تعمل أهداف الشفاء من اضطراب ما بعد الصدمة إذا التزمت بالحاضر

إن متابعة أهداف الشفاء من اضطراب ما بعد الصدمة أمر صعب مثل التمسك بقرارات العام الجديد: يجب أن تحشد الكثير من العزم والوعود الكبيرة ، وبعد ذلك في حوالي هذا الوقت من شهر يناير (أو بضعة أسابيع في الخطة) الخاص بك يتباطأ الزخم والأشياء تنهار. لماذا هذا وكيف يمكنك تجاوزه التركيز البؤري لمتابعة أهداف الشفاء من اضطراب ما بعد الصدمة؟ فكرة واحدة هي تعزيز خطة هدفك في أساسها.

أهداف والتزامات ما بعد الصدمة

إن المجلات ومواقع الويب والبرامج التلفزيونية في نهاية العام تسعدني دائمًا بميزاتها حول قرارات العام الجديد. مليئة بالإستراتيجيات الخاصة بكيفية ومتى وأين يجب أن يصل التصعيد بصوت عالٍ مثل Times Square في 31 ديسمبر. ثم هناك صمت قصير ، متبوعًا بكل الأصوات نفسها لتذكيرك بأن أكثر من 88 ٪ من جميع قرارات العام الجديد تفشل بحلول نهاية يناير.

المطالبة بأن القرارات مقدرة بالفشل تزعجني. تخضع ل قوة الاقتراح المنومة، عندما تسمع كثيرًا أنك لن تنجح في أن يلتقط عقلك هذه البرمجة بطرق واعية وغير واعية. بعد تدريبه على العثور على دليل على ما تقوله ، يبدأ الدماغ في البحث عن دليل على أنه بحلول نهاية يناير ستكون قد تخلت عن قراراتك. وها ، لن تفاجأ عندما تجد أنك تفعل ذلك. لكن…

كيف ستكون قراراتك إذا ذهبت إلى العام الجديد قائلة إن 100٪ منها ستتحقق؟

حول تركيزك لأهداف الشفاء من اضطراب ما بعد الصدمة

من أجل وضع نفسي في الإطار الصحيح للعقل ، قمت بتغيير كبير بعيدًا عن القرارات ونحو الالتزامات. إليك السبب:

أولاً ، إنها مسألة لغة. الدقة يعني فعل تحديد على فعل. هذا لطيف ، ولكن لا يوجد عمل حقيقي. فعل التحديد مستقر. لتحديد وسائل "تسوية" أو "قرار". لا يتطلب أي مشاركة فعلية. عليك أن تقرر وبعد ذلك... انت انتهيت. لا عجب أن يتم إسقاط القرارات - لا تفعل ذلك فعل اى شى.

التزاممن ناحية أخرى ، يعني فعل الانخراط ؛ تصبح متورط. الانخراط يعني أن تشغل نفسك ؛ هذا يعني التركيز الكامل. التركيز هو ما ينجز الأمور. التركيز هو "النقطة المركزية". الحفاظ على الفكرة كنقطة مركزية في عقلك يبقيها جديدة ، جزءًا من عملية التفكير اليومية ، ويقدم صورة يمكن لعقلك أن يلتقطها. من خلال السحر تقريبًا ، يصبح تحقيق الأهداف أكثر سهولة.

ثانيًا ، لدينا تاريخ طويل من نشأتنا للحفاظ على الالتزامات وإصدار القرارات. ألق نظرة على حياتك: عندما تلتزم بالحضور إلى العمل ، أو موعدًا ، أو وظيفة عائلية ، أو حدثًا ، أو لقاءًا مع صديق ، فإنك تحافظ عليه (باستثناء الظروف المخففة). علاوة على ذلك ، لقد كبرت من الطفولة للالتزام بالمدرسة والأنشطة اللاصفية وغيرها من أشكال نمو وتطور الشخصية. فقط ، لا تسميها "النمو الشخصي والتطور". تسمونه التزامًا بالتعليم وتلتزم به.

عشية رأس السنة الجديدة ، كم مرة يُطلب منك اتخاذ قرار؟ القرارات هي عناصر متخصصة موجهة نحو النمو الشخصي: أنت عازم على تناول كميات أقل وشرب أقل ومشاهدة تلفزيون أقل. إنفاق أموال أقل. أو ، مارس التمارين أكثر ، اعمل بجد أكبر أو كن أكثر دقة. غالبًا ما تتعلق القرارات بالتخلي عن شيء تستمتع به ، أو تناول المزيد من شيء لا تريده حقًا. في كلمة واحدة ، القرارات ليست ممتعة. عندما ترتدي خصوصية الأعياد كذلك ، يلمع أي حل. ومع ذلك ، تظهر للعمل والتجمعات العائلية واللقاءات الودية. التزام. الدقة.

الالتزام بعلاج اضطراب ما بعد الصدمة يجعل كل الفرق

هذا العام ، ومع ذلك ، يمكن أن تكون مختلفة. يمكنك عمل قائمة بالتزامات السنة الجديدة. اختيار الأشياء ذات المغزى ، سيحسن حياتك ، ويجعلك تشعر بالرضا عن نفسك ، يمكنك إثارة الإثارة للانخراط في عملية المتابعة. يمكن أن تؤدي إعادة صياغة الخطة بشكل خاص إلى زيادة النتائج. على سبيل المثال ، ربما كان هناك قرار قديم ، "سأذهب إلى صالة الألعاب الرياضية في كثير من الأحيان." قد يكون هناك التزام جديد ، "أنا زيادة التمثيل الغذائي الخاص بي حتى يحرق جسدي الدهون بشكل أكثر كفاءة. " تصبح الصالة الرياضية وسيلة للنهاية مقابل السجن جملة او حكم على. إن الانتقال ببساطة من "إرادة" القرار إلى "أنا" من الالتزام يزيد بشكل كبير من ثبات الفكرة.

نظرًا لأننا مدربون على الوفاء بالالتزامات ، أعتقد أن الدماغ يصنف مثل هذه الأفكار في ملف قوي من "الأشياء التي تعرف كيف تنجح. "وبدلاً من ذلك ، فإن القرارات تشبه الزينة الوعرة في الحديقة التي تنفجر في عطلة قوية نسيم؛ وبحلول نهاية كانون الثاني (يناير) ، يتم تجميعهم بعيدًا ليتم نقلهم مرة أخرى في العام المقبل. في هذا النوع من البيئة ، لا يكون سؤال الموسم "ما هي القرارات التي ينبغي علي اتخاذها؟" ولكن ، "ما الالتزامات التي أريد الاحتفاظ بها؟"

يمكنك التواصل مع ميشيل روزنتال على Google+, ينكدين, تويتر و موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك. موقعها الإلكتروني هو HealMyPTSD.com