توقف عن قطع نفسك! إليك الطريقة
توقف عن قطع نفسك. ضع حداً للرغبة في جرح نفسك ومشاعرك التي تحفزك على قطع نفسك. وقف قطع وإصابة النفس يأخذ العمل. إليك الطريقة.
مهما كان يضر
مهما كان يأخذ
صدق وجميع أحلامك سوف تتحقق
لكن من الصعب أن يحصل
مهما كان الاوجاع
نعتقد دائما في لي
كما أؤمن بك
دريد سونغ - العلاج
كيف تتوقف عن قطع نفسك
إن وقف القطع أسهل من القيام به. لقد قرأت الكثير من الاقتراحات المختلفة. أساسا ما يتلخص هو أن عليك تريد للتوقف عن قطع نفسك. بالطبع بكل تأكيد، قطع الإصابات الذاتية يطلق الألم والتوتر. بالطبع ، يجعلك تشعر بتحسن على الفور ، ولكن على المدى الطويل ، يجعلك تشعر بأنك أسوأ. عندما تقص ، ينتهي بك الأمر عمومًا إلى الشعور بالخجل من أنك تؤذيك وتربك من الخدوش ندبات إصابة النفس. هناك طرق أخرى للتعامل مع ألمك التي لن تجعلك تشعر بالضيق تجاه نفسك. فيما يلي بعض اقتراحاتي حول كيفية التوقف عن قطع نفسك:
- تفعل شيئا خلاقا!يستمتع الجميع بعمل شيء مبدع ، سواء كنت جيدًا في ذلك أم لا! لديّ صديق يرسم ، وصحيفة أخرى ، وأخرى تكتب الشعر. لدي العديد من الأصدقاء الذين يكتبون ويؤلفون الموسيقى لإبداء الإحباط. أنا شخصياً أحب إنشاء / تعديل مواقع الويب لإبعاد رأيي عن الأشياء التي تزعجني. أحيانًا سألتقط صورًا أو أعمل على رسومات أو أتصفح الويب بحثًا عن أفكار.
- ترفيه عقلك! يمكنك القيام بالكثير من الأشياء لشغل عقلك إلى جانب طرد الطاقة الإبداعية. لست مضطرًا للتحدث عن مشاكلك. يمكنك مشاهدة التلفزيون أو استئجار فيلم أو قراءة كتاب. أود أن أقترح شيئا كوميديا ، ليس دراماتيكي! أود أن أقترح أيضًا الذهاب إلى المسرح لمشاهدة فيلم لأنه يساعد على الخروج من المنزل. أيضًا ، إذا ذهبت إلى المسرح ، فلن تتمكن من إيقاف تشغيل الفيلم في منتصف الطريق ، وستقل احتمالية المغادرة لأنك دفعت أموالًا للحصول عليها.
- حديث! ربما هذا هو الاقتراح الأكثر وضوحا في الكتاب! أنت يستطيع و ينبغي التحدث مع الآخرين حول مشكلة الإصابات الذاتية! ستندهش من فهم الناس. أود أن أقترح اللجوء إلى صديق مقرب أو شخص مهم آخر أولاً ، لكن الآباء والأمهات يمكن أن يكونوا أمرًا جيدًا للرجوع إليه. إذا لم تكن متأكدًا من كيفية تناول المشكلة ، فإليك بعض الاقتراحات كيف تخبر أحدا أنك تجرح نفسك. (إذا كنت أحد الوالدين أو صديقًا ولقد صادفت هذه الصفحة ، كيف تتفاعل مع الكشف عن الإصابات الذاتية مهم جدا.)
- ممارسة العنف! هل قلت حقا أن تفعل شيئا عنيفا؟ نعم ، لكن ليس شيئًا سيؤذيك أو يلحق الضرر بشخص آخر. يمكنك مزق الوسادة لأعلى أو لكمة أو صراخ رئتيك أو القفز لأعلى أو لأسفل أو ممارسة مجموعة من الأشياء. التمرينات هي أيضًا فكرة جيدة لأنها قد تكون جيدة لك.
طرق أخرى لوقف القطع
إذا كنت لا تزال تتساءل عن كيفية منع نفسك من القطع ، فإليك بعض الأفكار التي يقترحها صديق لي:
- مجلة! الحفاظ على مجلة الإيذاء الذاتي للأوقات السيئة. في بعض الأحيان ، يمكن أن تساعد الكتابة في التأثير على مشاعرك وتهدأ الرغبة في إيذاء نفسك. بعد ذلك ، يمكنك تحليل مشاعرك وربما تجنب ما أثار الرغبة في إيذاء نفسك في المقام الأول.
- موسيقى! استمع إلى الموسيقى. جعل أشرطة المزاج. يبدو أن توري آموس هو المفضل. قطع صغيرة من موسيقاها و مقتطفات من الاقتباسات تحريف نفسها حول حافة مجلة صديقي. لديها الكثير من الأشرطة التي صنعتها لنفسها والتي تساعدها عندما تكون في مزاج لإصابة النفس. لقد أرسلت لي عددًا قليلاً من هذه الأشرطة. يعطونها شيئًا لتتعرف عليه ، لذلك تعرف أنها ليست وحدها.
- الفن التصويري! الشيء الآخر المثير للاهتمام الذي تقوم به عندما تشعر بالقلق هو تكوين الملصقات. لديها العديد من الأشياء المثيرة للاهتمام للغاية ، على الرغم من أن معظمها مؤلمة لرؤيتها. من المؤلم معرفة أن شخصًا ما يعاني من هذا الألم ، خاصة عندما تعرف ما يمر به وما زلت لا تعرف كيفية مساعدته. نتحدث عن صور ملصقة لها ، ولماذا تختار الصور التي تفعلها ، وأحاول أن أؤكد أنها ذكية وجميلة ومهمة تمامًا مثل الأشخاص في مجمعاتها.
لمزيد من الاقتراحات حول طرق تجنب الإيذاء الذاتي على الفور ، يرجى إلقاء نظرة على هذه الصفحة على بدائل إيذاء النفس. تقدم هذه الصفحة طرقًا للتعامل مع الأذى الذاتي بناءً على المشاعر التي تحفزك على إيذاء نفسك.
هناك شيء آخر يجب عليك فعله ، بعد أن تهدأ الرغبة في الإيذاء الذاتي ، هو العودة إلى يومك ومحاولة تحديد ما الذي دفعك إلى الرغبة في استجوابك. هذه اختبار الإصابات الذاتية قد تأتي في متناول اليد لذلك. إذا تمكنت من التعرف على سبب المشكلة ، فيمكنك محاولة التعامل معها أو التعامل معها بشكل مختلف.
التوقف عن القطع على المدى الطويل
ستجد هنا طرقًا واقتراحات لإيقاف الإيذاء الذاتي بشكل دائم ، بالإضافة إلى المزيد من الاقتراحات. كن مستعدا لتقديم التزام تجاه نفسك و وقف إيذاء النفس. مساعدة في قطع والعلاج المهنية قطع هي مفتاح الانتعاش الخاص بك.
شفاء - يشفى
لا أستطيع التأكيد بما فيه الكفاية على أهمية التواصل في عملية الشفاء. إذا كنت ترغب في التحسن ، فيجب عليك أن تتعايش مع مشاكلك ، وأفضل طريقة للقيام بذلك هي الحصول على أفضل ما لديك المساعدة الذاتية للإصابة والدعم ومنظور آخر بإخبار شخص قريب منك بمشكلتك.
حالة طوارئ!
إذا كان شخص ما تهتم به يحتاج إلى الذهاب إلى المستشفى ويريد منك الذهاب معه ، فهناك عدد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لضمان حصوله على العلاج المناسب. في بعض الأحيان ، يكون الشخص الذي أصاب نفسه يشعر بالوهن أو الضعف في هذه الحالة ، يجب أن تدافع عنهم وتكون "داعية" لهم.
نبذة عن الكاتب: فانيسا ، هي ضحية ذاتية وبدأت موقع الإيذاء الذاتي "الدم الأحمر".
