانت أفكارك السلبية تسبب الاكتئاب. الجواب نادرًا ما يكون بسيطًا. تعتبر الصحة العقلية مشكلة معقدة ، لذلك من الأفضل أن تدع طبيبك أو المعالج يقوم بتحليل الأعراض.
أعراض الاكتئاب يمكن أن يقدم أيضا الغضب أو التهيج. إذا واجهت هذه المشاعر يوميًا ، أو إذا كنت تسأل نفسك دائمًا ، "لماذا أنا شديد الغضب والغضب؟" ثم من المهم أن ترى طبيبك في حالة وجود سبب كامن ("أعتقد الأفكار السيئة: ماذا يمكنني أن أفعل؟").
السلبية والإجهاد
يمكن أن تحدث الأفكار السلبية أيضًا بسبب الإجهاد. بالنسبة الى وبمد]، الأشخاص الذين يتعرضون للإجهاد يعانون من "القلق المستمر" و "التشاؤم أو رؤية السلبية فقط الجانب. "أعراض الإجهاد الأخرى تشمل الأفكار السباق ، وعدم القدرة على التركيز ، وسوء الحكم ، والأرق و الصداع.
سيكون طبيبك قادرًا على تقييمك ومعرفة ما إذا كان لديك مرض مرتبط بالتوتر. إذا كان الأمر كذلك ، فقد يقترح بعض التغييرات في نمط الحياة إلى جانب علاجات أخرى ، مثل الدواء أو العلاج.
كيفية تغيير أنماط التفكير السلبي
بغض النظر عن سبب تفكيرك السلبي المستمر ، يمكنك تعلم كيفية تحدي أنماط التفكير السلبي الخاص بك عن طريق دحض التشوهات المعرفية عند ظهورها. يتضمن ذلك تحديد الأفكار السلبية عند دخولها عقلك وتقديم منظور آخر لإغلاقها. يدافع فرانسيس ماكينتوش من Intensive Coaching LLC عن التحدث حرفياً إلى أفكارك السلبية لمواجهتها:
"دع صوتك الداخلي يقول:" إنني أدرك فكرة سلبية ؛ إنها قصة أخبرها بنفسي ، وهي ليست حقيقية ".
إذا كنت قادرًا على العثور على مكان هادئ ، فقد يكون من المفيد التأمل في هذه الكلمات وتغمض عينيك لبضع دقائق للسماح لهم بالغرق. على الرغم من أن تكرار هذه الكلمات قد يكون سخيفًا ، إلا أنك تعرف أنك تعمل بجد لتحدي الأفكار التلقائية التي قضيتها وقتًا طويلاً في الانتقال.
عندما طلب المساعدة للأفكار السلبية
بمجرد أن تصبح عالقًا في دورة سلبية ، قد يكون تغيير أنماط تفكيرك أمرًا صعبًا ، وهذا هو السبب وراء طلب العديد من الأشخاص المساعدة في هذه المرحلة. إذا كنت تشعر بأن حياتك اليومية تتأثر بالأفكار السلبية المستمرة أو المتكررة ، فقد يكون الوقت قد حان للتحدث مع طبيبك.
تذكر أن العلاج لا يعني دائمًا الدواء. في حالة التفكير السلبي ، يمكن أن تعني "الحصول على مساعدة" تعلم توظيف السلوكيات المعرفية تقنيات العلاج (CBT) التي تساعدك على اتخاذ نهج استباقي تجاه تحسين صحتك و الرفاه.
في هذه الأثناء ، يمكنك استخدام التقنية الموضحة في هذه المقالة لمساعدتك على اكتشاف الأفكار السلبية ، قبل السماح لها بالرحيل.
مراجع المادة
