هل هو انطواء أم قلق اجتماعي؟

عندما كنت أصغر سنًا ، كنت أعتبر نفسي شخصًا خجولًا. ومع ذلك ، كنت أعلم أيضًا أنني كنت انطوائيًا وأنني أعاني من القلق. لسوء الحظ ، ساهم هذا أيضًا في الصعوبات التي واجهتها في المواقف الاجتماعية وتفويت الفرص.

عندما تعلمت المزيد عن علم النفس وتعلمت المزيد عن نفسي ، كنت أتساءل غالبًا عما إذا كان ما سأختبره في المواقف الاجتماعية ناتجًا عن قلق، نظرًا لكونه منطوي، أو ببساطة بسبب الخجل. اعتقدت أنه سيكون من المهم بالنسبة لي تحديد ذلك لأن هذا قد يؤدي إلى معرفة كيفية التعامل مع هذا. لم أكن أريد أن أجد أنني ما زلت أفقد الفرص في الحياة لمجرد أنها كانت كذلك يصعب التفاعل مع الآخرين في المواقف الاجتماعية.

ما الفرق بين الانطواء والقلق الاجتماعي؟

إذن ما هو الفرق بين الانطوائية والقلق الاجتماعي ، ولماذا هو مهم؟ كان الأمر مهمًا بالنسبة لي لأنه ساعدني حقًا في أن أكون قادرًا على التفكير المنطقي في ما سأشعر به عند التفاعل مع الآخرين. معالجة المعلومات و يساعدني تنظيم أفكاري على تقليل قلقي.

بشكل عام ، الانطواء ليس شرطًا ، بل هو سمة شخصية قد تكون لدينا¹. من ناحية أخرى ، القلق الاجتماعي من الناحية الفنية اضطرابات القلق

. بعض الاختلافات بين الانطوائية والقلق الاجتماعي هي أن الانطوائيين يميلون إلى تفضيل البقاء بمفردهم لأن هذه هي الطريقة التي يعيدون تنشيطهم بها. يجدون بيئة هادئة وهادئة وذات تحفيز منخفض ليشعروا بمزيد من الراحة.

من ناحية أخرى ، يرتبط الصراع مع القلق الاجتماعي بالعادة أعراض القلق، ولكن بالاقتران مع المواقف الاجتماعية¹. لذلك ، على سبيل المثال ، هذا الخوف الشديد الذي غالبًا ما أختبره مرتبطًا بقلقي ، يمكن أن يكون موجودًا في الأوساط الاجتماعية ، لدرجة أنني سأتجنبها عن قصد.

كيف أتعامل مع الانطواء والقلق الاجتماعي

شخصيًا ، وجدت أنني تعاملت مع كليهما طوال حياتي ، لكنني تعلمت كيفية إدارة قلقي في المواقف الاجتماعية تمامًا كما تعلمت إدارة قلقي بشكل عام.

بادئ ذي بدء ، لقد قبلت أنني بطبيعتي انطوائي ، ولا بأس بذلك. في كثير من الأحيان ، أفضل ببساطة أن أكون في بيئات أكثر هدوءًا أو أن أقوم بأنشطة بمفردي ، لكنني أدرك أيضًا أن هذا مجرد جزء من شخصيتي.

ل التعامل مع قلقي الاجتماعي، جنبا إلى جنب مع غيرها من استراتيجيات المواجهة التي أستخدمها للقلق، لقد وجدت أنه من المهم معالجة أي عمليات تفكير مشوهة. على سبيل المثال ، أتطرق بشكل مباشر إلى الأفكار المتطفلة والمقلقة التي تدخل عقلي. إذا بدأت في القلق بشأن الحكم من قبل شخص ما ، فأنا أتحدى هذه الفكرة على الفور.

أنا كذلك أستعمل التأكيدات الذاتية للمساعدة في تعزيز ثقتي واحترامي لذاتي. يساعدني هذا في منعني من التكهن والتفكير في التفاعلات مع الآخرين.

أخيرًا ، أستخدم اليقظة الذهنية للتركيز على اللحظة الحالية دون السماح للأفكار بالانجراف نحو المخاوف بشأن المستقبل.

هل أنت انطوائي بطبيعتك أم تتعامل مع القلق الاجتماعي أم كليهما؟ كيف تتعامل مع المواقف الاجتماعية عندما تكون قلقًا؟ شارك استراتيجياتك في التعليقات أدناه.

مصادر

1. الانطواء مقابل. القلق الاجتماعي. (اختصار الثاني.). الصحة العقلية الأمريكية. https://mhanational.org/introversion-vs-social-anxiety