تقليص قائمة القلق الخاصة بك ؛ إعطاء الأولوية لقلقك
قد يبدو تقليص قائمة قلقك وتحديد أولويات القلق مفهومًا غريبًا ، على الأقل في البداية. بعد كل شيء ، نريد أن تختفي المخاوف ، وليس فقط تقليص حجمها ؛ علاوة على ذلك ، لماذا نولي أولوية للقلق عندما نريده أن يزول؟ التخلص من القلق هو عملية ، وتقليص قائمة القلق الخاصة بك ، وتحديد أولويات القلق يقطع شوطًا طويلاً نحو استعادة حياتك.
يمكن أن تكون المخاوف والمخاوف ونوبات الهلع من الوهن ، لذلك يمكننا أن نكون بسهولة غارقة في القلق. يمكن أن يسيطر على أفكارنا ومشاعرنا وسلوكياتنا بحيث نشعر غالبًا بالاستهلاك والحصار. يمكن أن يكون القلق مشلولا بالفعل ، ولكن هناك طرق للتحرك على الرغم من ذلك.
مع توقفنا عن القلق في مساراتنا ، كيف يمكننا أن نخرج أنفسنا من هذه الفوضى المختلطة ونحرر أنفسنا من سيطرة القلق؟ نحن نتولى ذلك ؛ أصبحنا رئيس وتقليل القلق. نقوم بذلك عن طريق تنظيمه ، عن طريق إعطاء الأولوية للقلق وتقليص قائمة قلقنا.
إعطاء الأولوية للقلق مع قائمة القلق
عندما يكون القلق هائلاً ويبدو أننا نشعر بالألم على كل شيء ، فكيف يمكننا تسويته بالقدر الكافي للتعامل معه؟ كيف؟ حضر قائمة. بالنسبة لك الأنواع التحليلية ، قم بعمل قائمة فعلية كاملة بأرقام الطرافة أو النقاط النقطية والصفوف والأعمدة المنظمة. لأولئك منكم الذين يبغضون القوائم ، قم بعمل شبكة ملونة. كيف يبدو الأمر لا يقل أهمية عن فعل تدوين مخاوفك المحددة.
في أي وقت تمسك فيه بالقلق ، قم بتدوين القلق. سجل أي خوف تشعر به أيضًا. أيضا ، القيام ببعض التفكير الذاتي لاكتشاف عندما تشعر أنك تشعر بالقلق. فعل كتابة تفاصيل عن قلقك يخرجها من رأسك وعلى الورق حيث يمكنك رؤيتها والتلاعب بها.
إن وضع قائمة للقلق يزيد من الوعي بما يثير قلقك ، وعلى وجه التحديد ، وفي أي ظروف تشعر بقلق شديد. يمكنك الآن تحليلها عن طريق فرزها وتقسيمها.
ما هي المخاوف الأقوى والأكثر إشكالية؟ ما الذي تريد معالجته أولاً؟ في القيام بذلك ، كنت إعطاء الأولوية لقلقك. أنت الآن جاهز لتقليص حجم قائمة القلق الخاصة بك.
استخدام قائمة القلق بعد تحديد أولويات القلق
القلق ليس بالضرورة أن يكون مسؤولاً عن حياتك. بمجرد حل مخاوفك ومخاوفك ، من الممكن أن تكون مسؤولاً عنها. القلق غامر عندما يكون في فوضى متشابكة. عندما تقوم بفك تجربة القلق ، يمكن أن تكون أنت ، بدلاً من القلق ، تحت السيطرة.
عملية بسيطة للغاية. ارجع إلى قائمتك ذات الأولوية المحددة للقلق لتقرر المخاوف والمخاوف والحالات التي تتسبب في المزيد من الحزن والأسباب التي تزعجك ولكن ليست مزعجة.
دراسة القلق الخاص بك الأولوية وتقليص حجم تلك القائمة القلق. تلك المخاوف والمخاوف الأقل إثارة للقلق؟ شطبهم من القائمة الخاصة بك. قم بتقليل حجم قائمة القلق الخاصة بك إلى تلك الأشياء التي تساهم بشكل كبير في القلق والذعر.
اجعل هذه القائمة في متناول اليد لتذكير نفسك بأولوياتك عندما يتعلق الأمر بالتخلص من القلق. عندما تجد نفسك مؤلمًا لعنصر تم شطبه ، ذكِّر نفسك بأن هذا القلق قد تم تقليله ، ثم حوّل انتباهك إلى شيء إيجابي.
إعطاء الأولوية للقلق وتقليص قائمة القلق الخاصة بك يعطيك السيطرة مرة أخرى
يمكنك البدء في التحكم في القلق من خلال تحديد ما لا داعي للقلق بشأنه. مع وجود المخاوف ذات الأولوية المنخفضة خارج قائمة القلق لديك ، يمكنك البدء في معالجة المخاوف والمخاوف الأكبر من أجل إبعاد هؤلاء عن قائمتك في النهاية أيضًا.
عندما تقوم بتقليص حجم قائمة القلق لديك وترتيب أولوياتك للقلق ، فأنت تتخذ إجراءات لتعيش الحياة بالطريقة التي تريدها.
يمكنك أيضًا الاتصال بـ Tanya J. بيترسون عليها موقع الكتروني,في + Google, موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, تويتر, تابعني على و موقع Pinterest.
الكاتب: تانيا ج. بيترسون ، MS ، NCC
تانيا ج. بيترسون مؤلف كتاب "101 طريقة للمساعدة في وقف القلق" ، ومجلة تخفيف القلق لمدة 5 دقائق ، ومجلة الذهن للقلق ، والعقل كتاب عن القلق ، التحرر: علاج القبول والالتزام في 3 خطوات ، وخمس روايات نالت استحسانا كبيرا وحائزة على جوائز عن الصحة العقلية التحديات. تتحدث أيضًا على المستوى الوطني عن الصحة العقلية. تجد لها على موقعها على الانترنت, موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, إينستاجرامو تويتر.
